نرم افزار های مورد نیاز

تبلیغات متنی


پس از کمک به ۱۰۰۰ مراجعه کننده مبتلا به بیماری مه مغزی و درمان مه مغزی خودم، تمام دلایل و موثرترین راه حل‌ها برای آن را یافته‌ام. این مطلب را بخوانید تا چیزهای بیشتری درباره  علل و علایم مه مغزی و یافتن راهی برای درمان آن آشنا شوید.

درمان مه مغزی

بیماری مه مغزی چیست؟

مه مغزی مجموعه‌ای از علائم مانند فراموشی، عدم شفافیت ذهنی، گیجی و عدم تمرکز است. مه مغزی یک عبارت بالینی نیست و به آن مه ذهنی، ابری بودن آگاهی یا ضعف بازشناختی نیز می‌گویند. مه مغزی از التهاب در مغز به وجود می‌آید که دلایل خاصی دارد.

علائم مه مغزی

۱ – خستگی و انرژی پایین ( شامل سندرم خستگی مزمن)

۲ – بی حوصلگی

۳ – عدم توانایی در تمرکز

۴ – ضعف حافظه فعال و عملکرد اجرایی

۵ – عدم توانایی در به حافظه سپردن مسائل

۶ – ناتوانی در پردازش اطلاعات جدید و به تعویق انداختن پردازش‌ها

۷ – گیجی و سردرگمی

۸ – انگیزه پایین

۹ – سردرگمی ذهنی

۱۰ – افکار آشفته، عدم توانایی در نظم دادن به افکار

۱۱ – حس گمگشتگی

داستان مغز مه‌آلود من: یافتن درمان

از زمانی که به یاد دارم به مه مغزی دچار بودم. مغز مه‌آلود، همان چیزی است که از سنین پایین مرا به سلامتی علاقه‌مند کرد. در ۱۲ سالگی، خوردن غذاهای حاوی قند را متوقف کرده و فقط غلات کامل مصرف کردم.

همیشه سعی کرده‌ام تا جایی که امکان دارد سالم‌خوری کنم اما باز هم مه مغزی داشتم. هر زمان که می‌توانستم درمورد سلامتی مطالعه می‌کردم اما کمک زیادی به من نکرد.

پس از سال‌ها آزمایش و تحقیق، دلیل مه مغزی خود و نحوه درمان آن را فهمیدم. پس از داشتن بیش از ۱۰۰۰ مراجعه کننده مبتلا به مه مغزی، شایع‌ترین دلایل مه مغزی را فهمیدم و در درمان این مشکل به دیگران کمک کردم.

مه مغزی چه‌قدر طول می‌کشد؟

مه مغزی می‌تواند از چند دقیقه تا ده‌ها سال طول بکشد –  به ویژه اگر فرد، دلیل اصلی آن را نداند. این مسئله به عوامل ایجاد مه مغزی ربط دارد.

در اکثر موارد، مه مغزی قابل بازگشت است.

دلایل مه مغزی

دلایل مه مغزی

۱. مشکلات سیستم لیمبیک نامتعادل

مه مغزی بنا بر دلایلی در قسمتی از مغز که مسئول بسیاری از عملکردها از جمله عملکرد اجرایی، عملکرد شناختی و تعادل عاطفی است اتفاق می‌افتد. این منطقه، سیستم لیمبیک نام دارد. در سیستم لیمبیک، هیپوتالاموس – که معمولا به نام مرکز کنترل شناخته می‌شود – بیشتر تحت تاثیر قرار می‌گیرد.

مه مغزی معمولا در نتیجه ایجاد عدم تعادل در سیستم لیمبیک که معمولا ناشی از آسیب یا یک اتفاق استرس‌زا است به وجود می‌آید. التهاب، رادیکال‌های آزاد یا استرس عاطفی، دلایل بروز این تغییرات مغزی هستند

سیستم لیمبیک مسئول موارد زیر است:

– ضعف ( افزایش می‌یابد)

– اشتها ( افزایش می‌یابد)

– خلق و خو

– انگیزه ( افزایش می‌یابد)

– گرمای بدن ( افزایش می‌یابد)

– عبور شیره گوارشی از عصب واگ ( افزایش می‌یابد)

– متابولیسم ( افزایش می‌یابد)

– مدیریت عواطف

– عملکرد اجرایی

– حافظه – کوتاه مدت و بلند مدت

هیپوتالاموس، نقش مهمی را در موارد زیر ایفا می‌کند:

– تنظیم دما

– تعریق

– ضعف / خستگی

– ریتم شبانه روزی ( تنظیم سیکل  خواب و بیداری)

– تشنگی

– گرسنگی، سیری

– فشار خون، ضربان قلب

– عملکرد معده

– عواطف

– میل و هورمون‌های جنسی

– تنظیم گلوکز

– بینایی

Image result for brain fog

۲. التهاب و رادیکال‌های آزاد

مه مغزی / اختلال بازشناختی از التهاب و رادیکال‌های آزاد ( استرس اکسیداتیو) می‌آید.

التهاب و استرس اکسیداتیو بر سیستم لیمبیک تاثیر می‌گذارند و می‌توانند باعث عدم تعادل آن شوند.

در ۲۰۱۴، دو مطالعه دریافتند که سطح بیان ژن آنتی اکسیدان SOD2 با عملکرد بازشناختی ارتباطی قوی دارد.

نوع اصلی SOD2 rs4889 GG  در مه مغزی مراجعه کنندگان من شایع‌تر بود و تحقیقات علمی زیادی روی آن انجام شده است.

مطالعه‌ای در ۲۰۱۴ دریافت که بیان ژن آنزیم آنتی اکسیداتیو دیگری که H2O2 (MPO/Myeloperoxidase) را می‌شکند نیز با عملکرد بازشناخی در ارتباط بود. جهش در این ژن‌ها می‌تواند باعث اختلال بازشناختی و ادراکی شود.

مطالعه دیگری در ۲۰۱۴ دریافت که جهش در ژن‌هایی که ملاتونین (ASMT) – یک هورمون آنتی اکسیدانی – را تغییر می‌دهند، با اختلال بازشناختی ارتباط دارند.

۳. استرس اکسیداتیو و التهاب

مه مغزی معمولا با موارد دیگر همراه می‌شود. این مورد با مشکلاتی که به استرس اکسیداتیو  و التهاب ربط دارند، همراه است.

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد  سندرم خستگی مزمن و فیبرومیالاژیا از استرس اکسیداتیو و التهاب ناشی می‌شوند.

التهاب، مانند سندرم خستگی مزمن، بر ساقه مغز تاثیر می‌گذارد.

تعجبی ندارد ک مه مغزی معمولا در افرادی که به سندرم خستگی مزمن و فیبرومیالاژیا دچارند گزارش می‌شود – فرآیندهای مشابهی این سه مورد را به وجود می‌آورند.

مه مغزی با اختلالات خلق و خو مانند اضطراب، اختلال وسواس فکری عملی (OCD)، افسردگی، شیزوفرنی، اختلال دو قطبی و اعتیاد به الکل تشدید می‌شود زیرا استرس اکسیداتیو در این اختلال‌ها نقش دارد.

در واقع علم، در حال کشف این مسئله است که بسیاری از داروهای ضد افسردگی از طریق مبارزه با استرس اکسیداتیو عمل می‌کنند.

من ارتباطی قوی را بین این اختلالات – به ویژه OCD، اضطراب و افسردگی – و مه مغزی را در مراجه کنندگان مشاهده کرده‌ام. من، در زمان ابتلا به مه مغزی، هر سه این اختلال‌ها را داشته‌ام.

جای هیچ تعجبی نیست که بگوییم همه این مشکلات با التهاب در ارتباط هستند.

در ام اس، شوگرن و لوپوس، مه مغزی یک مسئله معمول است. در تمام این اختلال‌ها، التهاب و استرس اکسیداتیو افزایش می‌یابد.

هورمون‌های زنانه مانند استروژن و استرادیول، فعالیت‌های آنتی اکسیدانی دارند و استرس اکسیداتیو را پایین می‌آورند و به همین دلیل است که زنان یائسه گاهی وقت‌ها به مه مغزی دچار می‌شوند.

زمانی که زنی یائسه می‌شود، کاهش این هورمون‌ها، تعادل اکسیدانت- آنتی اکسیدانت‌ را به نفع اکسیدانت‌ها تغییر می‌دهد

Image result for brain fog

علائم مشکلات سیستم لیمبیک

سیستم لیمبیک، مسئول بسیاری چیزهاست بنابراین اگر مه مغزی دارید، معمولا با علائم دیگری نیز همراه است. هیپوتالاموس قسمتی از سیستم لیمبیک است که بیشتر تحت تاثیر قرار می‌گیرد.

اگر تعدادی از این علائم را داشتید، می‌تواند نشانه وجود مشکل در سیستم لیمبیک شما باشد:

– خستگی

– اضطراب

– افسردگی

– بی‌خوابی

– مشکلات ریتم شبانه – خستگی در روز، بیداری در شب

– انگیزه پایین

– سرکوب اشتها و کاهش وزن

– مشکلات مربوط به حافظه

– سردی دست و پا، مشکل تنظیم دما

– مشکلات مربوط به گوارش مانند یبوست

– کاهش هورمون‌های تیروئید و جنسی

– زیادی فعالیت محور هیپوتالاموس- هیپوفیز- آدرنال (HPA)

– کاهش فشار خون

– تکرر ادرار

– تعلل – جاه طلب، البته بدون انگیزه کافی برای اجرایی کردن یک خواسته

– OCD/ مشکلات مربوط به تفکر

– هیپوگلیسمی

– مشکلات مربوط به توجه

– مشکلات هورمونی

– کاهش میل و توانایی جنسی

– درد

– مشکلات مربوط به بینایی

شایع‌ترین عوامل ایجاد مه مغزی

مراجعینی داشته‌ام که به دلایلی که در زیر آمده، به مه مغزی دچار شده بودند. این موارد را از بالاترین حد تاثیر تا پایین‌ترین حد، فهرست کرده‌ام. این موارد می‌توانند با ایجاد التهاب یا با ایجاد تغییرات بلند مدت در مغز، باعث مه مغزی شوند.

۱. لکتین‌ها و عوامل التهابی موجود در گیاهان

۲. اضطراب یا استرس مزمن

۳. PTSD یا یک مسئله استرس‌زا

۴. افسردگی

۵. مشکل مربوط به دارو ( THC، LSD، MDMA، الکل)

۶. مشکلات مربوط به خواب ( خواب بد یا ناکافی)

۷. عفونت‌ها

۸. سموم

۹. کار شبانه / اختلال در سیکل خواب شبانه

۱۰. جراحات

۱۱. نور یا آفتاب ناکافی

۱۲. عدم تعادل هورمونی

۱۳. چاقی یا یک رژیم غذایی بد

۱۴. ورزش نکردن

Image result for brain fog

مه مغزی و رژیم غذایی

مه مغزی، دلایل احتمالی زیاد دیگری دارد. به هر حال، من فقط شایع‌ترین آن‌ها که پزشک تشخیص نمی‌دهد را فهرست کرده‌ام.

اگر بعد از غذا خوردن، به مه مغزی دچار شوید، باید به رژیم غذایی خود بیشتر دقت کنید.

۱. مه مغزی بعد از غذا خوردن

معمول‌ترین دلایل مه مغزی، لکتین و حساسیت‌های غذایی هستند. زمانی که افراد، غذایی را می‌خورند که باعث التهاب می‌شود، معمولا به مه مغزی دچار می‌شوند.

لکتین‌ها، پروتئین‌های گیاهی هستند که واکنش ایمنی را تحریک می‌کنند.

لکتین‌های گیاهی شبیه به بافت‌هایی مانند مفصل و تیروئید هستند.

افرادی که به لکتین حساسیت دارند معمولا دچار التهاب در معده، مفاصل، تیروئید و مغز (هیپوتالاموس) می‌شوند. گاهی وقت‌ها باعث بروز مشکلات خودایمنی نیز می‌شود.

در برخی موارد، کافی است فرد از مصرف بعضی پروتئین‌ها یا غذاهای خاص پرهیز کند تا خوب شود.

به هر حال، لکتین تنها مشکل موجود در غذا نیست.

۲. برخی از محرک‌های التهاب

– لکتین ( هر غذایی لکتین دارد اما ممکن است ما به لکتین‌های مختلف حساسیت داشته باشیم)

– گلوتن ( گندم، گندم آلمانی، گندم سیاه، جو و جو دوسر)

– کازئین ( تمام محصولات لبنی)

– FODMAP – الیگوساکارید ها، دی ساکاریدها، مونوساکاریدهای قابل تخمیر ، و پولیول ها-  ( کربوهیدرات با زنجیره کوتاه که معمولا به خوبی در روده کوچک جذب نمی‌شوند)

– اسیدهای آمینه

– تانن

– بازدارنده‌های تریپسین

– اگزالات

– مخمر ( در نان‌های بدون گلوتن)

– افزودنی‌های خوراکی مانند کاراجینان ( در شیر برنج، شیر بادام و غیره)

– سالیسیلات

– کافئین

ممکن است به هر خوراکی دیگری نیز حسایست داشته باشید. حساسیت به تخم مرغ و ماهی کاملا شایع است، بنابراین آن‌ها را نیز در نظر بگیرید.

راه حل:

باید رژیم غذایی بدون لکتین را پیش بگیرید که به بسیاری از افراد مبتلا به مه مغزی کمک کرده است.

در برخی موارد، مه مغزی می‌تواند ناشی از رژیم غذایی بد باشد. سطح بالای گلوکز می‌تواند باعث افزایش رادیکال‌های آزاد و در نتیجه آسیب سلول‌های انسانی شود.

بی خوابی

مه مغزی و خواب

خوب نخوابیدن نیز یکی دیگر از دلایل ایجاد مه مغزی است.

اگر آپنه خواب دارید، احتمالا همین دلیل مه مغزی در شماست. آپنه خواب باعث هیپوکسی (کمبود اکسیژن) در شب می‌شود که استرس اکسیداتیو را افزایش می‌دهد.

هیپوکسی با بیش فعال کردن نورون‌ها، باعث بروز مشکلات روانی می‌شود. این برانگیختگی باعث افزایش سطح رادیکال‌های آزاد و شکستن میتوکندری می‌شود.

حتی اگر آپنه خواب ندارید، خواب بد هم دلیل مهمی برای مه مغزی است، اما تمام داستان نیست.

کمبود خواب با از دست دادن گلوتاتیون، استرس اکسیداتیو را در هیپوتالاموس افزایش می‌دهد.

کمبود خواب حتی برای یک شب، با افزایش التهاب در هیپوتالاموس و بقیه بدن، مه مغزی را تشدید می‌کند.

افرادی که مه مغزی صبحگاهی دارند باید مراقب این مسئله باشند.  از نظر من، خواب کافی، خوابی است که بدون نیاز به تنظیم ساعت از آن بیدار شوید.

مه مغزی و عفونت

علم در حال کشف ارتباط میان مشکلات خودایمنی متعدد و عفونت‌هاست – معمولا در سنین پایین

وقتی فردی در تمام طول زندگی خود سالم بوده و ه طور ناگهانی و پس از عفونت به مه مغزی دچار می‌شود، باید تلاش کرد که عفونت را تشخیص داد و آن را مهار کرد. در عفونت‌های ویروسی، باید گام‌هایی را برای کنترل آن بردارید.

عفونت‌ها می‌توانند التهاب مزمن و استرس اکسیداتیو را ایجاد کنند و به مه مغزی منجر شوند.

۱) ویروس‌ها

گاهی وقت‌ها عفونت‌هایی مانند عفونت ویروسی می‌توانند پنهان باشند و برخی عوامل استرس‌زا ( کمبود خواب، رژیم غذایی بد و غیره) آن‌ها را فعال کنند.

افراد غالب Th2 معمولا نمی‌توانند عفونت‌های ویروسی را به خوبی کنترل کنند و به التهاب مزمن دچار می‌شوند. این مسئله به سندرم خستگی مزمن شبیه است.

اپشتین بار ویروس، یک عفونت ویروسی است که باعث آسیب می‌شود. حتی اگر پای ویروس دیگری در میان باشد،  کنترل عفونت‌های ویروسی، قوانین مشترکی دارد.

افرادی که نقص ایمنی شدید دارند، با کنترل عفونت‌های ویروسی درگیر می‌شوند.

چون شما خودتان نمی‌توانید از شر ویروس خلاص شوید، باید مراقب باشید که  سیستم ایمنی شما آن را مهار کند.

اگر شما غالب Th2 هستید، باید سیستم ایمنی خود را متعادل کنید.

۲) باکتری

مواردی را دیده‌ام که مه مغزی به دلیل عفونت باکتریایی در آن‌ها به وجود آمده است.

اگر تشخیص دادید که عفونت باکتریایی دارید، داروهایی مانند آنتی بیوتیک، گزینه‌های بهتری نسبت به گیاهان هستند.

باکتری‌های گرم منفی نیز باعث تولید بیش از اندازه سیتوکین‌های التهابی می‌شود.

فقط باکتری‌های گرم منفی، لیپو پلی‌ساکارید دارند که دلیل اصلی التهابی بودن آن‌هاست.

برخی از عفونت‌های شایع، لایم، مایکوپلاسما پنومونیه و هلیکوباکتر پیلوری هستند.

۳) قارچ

من مواردی که کاندیدا و عفونت‌های قارچی دلیل مه مغزی بوده‌اند را نیز دیده‌ام.

کاندیدا از ضعف ایمنی ایجاد می‌‌شود. محرک‌های محیطی شامل گیاهان اصلاح شده، استرس، اسیدیته کم معده ( می‌تواند از آنتی اسیدها باشد) و آنتی بیوتیک‌ها می‌شود.

هر فرد که بعد از درمان با آنتی بیوتیک و یا یک دوره استرس‌زا به مه مغزی دچار شده باشد، باید به کاندیدا به عنوان عامل نگاه کند.

افراد مبتلا به کاندیدا یا عفونت‌های باکتریایی اغلب نوع مزمنی از مه مغزی دارند.

عفونت‌های کاندیدا و باکتریایی می‌توانند با روش‌های سنتی و جایگزین درمان شوند.

۴) انگل و پروتزوآ

اگرچه این مسئله در جهان پیشرفته امروزی معمول نیست اما عفونت‌های انگلی نیز می‌توانند مشکل‌ساز باشند.

بلاستوسیستیس هومینیس، کرم نواری، پادتن‌های انگل روده و  توکسوپلاسما، عفونت‌های انگلی رایج هستند.

Image result for brain fog

مه مغزی، فلزات سنگین و سموم: نقش کپک

هر نوع از سموم می‌تواند سیستم ایمنی را تحریک کند و باعث التهاب و استرس اکسیداتیو شود.

فلزات سنگین و سموم، استرس اکسیداتیو را در بدن افزایش می‌دهند. چون فلزات سنگین در بدن جمع می‌شوند می‌توانند باعث افزایش استرس اکسیداتیو در بدن شوند.

حتی مواد معدنی ضروری نیز می‌توانند در بدن جمع شده و در بلند مدت باعث استرس اکسیداتیو شوند.

سمومی مانند phthalates و آفت کش‌های BPA  نیز باعث ایجاد استرس اکسیداتیو می‌شوند. به هر حال، این‌ها نقش کمی در بروز این مشکل دارند و دلیل اصلی آن نیستند.

افرادی که با کپک و دیگر بیوتوکسین‌ها در ارتباط هستند و سندرم پاسخ التهابی مزمن (CIRS) دارند، به نوع خاصی از مه مغزی دچار می‌شوند.

افراد مبتلا به التهاب مزمن و مه مغزی ( معمولا از عفونت‌های مزمن) گاهی وقت‌ها ترکیبی از علائم که دقیقا با علائم داروهای بازدارنده استیل کولین مطابقت دارند را نشان می‌دهند.

افرادی که مشکلات مربوط به سموم دارند در این گروه قرار می‌گیرند.

استیل کولین از التهاب/سیتوکین‌ها جلوگیری کرده و پاسخ ایمنی را تعدیل می‌کند

سیتوکین‌ها (TGF-b، IL-1، IL-17) می‌توانند استیل کولین را کاهش دهند.

درمان:

گالانتامین

مه مغزی، مقاومت در برابر انسولین و هیپوگلیسمی

افراد مبتلا به مه مغزی معمولا به هیپوگلیسمی ( پایین آمدن قند خون) دچار می‌شوند زیرا سیستم لیمبیک به کنترل تعادل گلوکز خون کمک می‌کند. هیپوگلیسمی می‌تواند باعث مه مغزی شود.

مقاومت در برابر انسولین، زمانی است که انسولین در رساندن گلوکز به سلول‌ها موفق نیست. زمانی که در برابر انسولین مقاوم هستید، بیشتر به نوسانات انسولین دچار می‌شوید که از بالا بودن سطح گلوکز نیز خطرناک‌تر است.

این نوسانات در سطح گلوکز خون باعث استرس اکسیداتیو و التهاب و حتی مه مغزی می‌شود.

مه مغزی و عدم تعادل هورمونی

کمبود هورمون‌هایی مانند پرگننولون، پروژسترون، ملاتونین، هورمون لوتئین‌ساز، اوکسی توسین، DHEA، تستوسترون، استروژن و ICF-1 می‌توانند در ایجاد مه مغزی نقش داشته باشند

ملاتونین، پروژسترون، استروژن، DHEA، هورمون لوتئین‌ساز و اوکسی توسین، اثر آنتی اکسیدانی دارند.

برای مثال، ژن‌هایی که باعث ملاتونین پایین‌تر می‌شوند با اختلال بازشناختی در ارتباط بودند.

این هورمون‌ها، از سوپراکسید ( و دیگر رادیکال‌های آزاد): ملاتونین، پرگننولون، وروژسترون، DHEA، تستوسترون، استروژن، آندروستندیون، DHT، IGF-1 و اوکسی توسین، جلگیری می‌کنند.

همه این هورمون‌ها، ضد التهابی نیز هستند.

آسیب‌های مغزی مانند تصادفات خودرو، بودن در ارتش، ورزشکار رقابتی بودن، مبارزه ( حرفه‌ای یا غیر حرفه‌ای) یا هر ضربه‌ای به مغز می‌تواند هورمون‌ها را پایین بیاورد. اگر به هر دلیلی سرتان ضربه‌ای خورد، باید هورمون‌های خود را چک کنید.

درمان:

– پرگننولون

– اعتقاد دارم که دلایل اساسی پایین بودن هورمون‌ها، التهاب مزمن، عدم تعادل خواب شبانه روز، مشکلات خواب یا استرس مزمن هستند.

مه مغزی و تیروئید

بالا یا پایین بودن هورمون‌های تیروئید می‌تواند باعث استرس اکسیداتیو شود.

افراد مبتلا به مه مغزی معمولا سطح پایینی از هورمون‌های تیرویید دارند. به هر حال پایین بودن هورمون‌های تیروئیدی، نتیجه التهاب است نه عامل آن. در واقع، سطح بالای هورمون‌های تیروئیدی، التهاب را افزایش می‌دهد.

 مه مغزی، روده چکه کن و دیس‌بیوسیس

از نظر سلامت گوارشی، روده چکه کن و عدم تعادل در میکروبیوتای روده می‌تواند التهاب را افزایش داده و باعث مه مغزی شوند.

از نظر من، لکتین‌ها دلیل اصلی روده چکه کن هستند

برای جلوگیری از عدم تعادل میکروبی یا دیس‌بیوسیس، دستگاه گوارش برای داشتن عملکرد مناسب به مواد درست ( مانند پروبیپتیک‌ها) نیاز دارد به همین دلیل است که مصرف غذاهای مناسب، اهمیت بسیاری دارد.

پروبیوتیک‌ها می‌توانند به کاهش التهاب کمک کنند.

توجه کرده‌ام که بسیاری از افراد مبتلا به مه مغزی ( از جمله خود من) به IBS نیز مبتلا هستند. زیرا التهاب دستگاه گوارش در بروز سندرم روده تحریک‌پذیر نقش دارد.

همچنین، سیستم لیمبیک برای عملکرد گوارش مهم است.

درمان:

– نشاسته مقاوم

– مصرف سبزیجات برگ سبز

– پروبیوتیک‌ها

Image result for brain fog

مه مغزی، حساسیت‌ها و هیستامین

افراد مبتلا به آسم و حساسیت‌ها، معمولا مه مغزی که تا حدی از تولید هیستامین است را نیز گزارش می‌کنند.

حساسیت‌ها و آسم، نتیجه غلبه Th2 هستند.

هیستامین می‌تواند در نتیجه سیستم ایمنی Th2 از لکتین‌ها یا واکنش‌های حساسیتی تولید شود.

افراد می‌توانند خوراکی‌هایی با هیستامین – خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های تخمیر یافته – مصرف کنند.

اگر آنزیم کافی برای شکستن هیستامین ندارید، می‌تواند به دلیل مه مغزی باشد.

مکانیزیمی که از طریق آن هیستامین باعث مه مغزی می‌شود می‌تواند در نتیجه استرس اکسیداتیو باشد.

زمانی که سلول‌ها فعال می‌شوند، سوپراکسید آزاد می‌کنند که از نظریه من درمورد مه مغزی ( این‌که سوپراکسید مسئول است) حمایت می‌کند.

مه مغزی، اضطراب، استرس مزمن و افسردگی

تقریبا در تمام موارد مه مغزی، افراد دچار اضطراب، افسردگی و بدخلقی می‌شوند.

دلیلش این است که التهاب، واکنش استرسی ما را افزایش داده و باعث اضطراب می‌شود. این مسئله باعث افسردگی نیز می‌شود.

درواقع، اختلال بازشناختی و ادراکی، افسردگی و اضطراب معمولا با هم همراهند ( زیرا همه آن‌ها تحت تاثیر سیستم لیمبیک هستند).

التهاب (TNF، IL-1) مسیر استرس را فعال کرده و باعث می‌شود بیشتر مضطرب و افسرده شوید. سیتوکین‌ها باعث کم شدن فعالیت هیپوکامپ و دیگر قسمت‌های مغز شده و به افسردگی می‌انجامد.

استرس اکسیداتیو می‌تواند باعث اضطراب نیز بشود.

استرس مزمن می‌تواند در بلند مدت ( با ایجاد مقاومت در برابر گلوکوکورتیکوئید)، التهاب را افزایش دهد.

افسردگی می‌تواند توسط التهاب و استرس اکسیداتیو به وجود بیاید.

مه مغزی و دارو

داروهای زیادی هستند که می‌توانند باعث ایجاد مه مغزی شوند.

الکل یک نوروتوکسین است و می‌تواند التهاب و استرس اکسیداتیو را افزایش دهد.

اگر الکلی هستید، بنابراین الکل می‌تواند دلیل مه مغزی شما باشد.

دیده‌ام که مه مغزی توسط الکل، ماری‌جوآنا، LSD، MDMA، کوکائین و آیاهواسکا به وجود آمده است. این مکانیزم به عملکرد نادرست سیستم لیمبیک نیز مربوط می‌شود.

همچنین دیده‌ام که مه مغزی توسط آنتی بیوتیک که می‌تواند باعث تولید رادیکا‌های آزاد و آسیب میتوکندری شود نیز به بیاید.

همه ۳ آنتی بیوتیک‌های باکتریایی‌ باعث افزایش رادیکال آزاد می‌شوند: سیپروفلوکساسین (فلوروکوئینولون)، آمپی‌سیلین ( بتا-لاکتام) و کانامایسین (آمینوگلیکوزید).

آنتی بیوتیک‌های فلوروکوئینولون و برخی از دیگر آنتی بیوتیک‌ها می‌توانند به میتوکندری آسیب برسانند و باعث تولید رادیکال آزاد شوند.

 مه مغزی و ژنتیک: MTHFR، CNR1، SOD2، APOE4 و دیگر جهش‌ها

ژن‌های زیادی هستند که با محیط کنونی ما فعل و انفعالی ندارند.

این جهش‌ها CNR1، MTHFR و SOD2 هستند. جهش‌های دیگری نیز هستند اما در این مقاله از آن‌ها صحبتی نمی‌کنیم.

جهش‌های ژننتیکی به طرق کاملا قابل توجهی با محیط واکنش دارند. دانستن این مسئله‌که دچار جهش هستید می‌تواند در ارتباط با مه مغزی به شما کمک کند.

CNR1 می‌تواند باعث بروز مشکلات زیادی در سیستم لیمبیک و معده شود.

جهش MTHFR می‌تواند جلوی توانایی شما در سم‌زدایی کردن را گرفته و باعث ایجاد التهاب و استرس اکسیداتیو شود.

جهش SOD2 باعث کاهش ۳۳ درصدی آنزیمی که سوپراکسید را در میتوکندری می‌شکند می‌شود. تولید سوپراکسید می‌تواند باعث مه مغزی شود.

واضح است که ژن‌ها فقط بخشی از داستان هستند. باید این ژن‌ها و دیگر عوامل که استرس اکسیداتیو را افزایش می‌دهند، با هم باشند.

خبر خوب این‌که می‌توان با سبک زندگی و مکمل‌ها بر این ژن‌ها غلبه کرد.

عوامل دیگری که در مه مغزی نقش دارند

موارد زیر، عوامل بیولوژیکی هستند که مه مغزی را بدتر می‌کنند و در ایجاد آن نقش دارند.

– سطح پایین NAD+

– اکسیژن پایین (هیپوکسی)

– AMP تناوبی پایین

۱. مه مغزی و خستگی آدرنال

سیستم لیمبیک / هیپوتالاموس، غده‌های آدرنال ( فوق کلیوی) را تنظیم می‌کند.  خستگی آدرنال، یک تصور غلط است و دلیل اصلی خستگی، به هیپوتالاموس ربط دارد نه غدد فوق کلیوی.

۲. مه مغزی و از دست دادن قوه ادراک / زوال شخصیت

افرادی که سطح بالایی از زوال شخصیت و از دست دادن قوه ادراک دارند، نوع متفاوتی از مه مغزی را تجربه می‌کنند.

۳. مه مغزی و EDS، G6PD، تالاسمی، کم‌خونی و سندرم ژیلبرت

برخی شرایط مانند کمبود گلوکز-۶- فسفات دهیدروژناز (G6PD) و تالاسمی، به دلایل مختلف، خطر مه مغزی را افزایش می‌دهند.

کمبود G6PD باعث بالا رفتن سطح استرس اکسیداتیو می‌شود زیرا گلوتاتیون کاهش می‌یابد.

تالاسمی باعث کاهش سلول‌های قرمز خون و هموگلوبین می‌شود، که به معنای کاهش انتقال اکسیژن است. این مسئله، خطر هیپوکسی را در بافت‌های مختلف بالا می‌برد.

کم‌خونی، خطر مه مغزی را به همان دلیل افزایش می‌دهد: افزایش خطر هیپوکسی در بافت‌های مختلف.

سندرم ژیلبرت نیز با مه مغزی در ارتباط است زیرا معمولا با گلوکورونیداسیون ایجاد می‌شود که توانایی سم‌زدایی را محدود می‌کند.

سندرم اهلرز دانلوس (EDS) نیز به دلیل تاثیر آن در تولید کلاژن  با مه مغزی در ارتباط است که بسیاری از سیستم‌های بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

روش های درمان مه مغزی

۱. آفتاب گرفتن و هوای تازه

آفتاب برای کاهش التهاب مفید است. اگرچه این مسئله رایج نیست اما موارد معدودی از مه مغزی را دیده‌ام که به راحتی با بیرون بودن و آفتاب گرفتن کاهش یافته است.

آفتاب، توانایی سرکوب التهاب و بیماری خودایمنی را دارد.

به یاد داشته باشید که نور آفتاب می‌تواند برخی از مشکلات خودایمنی را تشدید کنند

آفتاب، حساسیت‌های فصلی که حساسیت‌های مربوط به ایمنوگلوبولین (IgG) و ایمونوگلوبین (IgE) هستند را نیز سرکوب می‌کند.

علاوه بر این‌که اشعه UVB به طور مستقیم، مشکلات خودایمنی را سرکوب می‌کند، ویتامین D که محصول جانبی UVB است نیز واکنش‌های ایمنی Th1 و Th17 را کاهش می‌دهد. آفتاب، ویتامین D را سولفاته می‌کند که از مکمل ویتامین D بهتر است.

از نظر استرس اکسیداتیو، UVB، دفاع‌های آنتی اکسیدانی داخلی را افزایش می‌دهد.

بسیاری از افراد فکر می‌کنند که با مصرف مکمل ویتامین D، دیگر نیازی به آفتاب گرفتن نیست. این اشتباه است. از نظر من، بسیاری از فواید آفتاب، چیزهایی به غیر از ویتامین D هستند.

مهم‌ترین ماده آفتاب، ویتامین D نیست بلکه اشعه مادون قرمزی است که ایجاد می‌کند.

من یک ساعت آفتاب گرفتن را برای اکثر قسمت‌های بدن را توصیه می‌کنم ( هر قسمت را بیشتر از یک ساعت در مواجهه با آفتاب قرار ندهید)

اگر نمی‌توانید آفتاب بگیرید، از سونای مادون قرمز و درمان لیزر با سطح پایین استفاده کنید.

۲. مراقب خواب و ریتم شبانه‌روزی بدن خود باشید

ریتم شبانه‌روزی بدن ارتباط عمیقی با التهاب دارد و هر کدام می‌تواند آن یکی را از تعادل خارج کند.

اختلال در ریتم شبانه‌روزی، التهاب را افزایش می‌دهد (Th1 و Th17)

ریتم شبانه‌روزی با استرس اکسیداتیو نیز در ارتباط است.

اختلال در ریتم شبانه‌روزی باعث مه مغزی می‌شود. برخی از افراد حساسیت بیشتری به اختلالات ریتم شبانه‌روزی دارند.

محققان نشان داده‌اند که ساعت ۲۴ ساعته بدن نیز،عملکرد ادراکی از جمله حافظه فعال و استدلال کلامی را تحت تاثیر قرار می‌دهد. محققان به این نتیجه دست یافتند که عواملی که ریتم شبانه‌روزی را مختل می‌کنند می‌توانند بر عملکرد ادراکی نیز تاثیر بگذارند.

اختلال در ریتم شبانه‌روزی بدن می‌تواند به دلایل مختلفی به وجود بیاید اما معمول‌ترین این دلایل، نبود روشنایی در روز، روشنایی زیاد در شب، اختلال در الگوی خواب و التهاب مزمن هستند.

اختلال در ریتم شبانه‌روزی بدن می‌تواند باعث بیماری قلبی، مشکلات تباهی عصبی و سرطان شود.

افراد مبتلا به مه مغزی معمولا روزها و شب‌ها خسته‌اند و صبح‌ها کورتیزول بالایی ندارند. ممکن شب‌ها احساس گرما کنند و چندین بار برای ادرار کردن بیدار شوند.

همه این‌ها علائم اختلال در ریتم شبانه‌روزی بدن هستند. من این علائم را داشته‌ام اما بهتر شدنم به این معنا بود که متابولیسم بدنم در روز بالا رفت و در شب کاهش یافت.

حالا شب‌ها خسته‌ام و روزها بیدار. در روزها حس گرما و شب‌ها حس خنکی دارم. شب‌ها به هیپوگلیسمی دچار نمی‌شوم. ترشح وازوپرسین در بدن من متعادل شده و برای ادرار کردن بیدار نمی‌شوم. روزها هوشیار و بیدار هستم و شب‌ها خسته می‌شوم و تا قبل از به رخت خواب رفتن، انرژی دارم. با انرژی و سرحال بیدار می‌شوم و آماده شروع روز هستم و ریتم شبانه‌روزی بدنم به درستی کار می‌کند.

۳. ورزش

ورزش خیلی کم یا خیلی زیاد می‌تواند در بروز التهاب و استرس اکسیداتیو نقش داشته باشد.

هیچ وقت مراجعه کننده‌ای نداشته‌ام که مه مغزی او فقط به ورزش مربوط باشد اما ورزش می‌تواند در این مورد نقش داشته باشد.

ورزش در حد متعادل، التهاب و استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهد. ورزش در فاصله زمانی مناسب بسیار مفید است.

یوگا خیلی خوب است زیرا محور HPA را متعادل می‌کند.

به هر حال، ورزش‌های قدرتی، التهاب ( پاسخ ایمنی Th17) را افزایش می‌دهند.

ورزش‌های قدرتی را با ورزش‌های هوازی متعادل اشتباه نگیرید.

توصیه‌ها: شنا، یوگا، بارفیکس، پیاده‌روی و  دو. دویدن‌های سریع به مدت ۳۰ ثانیه، حس خوبی به من می‌دهد و بعد از انجام ۳ ست، خسته نمی‌شوم.

۴. تحریک عصب واگ

یکی از موارد مشترک در میان افراد مبتلا به مه مغزی و خستگی مزمن، فعالیت کم عصب واگ است.

فعالیت عصب واگ با کاهش نوراپی‌نفرین و افزایش GABA و کاهش التهاب ( مانند TKF) با تحریک استیل کولین، برای آرام شدن ما مهم است.

برداشتن عصب واگ یا حساسیت‌زدایی آن با کپسایسین، استرس اکسیداتیو مغز را افزایش و گلوتاتیون بعد از یک عامل استرس‌زا را کاهش داد.

عصب واگ برای حفظ حالت آنتی اکسیدان مغز مهم است.

تحریک عصب واگ، ROS/ رادیکال‌های آزاد را در پاسخ به عوامل استرس‌زا مانند مدل حیوانی سکته، کاهش داد.

نکته آخر این‌که عصب واگ برای عملکرد درست مغز مهم است و به طور مستقیم با عوامل ایجاد مه مغزی مبارزه می‌کند.

چگونه بفهمیم چیزی عامل مه مغزی است یا آن را رفع می‌کند

بسیاری از مراجعه کننده‌های مبتلا به مه مغزی نمی‌دانند که چیزی به این مشکل کمک می‌کند یا نه. شاید بتوانند بگویند که یک مکمل یا وسیله، مه مغزی را به طور کامل از بین می‌برد اما نمی‌توانند تشخیص دهند که عملکرد مغز آن‌ها را افزایش می‌دهد یا نه. مه مغزی یک مشکل پیچیده است و اکثر افراد برای رفع کامل آن به کارهای زیادی نیاز دارند.

مکمل‌ها و ویتامین‌ها برای مه مغزی

این مکمل‌ها، التهاب و استرس اکسیداتیو را از بین برده و به سیستم لیمبیک کمک می‌کنند.

۱. منیزیم

۲. زینک

۳. DHA

۴. بوتیرات

۵. روغن CBD

۶. کورکومین

۷. عصاره برگ زیتون

۸. گالانتامین

۹. نیکوتینامید ریبوسید

۱۰. ویتامین B6

از کجا بفهمیم چیزی مه مغزی را تشدید می‌کند یا به آن کمک می‌کند

در این‌جا برخی درمان‌‌ها را برای مه مغزی معرفی می‌کنیم و چون مه مغزی در هر فردی متفاوت است، بنابراین ممکن است برخی از این درمان ها به شما کمک کنند و برخی نه.

تقویت کننده‌های میتوکندری برای خنثی کردن شکستن میتوکندری

من تمام این‌ها را آزمایش کرده‌ام. همه تقویت کننده‌های میتوکندری موجود در بازار را امتحان کرده‌ام و این‌ها بهترین هستند.

این دوزها به فرد بستگ دارند. اگر برای شما زیاد بود می‌توانید آن را نصف کنید.

– PQQ

– MitoQ

– لاکتات: کامبوچا. برای غالب Th2 نیست.

– بوتیرات

– نیکوتینامید ریبوسید

– C60

– اگزالواستات

– گیاه آب قاشقی

– NAC

– NAC

– اینوزین

– لیپوئیک اسید

– هیدروکسی تیروزول

مکمل‌هایی برای کاهش غلبه Th1

– کورکومین

– EGCG

– اسید لاکتیک

– بوسولیا

– تی‌فلاوین

– NAG

– سیالیک اسید

– فیستین

– روغن دانه زیره سیاه

– اینوزیتول

– پرگننولون

– رازک

مکمل‌هایی برای کاهش غالب Th2

می‌دانم که برخی افراد فقط دنبال نتیجه هستند. نتیجه این است:

۱. آفتاب / UVB– UVB، IFNy را در غالب Th1 کاهش اما آن را در غالب Th2 افزایش می‌دهد. بنابراین متعادل می‌شود. همچنین واکنش‌های IgE را کاهش می‌دهد. UVA موجود در آفتاب نیز غالب Th2 ر کاهش می‌دهد.

۲. پروبیوتیک‌ها، Th2: ، ال رئوتری (پروبیوتیک)، ال پلنتاروم (پروبیوتیک)، ال سالیواریوس (پروبیوتیک)، ال لاکتیس (پروبیوتیک) را کاهش می‌دهد ……Th1: اس بولاردی، ال. اسپوروژنز، اسیدوفیلوس، L casei، لاکتوباسیلوس رامنوسوس، لاکتوباسیلوس پاراکازئی، لاکتوباسیلوس سالیواریوس، بی لونگوم، L Brevis، ال فرمنتوم را کاهش می‌دهد

۳. NAC/ گلوتانیوم، Th2 را کاهش و Th1  را افزایش می‌دهد. ۱ فنجان بزرگ، با صبحانه و ناهار

۴. لیکوریس -۱۸/β- گلیسرییتینیک اسید + لیکوA. گلیسیرریزین، IFNy را افزایش و پاسخ Th2 را کاهش می دهد.

۵. ژینوستوم. این، یک محرک ایمنی Th1 است و حساسیت‌ها را کاهش می‌دهد. ژینوستم را نیز توصیه می‌کنند زیرا یک تقویت کننده قوی میتوکندری است.

۶. آب یا ریشه زنجبیل نیز توصیه می‌شود زیرا بسیار روی آن تحقیق شده است و خواص بسیار دیگری نیز دارد. مادر من که غالب Th2 است، زنجبیل را برای حساسیت‌های خود مفید می‌داند.

۷. قارچ ریشی را نیز توصیه می‌کنند زیرا یک قارچ دارویی است و خواص زیادی برای سلامتی دارد. این قارچ یکی از مواد محبوب من است اما من دیگر از آن استفاده نمی‌کنم بنابراین سیستم ایمنی خود را تحریک نمی‌کنم.

۸. تینوسپورا. این ماده نیز بسیار مورد آزمایش قرار گرفته است.

۹. کوئرستین

موثرترین ابزار برای درمان مه مغزی

۱ – ICES

۲ –  نور

۳ – ILLT

۴ – متمرکز کننده اکسیژن

تغذیه

همه این‌ها بسیار مهم هستند

– پروبیوتیک‌ها

– ملاتونین

– گلیسین

– زینک

– منیزیم

– کلسیم

– کروم

– سلنیوم یا بادام برزیلی

– ید

سیتی کولین یا لسیتین

نکته

این نکته را در نظر بگیرید که این یک مطلب کلی است و برای همه افراد مناسب نیست.

برای مثال، افراد مبتلا به کاندیدا، مه مغزی را تجربه می‌کنند اما این مطلب برای آن‌ها نیست. کاندیدا با ایمنی پایین اتفاق می‌افتد تا با ایمنی بالا. افراد مبتلا به کاندیدا نباید NAG مصرف کنند زیرا کاندیدا از آن استفاده می‌کند تا رشد کند و بدخیم شود. مانوز و سیالیک اسید نیز می‌توانند باعث رشد کاندیدا شوند. به هر حال، فقط درصد پایینی از موارد مه مغزی از کاندیدا هستند و این مورد با انواع دیگر مه مغزی متفاوت است.

دوز مناسب شما به مشکل شما و مواد دیگری که مصرف می‌کنید بستگی دارد.

هر مورد متفاوت است. این بهترین چیزی است که می‌توانم بگویم. شما باید ببینید چه چیزی برای شما بهتر نتیجه می‌دهد.

همچنین به یاد داشته باشید که مه مغزی مانند هر بیماری مزمن دیگری، دلایل زیادی دارد و در برابر درمان – فقط با یک چیز-  مقاوم است.

به همین دلیل است که درمان افسردگی، اضطراب، سرطان و هر بیماری مزمن دیگری، کار سختی است.

زمانی که یک بیماری آغاز می‌شود، تا زمانی که درمان‌ها این مشکلات را به طور موقت کنترل کنند، بدن می‌تواند خود را با حالت قبل از بیماری تطبیق دهد.

تمرکز بر یک روش جواب نمی‌دهد، اما می‌تواند کمی کمک کند. بیماری‌های مزمن باید از تمام وجوه مورد بررسی قرار بگیرند و زمانی که بدن به هوموستاز (تعادل) جدید رسید، تغییرات اتفاق می‌افتند. هرچه مه مغزی شدیدتر باشد، بیشتر به این ابزار نیاز دارید.

تاثیر کامل ممکن است چند ماه طول بکشد اما پیشرفت‌هایی در مسیر دیده می‌شود.

اگر همه چیز را یکباره به کار ببرید، وضعیت بسیار شدید می‌شود بنابراین پیشنهاد می‌کنم هر بار از یک مکمل استفاده کنید.

اگر تاثیرات بسیار قوی بودند، دوز یا مصرف مکمل را کاهش دهید. این، مسئله مهمی است. همچنین زمانی که دیدید مه مغزی در حال از بین رفتن است، می‌توانید برخی از درمان‌ها را کنار بگذارید.

نگذارید این فهرست طولانی شما را بترساند یا این‌که فکر کنید برخی از این درمان‌ها بی‌تاثیر هستند.

اگر بتوانید برخی از آن‌ها را امتحان کنید، از هیچ بهتر است.

همچنین، فقط به مکمل‌ها اعتماد نکنید و دیگر بخش‌های این رژیم را کنار نگذارید.

بدانید که پرهیز از مواد غذایی حساسیت‌زا – گلوتن و کازئین -، رژیم، ورزش، مدیریت استرس و خواب خوب، موارد اصلی این برنامه برای از بین بردن مه مغزی هستند.

مکمل‌های اضافی برای مه مغزی ناشی از عفونت

افرادی که پس از عفونت به مه مغزی دچار شده‌اند باید از روش‌های اضافی برای مبارزه با عفونت استفاده کنند. همین مکانیزم‌ها در این‌جا نیز به کار می‌روند و بنابراین رژیم تغییر نمی‌کند اما دلیل اصلی، متفاوت است بنابراین به روش‌های اضافی نیاز دارید.

– روغن پونه کوهی

– قارچ ریشی

– عصاره برگ زیتون

– کلم بروکسل

احتمالا برخی داروها را نیز باید در این حالت اضافه کنید

این رژیم شامل ضد میکروب‌ها و تقویت کننده‌های سیستم ایمنی می‌شود که تاثیر زیادی دارند.

مه مغزی ناشی از فلزات سنگین

اگر مه مغزی شما ناشی از استرس اکسیداتیو فلزات سنگین باشد، پکتین سیتروس اصلاح شده و مقدار زیادی کامبوچا را توصیه می‌کنم.

سیتروس اصلاح شده فقط به فلزات سنگین خطرناک بدن می‌چسبد و مواد معدنی مفید را تحت تاثیر قرار نمی‌دهد.

کامبوچا سرشار از گلوکونات است که به فلزات سنگین می‌چسبد.

اگر با جیوه مشکل دارید، اسید آر-لیپوئیک تثبیت شده را اضافه کنید. این اسید برای تخلیه جیوه از سلول‌ها مفید است.

هشدار

اطلاعات موجود در این وبسایت توسط سازمان غذا و دارو یا سازمان پزشکی دیگری تایید نشده است. ما قصد تشخیص، درمان یا پیشگیری از هیچ‌گونه بیماری را نداریم. این اطلاعات فقط با هدف آموزش به اشتراک گذاشته می‌شوند. قبل از استفاده از هر کدام از مواردی که در این وبسایت آمده است با پزشک خود مشورت کنید به ویژه اگر باردار یا شیرده هستید، دارو مصرف می‌کنید یا مشکل پزشکی خاصی دارید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – مژگان گوران

منبع:selfhacked

درمان مه مغزی: ۵۶ مهمترین دلایل، علائم و درمان های بیماری مه مغزی


 

نوشته های مرتبط

دانلود آهنگ رامین بی باک انگیزه

  • دسته‌بندی نشده
  • اکتبر 10, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ رامین بی باک انگیزه

در این پست می توانید آهنگ رامین بی باک انگیزه را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ رامین بی باک انگیزه

Download New Song By Ramin Bibak  Called Angize

خواننده نام آهنگ تنظیم دسته بندی
رامین بی باک اانگیزه رامین بی باک آهنگ عاشقانه

 

نوشته دانلود آهنگ رامین بی باک انگیزه اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

دانلود آهنگ حمید هیراد دیوانه شهر

  • دسته‌بندی نشده
  • اکتبر 10, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ حمید هیراد دیوانه شهر

در این پست می توانید آهنگ حمید هیراد دیوانه شهر را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ حمید هیراد دیوانه شهر

Download New Song By Hamid Hiraad  Called Divaneye Shahr

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
حمیر هیراد دیونه شهر محمد نجم آهنگ غمگین

 

نوشته دانلود آهنگ حمید هیراد دیوانه شهر اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.


بازاریابی جذب مشتری جدید هرگونه فعالیت بازاریابی است که با هدف مشخص جذب مشتریان جدید انجام شود. در این زمینه مشتریان جدید مصرف کنندگانی هستند که هرگز از سازمانی خرید نکرده اند یا دیگر فعالانه در حال انجام این کار نیستند. در این بخش از مقالات کسب و کار بازده با ما همراه باشید تا با بهترین استراتژی های بازاریابی جذب مشتری جدید آشنا شوید.

بازاریابی جذب مشتری جدید

انواع مشتریان برای جذب جدید

چشم انداز. یک چشم انداز مشتری بالقوه یا سرنخ فروشی است که به بر اساس مجموعه‌ای از ضوابط تایید شده است.

مشتریان گرینفیلد یا مشتریان کاملا جدید برای کسب و کار. این مشتریان پیش از این از شرکت خریدی نکرده اند.

مشتریانی که به جذب مجدد در آمده اند. این موارد مشتریانی هستند که قبلا از این کسب و کار خرید می کرده اند اما دیگر این کار را نمی‌کنند و به عنوان مشتریانی که باید مجددا به دست اورده شوند شناسایی شده اند.

مشتریانی که مدتی از خریدشان می گذرد. مشتریانی که اخیرا دچار مرور زمان شده و دیگر ورای یک دوره زمانی مورد انتظار دست به خرید نزده‌اند. این مشتریان را می‌توان در صورتی در این دسته بندی قرار داد که در بازه زمانی سه تا شش ماه دست به خرید می زنند اما در طی شش ماه گذشته خرید نداشته اند.

مشتریان خنثی. مشتریان خنثی کاربرانی هستند که در طی یک دوره زمانی طولانی خرید نکرده اند، به عنوان مثال بیش از ۱۲ ماه است که خرید نکرده اند.

مطلب مرتبط: ۴ اشتباه استارت‌‌ آپ ها در تولید محتوا، بازاریابی و جذب مشتری

فرایند بازاریابی جذب مشتری جدید

فرایند جذب می‌تواند به شش مرحله اصلی تقسیم شود:

۱. تجزیه و تحلیل

یک شرکت باید پیشینه مشتریانی که محصولات رقیب را خریداری می‌کنند و اینکه رقبا چه ارزشی را ارائه می‌کنند، درک کند. سایر عواملی که باید مدنظر قرار بدهیم عبارتند از اینکه آیا مشتریان از محصولات و پیشنهادات سازمان آگاهند و چه برداشتی از آنها دارند.

۲. آماده سازی

در این فاز سازمان خود را پیش از رفتن به سراغ مشتری آماده می‌کند؛ فعالیت‌های آماده سازی شامل همراه شدن با فروش در طی فرایند و رویکرد جذب؛ تعریف مشتریان و نقطه نظرات شان (به عنوان مثال نیازها و چالش‌های اصلی شان)؛ تطبیق ارزش تجاری و توافق بر سر قیمت نهایی و یا نحوه راغب کردن مشتری می‌شود.

۳. آموزش

در طی این فاز عموما به صورت غیرمستقیم و از طرقی اطلاعات با مشتریان تماس گرفته می‌شود تا به آنها در فاز تحقیق شان کمک کنیم؛ این کمکی است به سفر خریدار که در طی آن مشتریان مقدار نیازهایشان را مشخص نموده و به دنبال راه‌حل‌های جایگزینی برای نیازهای شان می‌گردند.

مطلب مرتبط: ۱۰ استراتژی حفظ مشتری که بازاریابی تان را موفق می‌کند

۴. آغاز درگیر کردن مشتری

در طی این فاز کسب و کار یا نمایندگان کسب و کار با مشتری تماس می‌گیرند.

۵. دنبال کردن

در طی مرحله دنبال کردن بخش فروش به صورت فعالانه‌تری با مشتری درگیر می‌شود و در پاسخ دادن به هرگونه سوال نهایی که مشتری ممکن است داشته باشد یاری می‌رساند.

۶. جذب

مرحله نهایی این فرایند زمانی است که مشتری تصمیم به خرید گرفته و معامله را تکمیل می‌کند.

Image result for Customer Attraction

فنون بازاریابی جذب مشتری جدید

۱. تله ها و تسهیل کنندگان مسیر

تسهیل کنندگان مسیر معمولا برای این طراحی می‌شوند تا در جلب توجه و ارائه فرصت‌هایی به کسب و کار برای درگیر شدن با مشتری کارایی داشته باشند. انواع تسهیل‌کنندگان مسیر شامل معرفی نامه‌های کم هزینه، کوپن‌ها و همچنین رویکردهای پیچیده‌تری می‌شوند که شامل ارائه چیزی با ارزش توسط مسئول فروش در طی یک جلسه با مشتری می‌شود. تسهیل کنندگان مسیر باید برای سهام داری که هدف‌مان درگیر کردن اوست جالب باشد. تسهیل کنندگان مسیر در عین حال می‌توانند به خدمات نیز مربوط باشند، به عنوان مثال، برخی شرکت‌های سخت افزار IT خدمات کم هزینه یا رایگانی را برای نشان دادن توانایی‌های‌شان ارائه می‌کنند.

مطلب مرتبط: ۱۰ راه خلاقانه برای جذب مشتریان جدید

۲. رویکرد اصرار برای جذب مشتری جدید

مکتب های فکری متفاوتی در زمینه جذب مشتری وجود دارند. رویکرد “اصرار” که در طی آن شرکت یا مامور فروش مدام به سراغ یک مشتری بالقوه می‌رود از کارآیی کمتری برخوردار است. سایرین که از روش‌های بازاریابی استفاده می‌کنند به دلیل استراتژیک تر بودن، پیچیدگی در برنامه‌ریزی و هدف گیری، از کارآیی بیشتری برخوردارند.

۳. بخش بندی بازار؛ بخش بندی مشتریان

انجام یک بخش بندی دقیق که بتوانیم در واقع از آن استفاده کنیم بسیار مهم است. به عنوان مثال، یک کسب و کار ممکن است بخواهد همه کسب و کارهای کوچک در بریتانیا را هدف بگیرد اما با وجود 4 میلیون کسب و کار کوچک ، بازاریابی برای همه آنها و متعاقبا درگیر کردن همه آنها واقع گرایانه یا مقرون به صرفه نیست. بخش بندی این مخاطب بزرگ می‌تواند از نوع افقی، بر اساس منطقه، با بر اساس بخش بندی بر اساس تعداد کارکنان باشد. به صورت ایده آل بخش بندی باید مجموعه‌ای از قواعد را دنبال کند، به عنوان مثال می‌توان به همه کسب و کارهای کوچک با بیش از پنج کارمند در هر منطقه پیشنهاد خدمات مشاوره داد.

۴. داستان‌های جالب و فراخوان

همه شرکت‌ها با اندازه های مختلف داستان‌هایی برای گفتن دارند؛ آنها باید این داستان‌ها را برای جلب توجه مشتریان بالقوه بگویند. کسب و کارهای کمی در مورد ایجاد و به اشتراک گذاشتن پیشنهاد یا پیام شان به شکل جالبی فکر می‌کنند که سپس به چیز منقولی تبدیل شود. به عنوان یک نمونه، آنها می‌توانند یک مقاله یا نوشته ای از سوی رئیس ارائه کرده، و آن را به دعوت به یک وبینار یا تماس مرتبط ساخته و این چالش منحصر به فرد را به صورت شخصی مورد بحث و بررسی قرار بدهند.

۵. طرفداری

ایجاد برنامه‌های طرفداری نیز برای جذب مهم است. مشتریان طرفدار احتمالا قدرتمندترین تاثیر را بر مشتریان بالقوه دارند زیرا مشتریان به سایر مشتریان گوش می‌دهند؛ به همین دلیل است که امتیازدهی آمازون و انواع سایت های بررسی مشابه بسیار محبوب هستند. طرفداری می‌تواند اشکال مختلفی داشته باشد. به عنوان مثال، گلاسدور سایتی است که به طور آنلاین فرصت هایی برای صحبت در مورد شرکت‌ها و امتیاز دهی به آنان را برای افراد شاغل و بیکار فراهم می‌کند. نظرات منفی باعث می‌شود افراد دیگر به دنبال استخدام در یک شرکت، درگیری و ارتباط با آن شرکت نباشند؛ نظرات مثبت و امتیازدهی بالا می‌تواند به جذب استعداد و کسب و کارها به سمت یک سازمان کمک کند.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- پریسا جعفری

منبه: فوربس

جذب مشتری: ۱۱ فرایند و استراتژی بازاریابی جذب مشتری جدید


 

نوشته های مرتبط


سوپ همیشه پیش غذای خوب و محبوبی برای هر نوع میهمانی و مراسمی است و با شروع فصل سرما یک غذای سبک و عالی برای هر فردی محسوب می شود. در ادامه این نوشتار با ۲ طرز تهیه سوپ عدس قرمز و سبز مجلسی و بسیار خوشمزه آشنا می‌شویم. با سایت بازده همراه باشید.

۱. سوپ عدس قرمز

سوپ عدس قرمز

مواد لازم:

– عدس قرمز – نصف فنجان

– هویج ۳/۴ فنجان (تقریبا خرد شده)

– برگ نعنا – ۱/۴ فنجان

– برنج – نصف فنجان

پیاز – ۳/۴ فنجان (تقریبا خرد شده)

– گوجه‌فرنگی – ۱/۴ فنجان (خرد شده)

– پودر فلفل قرمز – ۱/۴ قاشق چایخوری

– شیر کم چربی ۱/۴ فنجان

– نمک برای بهبود طعم و مزه

سوپ عدس قرمز

نعناع را در یک تابه تفت بدهید تا ترد ‌شود. آن‌ها را پودر کنید و کنار بگذارید. عدس قرمز و برنج را خوب شستشو دهید و سپس بپزید. هویج، پیاز و گوجه‌فرنگی را به این دو اضافه کنید. اجازه بدهید بپزند. سوپ را داخل دستگاه میکسر بریزید تا به صورت نرم و یکدست دربیاید. بعد از اضافه کردن شیر، نعناع، فلفل قرمز، نصف فنجان آب و نمک اجازه بدهید چند دقیقه دیگر هم روی حرارت پایین بجوشد. سوپ را داغ سرو کنید.

۲. سوپ عدس و گوجه فرنگی

سوپ عدس قرمز

مواد لازم:

– ۲ عدد هویج (متوسط، پوست کنده و خرد شده)

– پیاز (متوسط) – یک عدد خردشده

– زنجبیل (تازه) – 2 قاشق غذاخوری (رنده شده)

– سیر – 2 حبه (خرد شده)

– روغن زیتون – 2 قاشق غذاخوری

– رب گوجه‌فرنگی – ۱ قاشق غذاخوری

– پودر گشنیز نصف قاشق چایخوری

– زیره‌ی سبز – 2 قاشق چایخوری

– پودر دارچین – نصف قاشق چایخوری

– پاپریکا دودی – 1 قاشق چایخوری

– عدس قهوه‌ای خشک – 2 فنجان

– آب مرغ کم نمک – 5 فنجان

– گوجه‌فرنگی له شده – یک قوطی ۴۵۰ گرمی

– ماست کم چرب ساده- برای سرو (اختیاری)

– فلفل و نمک با توجه به ذائقه‌ی خودتان

سوپ عدس

هویج و پیاز را به روغن زیتون گرم در یک قابلمه‌ی بزرگ اضافه کنید. 5 دقیقه تفت دهید تا نرم شوند. رب گوجه‌فرنگی، سیر، زنجبیل و ادویه را اضافه کنید. یک دقیقه‌ی دیگر بپزید تا عطرشان به مشام برسد. حالا گوجه‌فرنگی خرد شده، عدس و آب مرغ را به ترکیب اضافه کنید. نمک و فلفل را روی سوپ بپاشید. در قابلمه را بگذارید و بعد از آن‌که به جوش رسید حرارت را پایین بیاورید. 45 دقیقه صبر کنید تا مواد داخل سوپ خوب نرم شوند. در این میان گاهی آن را هم بزنید. در صورت تمایل مقداری ماست روی سوپ بریزید. سوپ را گرم سرو کنید!

برای اطلاع از سایر دستور تهیه غذا و شیرینی و دسرهای مختلف به بخش طرز تهیه و روش پخت مراجعه کنید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع: هوم رمدی هکس

۲ طرز تهیه سوپ عدس قرمز و سبز مجلسی و بسیار خوشمزه


 

نوشته های مرتبط


توانایی محافظت از خود در برابر یک فرد مهاجم از جمله مهارت‌های بسیار حیاتی در زندگی است که متاسفانه، بسیاری از آدم‌ها آن را نادیده می‌گیرند. با یادگیری و آموزش دفاع شخصی ، خود را برای خطرات یک مواجهه‌ی خصمانه آماده کنید، و شانس‌تان را برای سالم ماندن و خروج از مهلکه و جلوگیری از هرگونه آسیب و صدمه بالا ببرید.

آموزش دفاع شخصی

آموزش دفاع شخصی: مراقب وضعیت پاهای‌تان و فاصله‌تان تا دشمن باشید

بزرگ‌ترین تصور نادرست درباره‌ی دفاع شخصی این است که در این رشته باید در مبارزه‌ی در وضعیت خاک بسیار ماهر و مسلط باشید. با این‌که هنرهای رزمی نظیر جوجیتسو برزیلی دارای فنونی هستند که با استفاده از آن‌ها می‌توانید به طور موثر با مهاجمان بزرگ‌تر از خودتان نیز مبارزه کنید، ولی استفاده از این روش‌ها را باید جزء آخرین گزینه‌های‌تان قرار دهید. وقتی با فرد مهاجم خشنی رو به رو می‌شوید، باید حتی‌الامکان از زمین افتادن جلوگیری کنید، زیرا به محض آن که روی زمین بیفتید ممکن است دیگر موفق به فرار نشوید و در این حالت بی‌دفاع، ممکن است مهاجمان دیگری نیز از راه برسند.

آموزش دفاع شخصی

استفاده از ضربات موثر پا می‌تواند فاصله‌ی مناسب را بین شما و دشمن حفظ کند؛ در عین حال، داشتن پاهایی قوی نیز کمک‌تان می‌کند، از موفقیت دشمن در به خاک کشیدن‌تان پیشگیری کنید.

۱. ضربه با پا

به زبان ساده، اگر فرد مهاجم نتواند به اندازه‌ي کافی به شما نزدیک شود، نخواهد توانست شما را به زمین بزند و در موقعیت خطرناک‌تری قرارتان بدهد. برای بالا بردن تاثیر ضربه‌ی پا، نباید به شکل قوس‌دار ضربه بزنید – مانند آن‌ چه هنگام شوت کردن توپ فوتبال انجام می‌دهید؛ در عوض، پای‌تان باید به صورت صاف بالا بیاید و به سمت جلو پرتاب شود؛ در این حالت باید با کف پای‌تان به دشمن ضربه بزنید. اگر فرد مهاجم به شما نزدیک است، ضربه‌ی پای رو به جلو موثرترین ضربه خواهد بود، زیرا به کم‌ترین فضا نیاز دارد؛ در حالی که ضربه‌ی پشت پا بسیار محکم‌تر و قوی‌تر خواهد بود. در صورتی که هم‌چنان روی پاهای‌تان ایستاده‌اید و حریف هنوز شما را نگرفته است، ضربه پا به عنوان ارزشمندترین فن دفاع شخصی برای حفظ فاصله و امکان فرار به شمار می‌رود.

۲. مقابله با کشیده شدن توسط حریف

چنان‌چه فرد مهاجم تلاش می‌کند شما را به زمین بزند یا به سمت خود بکشد، داشتن سطح اتکای محکم و مطمئن بسیار حائز اهمیت است. وقتی حریف شما را به سمت خود میکشد، باید بازوهای‌تان را به سمت جلو دراز کنید، و هم‌زمان پای جلوی‌تان را صاف کنید و کل وزن‌تان را روی پای عقبی‌تان قرار دهید. برای مقابله با کشیدن شدن توسط حریف باید با خم شدن به سمت عقب، تا آن‌جا که می‌توانید تمام وزن‌تان را روی پای عقب بیاندازید.

مطلب مرتبط: سیکس پک: ۳۰ توصیه متخصصان ورزشی برای ساختن شکم شش تکه

۳. مقابله با هل دادن

از طرف دیگر، اگر فرد مهاجم تلاش می‌کند شما را هل دهد و از پشت به زمین بیندازد، موثرترین واکنش در فنون دفاع شخصی این است که همان روش بالا را درست در خلاف جهت انجام دهید. یک پای‌تان را به سمت عقب صاف کنید – مانند یک ستون مورب – و هم‌زمان، وزن‌تان را روی پای جلوی‌تان بیندازید. به خاطر بسپارید، بالاترین اولویت این است که از زمین خوردن پیشگیری کنید؛ بنابراین، مقاومت در برابر هل دادن حریف بسیار حیاتی است.

آموزش دفاع شخصی: رها کردن سریع خود از دستان حریف

آموزش دفاع شخصی

در دفاع شخصی، وقتی دشمن شما را گرفته باشد – خواه مچ دست‌تان را گرفته باشد، خواه گلو یا موهای‌تان را – بالاترین اولویت این است که از دستان وی رها شوید. اگر فرد مهاجم رهای‌تان نکند، نمی‌توانید از این وضعیت فرار کنید؛ بنابراین، به سریع‌ترین شکل ممکن باید دستان‌اش را باز کنید.

در این وضعیت، یکی از فنون موثر برای رها شدن از چنگال فرد مهاجم این است که مچ دست‌تان را بچرخانید.

۴. رهایی مچ از دست حریف با یک دست

هنگامی که می‌خواهید از دستان حریف خارج شوید – به خصوص وقتی حریف از شما بزرگ‌تر است – نکته‌ی کلیدی این است که قدرت‌تان را بر نقاط ضعف وی متمرکز کنید. برای خارج کردن مچ دست‌تان از دستان دشمن، باید یک طرف استخوان مچ دست‌تان را در نقطه‌ای قرار دهید که انگشت شست و اشاره‌ی وی به هم می‌رسند. مچ دست‌تان را بچرخانید تا دقیقا به همین وضعیت برسید، سپس بازوی‌تان را به شیوه‌ی ضربه‌ی آپرکات بالا بیاورید، و هم‌زمان کمی به جلو متمایل شوید. چرخش مچ کمک می‌کند انگشتان حریف کمی از هم باز شوند، و به استخوان قوی مچ امکان می‌دهد از بین فاصله‌ی دو انگشت اشاره و شست دشمن خارج شود.

مطلب مرتبط: ۳۰ مهمترین فواید ورزش کردن برای زندگی سالم تر و شادتر

۵. رهایی مچ از دست حریف با دو دست

روش رهایی مچ دست‌تان از دستان حریف با کمک دو دست به سرعت روش اول نیست، ولی در مواقعی بسیار کارساز است که دستان حریف بسیار قوی باشند. انگشتان دستی را که در اختیار دشمن است، با قدرت مشت کنید؛ سپس، با دست دیگر زیر مشت‌تان را محکم بگیرید. در ادامه طبق دستورالعمل بخش قبل عمل کنید؛ در این روش، استفاده از دست دوم به دلیل افزودن فشار بیش‌تر و رها کردن مچ دست‌تان از دستان حریف است.

دشمن می‌تواند با فشردن سرخرگ‌های موجود در گردن‌تان در چند ثانیه شما را بیهوش کند؛ از این رو، یافتن راه فرار سریع از این وضعیت بسیار ضروری خواهد بود.

آموزش دفاع شخصی

۶. فرار از وضعیت خفگی با دو دست حریف

وقتی دشمن شما را با دو دست می‌گیرد، موقعیت وی از جهاتی دارای قدرت و از جهاتی نیز دچار ضعف خواهد بود؛ از این رو، برای یافتن راهی برای فرار از دست دشمن، درک نقطه ضعف موقعیت وی بسیار اهمیت دارد. وقتی دشمن با دو دست گلوی‌تان را گرفته باشد، هنگامی که سعی کند شما را به سمت بالا فشار دهد، در ضعیف‌ترین موقعیت قرار می‌گیرد؛ از این رو، برای خلاصی از دست حریف باید به جلو متمایل شوید و به پایین خم شوید؛ هم‌زمان، با دستان‌تان به پایین دستان حریف ضربه بزنید تا از هم باز شوند.

۷. فرار از وضعیت خفگی با یک دست حریف

با دو دست مچ دست حریف را بگیرید؛ به صورتی که انگشتان‌ دو دست‌تان دور مچ دست حریف در هم فرو بروند. به سمت حریف بروید، و هم‌زمان پشت آرنج‌تان را به بالای دست حریف ببرید؛ به این ترتیب، دست حریف زیر دست شما قرار می‌گیرد. به سمت پایین خم شوید و برای فشار آوردن بر آرنج حریف، دستان‌تان را به سمت بالا ببرید.

فنون دفاع شخصی می‌توانند وضعیتی را نظیر گرفته شدن موهای‌تان توسط فرد مهاجم، به فرصتی برای ناتوان کردن وی و فرار از مهلکه تبدیل کنند.

آموزش دفاع شخصی

آموزش دفاع شخصی ۸: فرار از گرفتن شدن موهای‌تان توسط حریف

مقابله با وضعیتی که در آن، فرد مهاجم موهای‌تان را گرفته است، درست مانند حالت فرار از خفگی با یک دست است؛ البته برای جلوگیری از این‌که دشمن با کشیدن موهای‌تان بر شما مسلط شود، باید از برخی ترفندهای ظریف نیز استفاده کنید. با دستان‌تان دور دست دشمن را بپوشانید و از حرکت آن جلوگیری کنید؛ در این حالت، از همان فنی استفاده کنید که در حالت فرار از خفگی استفاده می‌کنید؛ به این ترتیب، دست دشمن را قفل کنید.

۹. فرار از وضعیت خفگی یا کشیده شدن مو با استفاده از حرکت قفل شانه

اگر در شرایطی باشید که آرام کردن فرد مهاجم و درخواست کمک از دیگران برای خواباندن این دعوا کفایت می‌کند، فنون قفل کردن دست موثر هستند؛ با این حال، اگر نیاز داشته باشید نسبت به حریف فاصله‌تان را حفظ کنید، روش‌های قفل کردن شانه به عنوان موثرترین گزینه‌‌ی دفاع شخصی برای‌تان به شمار می‌روند. ابتدا دست دشمن را محکم و ثابت نگه دارید؛ سپس به پشت دشمن بروید و هم‌زمان کمی خودتان را خم کنید؛ سپس صاف و محکم بایستید و بازوی دشمن را از شانه قفل کنید. در این وضعیت، دشمن را به جلو هل دهید تا فاصله‌ی مناسبی برای فرار ایجاد شود.

آموزش دفاع شخصی :وقتی به زمین می‌افتید باید چه کار کنید

آموزش دفاع شخصی

متاسفانه، هیچ ضمانتی وجود ندارد که وضعیت دفاع شخصی همیشه بر وفق مراد پیش برود، و بنابراین آماده شدن برای وضعیت‌های دیگر حائز اهمیت است. وقتی به زمین می‌افتید، آگاهی از نحوه‌ی سالم بلند شدن از زمین، فاصله گرفتن از دشمن، و روی پا ایستادن بسیار حیاتی است.

این فنون ساده هنگام زمین افتادن از شما محافظت می‌کنند، و کمک‌تان می‌کنند از زمین بلند شوید و فاصله‌ی امن را با دشمن حفظ کنید.

۱۰. سقوط کنترل شده

همه‌ی آدم‌ها به راحتی زمین می‌خورند، ولی زمین خوردن صحیح و سقوط کنترل شده نیازمند اندکی تمرین است. سقوط کنترل شده شامل فنونی است که در بسیاری از آموزشگاه‌های هنرهای رزمی و هم‌چنین دفاع شخصی تدریس می‌شوند، و هدف از آن، محافظت از سر و مفاصل هنگام سقوط و زمین خوردن است. هنگام سقوط روی زمین، چانه‌تان را به سمت قفسه‌ی سینه ببرید و پشت‌تان را خم کنید؛ در این وضعیت، سعی کنید نخست، با باسن روی زمین بیفتید. به محض آن‌ که باسن‌تان زمین را لمس کرد، پشت‌تان را صاف کنید ولی هم‌چنان چانه‌تان را در همان وضعیت نگه دارید؛ در نهایت، با کف دست به زمین ضربه بزنید. نزدیک کردن چانه به قفسه‌ی سینه باعث می‌شود هنگام سقوط پشت سرتان محکم به زمین نخورد؛ به علاوه، ضربه زدن با کف دست نیز از برخورد محکم بازو و شانه، و متعاقبا شکستن یا در رفتن این مفاصل پیشگیری می‌کند.

آموزش دفاع شخصی ۱۱: ضربه و فرار

وقتی روی زمین افتاده‌اید، بالاترین اولویت‌ این است که از فنونی استفاده کنید که فضای مورد نیاز برای بلند شدن، و هم‌چنین، محافظت از خود در برابر ضربه‌های حریف را در اختیارتان قرار دهند. یک دست‌تان را بلند کنید و نزدیک سرتان بگیرید تا از آن محافظت کند؛ محافظت از سر همواره در نقشه‌های دفاع شخصی از اهمیت بالایی برخوردار است؛ هم‌زمان باید پای موافق را خم کنید و نزدیک باسن‌تان ببرید. دست دیگرتان را ستون کنید تا تعادل بیش‌تری را برای‌تان برقرار کند؛ در این وضعیت، با استفاده از پایی‌ که نزدیک باسن‌تان است، خود را به سمت عقب حرکت دهید تا از دشمن دور شوید. اگر دشمن سعی کند به شما نزدیک شود، با استفاده از پای آزادتان به سمت زانوی وی ضربه بزنید تا فاصله‌تان با وی حفظ شود.

۱۲. برخاستن به صورت فنی

اکنون با فاصله‌ای که از دشمن گرفته‌اید، لازم است به سرعت بلند شوید و هم‌زمان از خودتان محافظت کنید. در همان وضعیت دفاع شخصی ضربه و فرار – بخش قبل – قرار بگیرید؛ ولی این بار، به جای حرکت به سمت عقب، باسن‌تان را از سطح زمین بلند کنید. پای آزادتان را زیر خود قرار دهید و به گونه‌ای به پشت ببرید که بتوانید در وضعیت اسکات قرار بگیرید. در حالی که از زمین بلند می‌شوید، با دستان‌تان از صورت خود محافظت کنید.

آموزش دفاع شخصی :فرار از بدترین وضعیت – دفاع شخصی وقتی دشمن روی‌تان سوار است

آموزش دفاع شخصی

وضعیتی که در آن، شما به پشت افتاده‌اید و دشمن روی سینه‌تان نشسته است، به شدت خطرناک است؛ در این وضعیت به آن دسته از فنون دفاع شخصی نیاز دارید که کمک‌تان کنند به سرعت از مهلکه فرار کنید.

فرار از وضعیتی که در آن، دشمن روی سینه‌تان نشسته است،‌ و قرار گرفتن در وضعیت دفاعی، شما را از ضربات و صدمات خطرناک محافظت می‌کند.

آموزش دفاع شخصی ۱۳: حرکت میگو (Shrimping)

حرکت میگو، یکی از اساسی‌ترین و مهم‌ترین فنون جوجیتسو برزیلی، در نگاه اول به نظر عجیب و غریب می‌رسد، ولی روش بسیار مهمی است که در وضعیت به خاک افتادن کمک‌تان می‌کند فرار کنید. در حالتی که به پشت خوابیده‌اید، به یک طرف باسن متمایل شوید، و سپس پای مخالف را روی زمین بگذارید و تا آن جا که می‌توانید به باسن‌تان نزدیک کنید. با همان پا به زمین فشار بیاورید و به سمت عقب بروید. حرکت میگو را در هر دو جهت بدن‌تان تمرین کنید تا بتوانید به آسانی از این روش استفاده کنید.

۱۴. فرار با حرکت میگو، هنگامی که دشمن روی سینه‌تان سوار است

اساسی‌ترین روش برای فرار از وضعیتی که در آن، دشمن روی سینه‌تان سوار است، استفاده از حرکت میگو است – طبق آن‌چه در بخش قبل تمرین کرده‌اید. در هنگام انجام حرکت میگو، با استفاده از دست‌ها و ساعد‌های‌تان به ران حریف فشار بیاورید، و به این ترتیب به حرکت پای‌تان کمک کنید. هدف اصلی این است که به اندازه‌ای خود را به عقب بکشید که زانوی پای غیر درگیر در این حرکت، از چنگ حریف آزاد شود. در صورت موفقیت، به سمت دیگر باسن‌تان متمایل شوید، و پای آزادتان را روی پایی بگذارید که بر روی آن فشار می‌آورید.

آموزش دفاع شخصی ۱۵: حرکت فرار در حالت خوابیده با رد کردن پا از پای حریف

این حرکت فرار یکی دیگر از فنون موثر دفاع شخصی است که با استفاده از آن، فضای بیش‌تری برای رها کردن پای‌تان به دست می‌آورید. مانند حرکت میگو، روی یک طرف باسن متمایل شوید، و سپس یک پای‌تان را از پای حریف رد کنید. سپس پاشنه‌ی پای‌تان را از زیر ساق پای حریف رد کنید؛ و هم‌زمان، با استفاده از آرنج‌تان ران حریف را به سمت بیرون هل دهید. این کار باعث ایجاد فاصله‌ای میان زانوی حریف و کف زمین می‌شود؛ در این شرایط، پای‌تان را زیر پای حریف ببرید، و به سمت دیگر باسن‌تان متمایل شوید و پای دیگران را روی پای‌تان قفل کنید.

آموزش دفاع شخصی: رسیدن به تسلط و فرار از حالت خوابیده و ایستادن روی پا

آموزش دفاع شخصی

نباید به آزاد کردن یک پا بسنده کنید و دست از کار بکشید. هم‌چنان به تلاش‌تان ادامه دهید تا به اوضاع مسلط شوید و روی پای‌تان بایستید.

شما به وضعیتی رسیده‌اید که به آن “‌هف گارد‌“‌ یا تسلط نصف و نیمه می‌گویند؛‌ ولی هنوز به طور کامل از خطر خلاص نشده‌اید. برای خلاصی از شر فرد مهاجم، لازم است به تسلط کامل برسید و از حالت خوابیده فرار کنید و روی پا بایستید. در نقشه‌ی اصلی دفاع شخصی، همیشه باید به دنبال بهبود موقعیت‌تان باشید تا نور امیدی برای رهایی از مهلکه برای‌تان ظاهر شود.

۱۶. بازیابی تسلط

با استفاده از دستی که در سمت موافق پای درگیر قرار دارد، ماهیچه سه ‌سر بازوی حریف را بگیرید تا از هر ضربه‌ی احتمالی از سمت وی پیشگیری کنید. پای آزادتان را کنار باسن‌تان روی زمین بگذارید، و با استفاده از حرکت میگو خود را به سمت عقب بکشید و زانوی‌تان را رها کنید؛ سپس پای‌تان را دور میان تنه‌ی دشمن حلقه کنید؛ به طوری که بتوانید بدن وی را با تسلط کامل بین پاهای‌تان نگه دارید.

وضعیت و تسلط دفاعی‌تان باید به گونه‌ای باشد که راه هر گونه مشت و ضربه‌ای را از طرف فرد مهاجم ببندید.

آموزش دفاع شخصی

آموزش دفاع شخصی ۱۷: حرکت دفاعی در برابر مشت

در وضعیت دفاع شخصی، همیشه باید خود را برای ضربات و مشت‌های فرد مهاجم آماده کنید؛ به خصوص، وقتی وی روی شما سوار باشد. هرگز سعی نکنید مشت‌های حریف را بگیرید. در عوض، با استفاده از ساعدتان ضربات حریف را دفع کنید و سپس، بازوی‌تان را دور دستی که به سمت‌تان آمده است، حلقه کنید؛ دست حریف را محکم قفل کنید تا نتواند بار دیگر ضربه‌ای به سمت شما روانه کند.

آموزش دفاع شخصی ۱۸: ضربه زدن و ایستادن

وضعیت فعلی‌تان امن‌ترین وضعیت در حالت خوابیده است، ولی قطعا از وضعیت ایستاده بهتر نیست. پاهای‌تان را که دور میان تنه‌ی حریف حلقه زده‌اید، باز کنید؛ و کف پای‌تان را روی ران حریف بگذارید. اگر در واکنش به مشت حریف، یک یا هر دو بازوی‌اش را در بازوی خود قفل کرده‌اید، هم‌زمان با ضربه‌ای که با کف پاهای‌تان به بدن حریف وارد می‌کنید، بازوی وی را نیز رها کنید؛ ضربه‌ی پاهای‌تان باید با حداکثر قدرت، فشاری زیادی را به بدن حریف وارد بیاورند. سپس می‌توانید به شیوه‌ی فنی روی پاهای‌تان بایستید.

آموزش دفاع شخصی: همیشه آماده باشید، حتی برای موارد غیر قابل انتظار

آموزش دفاع شخصی

همه‌ی حملات مشابه‌ی هم نیستند؛ بنابراین، ضروری است با استفاده از برخی فنون دفاع شخصی، خود را برای برخی راه‌های غیر معمولی که ممکن است فرد مهاجم برای شکست دادن‌تان به کار می‌برد، آماده کنید؛‌ حریف ممکن است از حملات غافلگیر کننده استفاده کند. با استفاده از این فنون، در صورتی که فرد مهاجم بخواهد از پشت به شما نزدیک شود، یا به صورت ناگهانی و غافلگیر کننده شما را به زمین بزند و روی سینه‌تان بنشیند، آماده خواهید بود با وی مقابله کنید.

در صورت غافلگیر شدن از پشت، حفظ خونسردی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار خواهد بود. این فنون حتی در بدترین حالت‌ها – مثلا حمله‌ی غافلگیرانه از پشت – نیز کمک‌تان می‌کنند از مهلکه فرار کنید.

آموزش دفاع شخصی ۱۹: مقابله با قفل شدن سر توسط حریف

با این‌که قفل شدن غافلگیرانه‌ی سر توسط دشمن می‌تواند بسیار ترسناک باشد، به خصوص اگر دشمن بسیار بزرگ‌تر و قوی‌تر از شما باشد، اگر بدانید چگونه می‌توانید بر وی مسلط شوید، این وضعیت حتی می‌تواند مزایایی نیز برای‌تان داشته باشد. وقتی سرتان در بازوی دشمن قفل شده باشد، باسن‌تان عقب‌تر از فرد مهاجم، و خودتان در وضعیت پایین‌تر از وی قرار می‌گیرید؛ همین مسئله برای حفظ تعادل دشمن مشکل‌ساز خواهد بود. این فن، در صورتی که به درستی اجرا شود،‌ می‌تواند فرد بزرگ‌تر از شما را به زمین بزند. بازوهای‌تان را دور کمر حریف حلقه بزنید و پای نزدیک‌تان را پشت وی قرار دهید. به سمت پای نزدیک‌تان تاب بخورید و سنگینی وزن بدن‌تان را طوری از پشت به حریف وارد کنید که وی به سمت عقب سقوط کند. ساعدتان را پشت فرد مهاجم قرار دهید؛ وقتی حریف را به زمین انداخته‌اید،‌ سرتان را بالا بگیرید تا از دست‌تان وی خارج شود؛ سپس از مهلکه فرار کنید.

۲۰. قفل کردن پا برای مقابله با “‌آغوش خرس‌”‌

اگر فرد مهاجم شما را از پشت بگیرد و سعی کند به سمت بالا بکشد (آغوش خرس)، بالاترین اولویت این است که باید از حمل شدن یا واژگون شدن توسط دشمن جلوگیری کنید. به محض این‌که توسط دشمن از زمین بلند شوید، باید یک پای‌تان را از سمت خارج، دور پای فرد مهاجم حلقه کنید، و سپس پای‌تان را بین پاهای‌اش قرار دهید و زانوی حریف را قفل کنید. این کار باعث می‌شود دشمن نتواند بیش از این شما را از زمین بلند کند، یا بخواهد در همان وضعیت به سمت مورد نظر حرکت کند.

پاهای‌تان می‌توانند فشار بسیار زیادی بر فرد مهاجم وارد کنند و وی را از شما دور سازند.

آموزش دفاع شخصی

۲۱. برداشتن حریف از روی سینه‌تان

وقتی فرد مهاجم روی سینه‌تان نشسته باشد، ممکن است تنفس برای‌تان دشوار شود و به راحتی دچار اضطراب شوید. در این حالت خونسردی‌تان را حفظ کنید و باسن‌تان را به سمت بالا خم کنید و پاهای‌تان را بالا بیاورید؛ سپس یکی از پاهای‌تان را جلوی صورت فرد مهاجم بیاورید. در این وضعیت، با استفاده از پایی که جلوی صورت حریف قرار دارد، به سمت جلو تاب بخورید و سعی کنید وی را از پشت به سمت زمین بخوابانید؛ سپس به سرعت بلند شوید و از وی دور شوید.

دفاع شخصی از جمله مهارت‌هایی است که بهتر است بیاموزید تا در هنگام نیاز بتوانید به خوبی از آن استفاده کنید. حتما این فنون را آن‌قدر تمرین کنید تا ملکه‌ی ذهن‌تان شوند، و در صورتی که فرد متخاصمی به شما حمله کرد بتوانید با اعتماد به نفس و با آمادگی کامل حملات وی را دفع کنید. امیدواریم این مقاله آموزش دفاع شخصی برای شما مفید واقع شده باشد.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – امیر مصطفایی

منبع:آل رمدیز

آموزش دفاع شخصی: ۲۱ موثرترین فن دفاع شخصی که همه باید بدانند+عکس


نوشته های مرتبط


انتخاب سوتین مناسب و استفاده از انواع سوتین یا سینه بند در زمان های مناسب و مخصوص خودش امر مهمی است که همه بانوان باید به آن توجه کنند. سوتین بسته به این‌که چه‌قدر آن را بپوشید و چه‌طور آن را بشویید، می‌تواند دوام زیادی داشته باشد. شما باید برای خرید انواع سوتین های مختلف سرمایه‌گذاری کنید تا بتوانید سینه بندی را که واقعا مناسب‌تان است در هر زمان انتخاب کنید و بپوشید.

انواع سوتین

پیدا کردن سینه بند مناسب مانند پیدا کردن قطعه‌ی گم‌شده‌ی پازل است که برای داشتن ظاهری مناسب ضرورت دارد. سوتین روی کل لباس شما تاثیرگذار است، سینه‌ی شما را به درستی پشتیبانی می‌کند و ناراحتی را کاهش می‌دهد.

مطلب مرتبط: راهنمای خرید سینه بند: ۷ نکته مهم درباره انتخاب و خرید سوتین

چنان‌چه از قبل هم می‌دانید، انواع فراوانی از شکل و سایزهای مختلف سینه بند در بازار وجود دارد. حتی اگر ترجیح و سیلقه‌ی شخصی‌تان را در رابطه با سینه بند کمی متعادل کرده باشید، باز هم خوب است بدانید که چه گزینه‌هایی برای شما وجود دارد.

پس از پیدا کردن سوتین مناسب، در نهایت لباس‌های‌تان را می‌پوشید و احساس خوبی با آن‌ها خواهید داشت. منظورمان این است که سینه بندهای خاصی فقط برای بعضی از بلوزها و تاپ‌ها مناسب هستند.

انواع سینه بند عبارتند از:

۱ – سینه بندهای پوش آپ

این نوع سوتین برای بلوزها و تاپ‌هایی به درد می‌خورد که برش یقه‌شان عمیق یا پایین‌تر از حد معمول است. اگر می‌خواهید خط سینه‌تان را به رخ بکشید، پوشیدن این نوع سوتین بهترین راه است. سینه بند پوش آپ سینه‌های شما را خوش فرم‌ می‌کند.

۲ – سینه بند تی‌شرت

این نوع سینه بند ظاهر ساده‌ای دارد و برای تی‌شرت‌‌های فیت تن‌تان بسیار مناسب است. بیش‌تر انواع سوتین دوخت قابل‌توجهی دارند که ممکن است از روی لباس به صورت برجسته‌ای مشخص باشد. البته این موضوع در مورد سینه بند تی‌شرت صدق نمی‌کند. این نوع سوتین هیچ دوخت یا برجستگی قابل رویتی ندارد.

مطلب مرتبط: ۱۰ رایج ترین اشتباهات زنان در رابطه با لباس زیر و راه های اجتناب از آنها

۳ – سینه بندهای ورزشی

این نوع سینه بند زمانی عالی است که می‌خواهید در هنگام ورزش کردن از سینه‌های‌تان حمایت کنید. یک سوتین ورزشی حرکت سینه‌ها را به حداقل می‌رساند، بنابراین از تکان خوردن سینه‌ها در زمان انجام تمرنیات سنگین کاردیو جلوگیری می‌کند.

۴ – سینه بند استراپلس (بدون بند)

این نوع سینه بند بدون بند است. سوتین استراپلس برای تاپ‌ها و پیراهن‌های بدون آستین فوق‌العاده است. حتی برای لباس‌هایی که نوارهای استاندارد ندارند. و سینه بند بدون بند واقعا سر و وضع‌تان را تکمیل می‌کند.

۵ – سوتین نواری

اگر شما بلوزی بپوشید که بدون بند است و حلقه آستین‌های بزرگ دارد، یک سوتین نواری به دردتان می‌خورد. این نوع سینه بند با طراحی فوق‌العاده و جذاب برای لباس‌تان عالی است. شما همچنین باید بدانید که سینه بند نواری پشتیبانی بسیار کمی از سینه‌ها ارائه می‌دهند و بنابراین برای استفاده‌ی طولانی مدت مناسب نیست.

راهنمای خرید سینه بند و انواع سوتین

۶ – سینه بند کانتور

یک سینه بند کانتور دارای ابر ساده است، و در عین حال کاپ‌ها طراحی ساده و صاف دارند. شما می‌توانید یک سوتین کانتور برای تی‌شرت و تاپ‌های جذب مناسب است. این نوع سینه بند سینه را بالا نمی‌کشد، اما از آن‌ها پشتیبانی کرده و راحتی را به شما ارائه می‌دهد.

این احتمال وجود دارد که شما به همه‌ی این سینه بندها نیاز نداشته باشید. اما اگر یک کمد کامل داشته باشید، انتخاب نوع مناسب سوتین برای لباس‌تان مطمئنا مفید خواهد بود.

مطلب مرتبط: ۲۰ بهترین روش از بین بردن لکه چربی روی لباس

در مورد انتخاب نوع مناسب سوتین به این موارد هم توجه کنید

۱. همیشه سراغ رنگ‌های خنثی بروید، به ویژه هنگامی که برای تی‌شرت خرید می‌کنید یا سینه بندهای کانتور می‌خرید.

۲. با توجه به شرایط کارتان، استفاده از سینه بندهای پر از ابر ممکن است منجر به افزایش رطوبت و گرما شود. بنابراین سعی کنید برای ساعت‌های طولانی سینه بندهایی را بپوشید که ابر کم‌تری دارند.

۳. اگر می‌خواهید به حالت طبیعی و بدون ابر فراوان سینه‌های‌تان کمی بالاتر برود، می‌توانید کاپ‌های زاویه‌دار را انتخاب کنید. آن‌ها بسیار سبک‌تر هستند و در مقایسه با سینه بندهای ابردار راحتی بیش‌تری دارند.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع:homeremedyhacks

انواع سوتین: ۶ مدل سینه بند که هر خانمی باید در کمدش داشته باشد


نوشته های مرتبط


بارداری هدیه‌ای از جانب خداوند است و تنها مادران هستند که درک می‌کنند چه نعمتی از آن‌‌شان شده‌است. در طول بارداری، مصرف غذاهای سالم برای حمایت از رشد مطلوب جنین و همچنین حفظ استقامت و توانایی مادران ضرورت دارد. از این رو در این نوشتار درباره خواص قارچ در بارداری نکات بسیار مهمی را بیان میکنیم. در ادامه با سایت بازده همراه باشید تا ۹ فایده مصرف قارچ برای زنان باردار را بدانید.

خواص قارچ در بارداری

کدام قارچ برای مصرف در دوران بارداری مناسب است و بدون خطر محسوب می‌شود؟

در میان گزینه‌های غذایی، قارچ مغذی‌ترین مورد است. با این حال، در سال‌های اخیر، در مورد مزایای سلامتی قارچ در دوران بارداری و این‌که آیا قارچ در طول حاملگی باید مصرف شود یا خیر، حرف و حدیث‌های زیادی مطرح شده‌است. انواع زیادی از قارچ وجود دارد و مصرف یا عدم مصرف آن‌ها در حین بارداری به نوع آن‌ها بستگی دارد. مسموم بودن برخی از قارچ‌ها قبلا اثبات شده‌است بنابراین شرایط فعلی شما هر چه که باشد نباید این قارچ‌ها را بخورید، در حالی که برخی دیگر از قارچ‌ها بدون خطر و بسیار خوشمزه هستند. با این حال، داشتن آگاهی در مورد نحوه‌ی خوردن، پختن و نگهداری قارچ نیز اهمیت دارد. مصرف قارچ‌های قیدشده در فهرست زیر به خاطر مواد مغذی شگفت‌انگیزی که دارند، در دوران بارداری توصیه می‌شود.

* قارچ صدفی

* قارچ شیتاکه

* قارچ دکمه‌ای

* قارچ پورتابلا

* قارچ انوکی

ارزش غذایی قارچ

مصرف قارچ در بارداری مناسب است، به این دلیل که به میزان فراوانی مواد مغذی مفید و ضروری دارد که به شدت مورد نیاز مادران و نوزادان است. قارچ غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها است، و در عین حال ویتامین B کمپلکس، ویتامین D و ویتامین C به وفور در آن یافت می‌شود. علاوه بر این، قارچ منبع خوبی از پروتئین و آهن است که برای رشد جنین ضروری هستند. در این نوشتار با خواص قارچ در بارداری آشنا خواهیم شد. با ما همراه باشید!

۱. سرشار از ویتامین ب- کمپلکس است

ویتامین B یکی از ویتامین‌های ضروری است که مصرف روزانه‌ی آن در دوران بارداری باید صورت بگیرد. یکی از ویتامین‌های گروه B که باید در دوران بارداری مصرف کنید ویتامین B۹ است که به عنوان فولات نیز شناخته شده‌است. فولات نقش کلیدی در بهینه‌سازی رشد مغز و همچنین سیستم عصبی دارد. ویتامین B در کاهش خطر ابتلا به نقص تولد نیز نقش دارد.

ابر خوراکی سرشار از اسید فولیک برای زنان باردار, قارچ

خواص قارچ در بارداری ۲: منبع عالی ویتامین D است

دلایل متعددی وجود دارد که ویتامین D در دوران بارداری هم مهم است. اول این‌که، ویتامین D می‌تواند به مدیریت سطح قند خون کمک کند و به این ترتیب خطر ابتلا به دیابت بارداری را به میزان قابل‌توجهی کاهش دهد. دوم، درست مانند ویتامین B، ویتامین D نیز به توسعه‌ی مطلوب سیستم عصبی کمک می‌کند. سوم، ویتامین D در کنار کلسیم برای توسعه‌ی استخوان‌ها و دندان‌های جنین ضرورت دارد.

۳. قارچ حاوی فیبر است

هضم کند و یبوست، اختلالی است که معمولا در طول بارداری، اتفاق می‌افتد. در اغلب موارد، این مشکل بسیار شایع است و البته قرار نیست کشنده باشد اما می‌تواند بسیار ناراحت‌کننده باشد. خوردن غذاهای غنی از فیبر می‌تواند سبب بهبود عملکرد سیستم گوارشی شود، زیرا یکی از مزایای فیبر برای سلامتی، تضمین عملکرد درست سیستم گوارش است.

خواص قارچ در بارداری ۴: منبع طبیعی آهن است

فایده‌ی اصلی آهن برای سلامتی تولید گلبول قرمز است. در طول بارداری باید به اندازه‌ی کافی گلبول قرمز داشته باشید تا بتوانید در مورد رشد مطلوب جنین مطمئن باشید و از ابتلا به کم‌خونی جلوگیری کنید زیرا کم‌خونی در دوران بارداری می‌تواند به مشکلات جدی مانند زایمان زودرس و نوزادان متولد شده با نقص تولد منجر شود.

۵. قارچ منبع مناسب پروتئین گیاهی است

در دوران پروتئین نیز باید به طور روزانه مصرف شود. دو نوع پروتئین، وجود دارد: پروتئین حیوانی و پروتئین گیاهی. برای دریافت پروتئین گیاهی می‌توانید حبوبات بخورید، و در عین حال قارچ هم منبع مناسبی از پروتئین گیاهیی محسوب می‌شود. در دوران بارداری، افزایش وزن طبیعی است اما پروتئین مانع از افزایش شدید وزن می‌شود. علاوه بر این، پروتئین همچنین به توسعه‌ی بهینه‌ی مغز و سیستم عصبی جنین کمک می‌کند و از به دنیا آمدن نوزاد با نقص تولد جلوگیری می‌کند.

خواص قارچ در بارداری ۶: ویتامین C فراوانی دارد

هنگامی‌که پای مزایای ویتامین B به میان می‌آید، فهرست آماده شده می‌تواند بی‌پایان باشد، اما در مورد مزایای ویتامین C باید بگوییم که مهم‌ترین مورد تاثیر آن روی سیستم ایمنی بدن است. به خصوص برای مادر که همیشه باید استقامت و سلامت خود را در حد مطلوب حفظ کند؛ زیرا ویروس‌ها فقط باعث تب کردن مادر می‌شوند اما می‌توانند جنین را در معرض خطر قرار دهند. به همین دلیل سالم بودن در دوران بارداری اهمیت بسیار زیادی دارد.

۷. قارچ آنتی‌اکسیدان زیادی دارد

قارچ سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها است. گاهی اوقات شما نمی‌توانید آن‌چه برای‌تان ناگهان رخ می‌دهد کنترل کنید، اما می‌توانید آن‌چه را که در آینده ممکن است رخ بدهد، کنترل کنید. آنتی‌اکسیدان‌ها مانند یک لایه‌ی حفاظتی هستند، بنابراین از بدن در برابر مواد شیمیایی مضر که می‌توانند برای جنین خطرناک باشند، به طور کامل محافظت می‌کنند.

قارچ, خوراکی های ضد سرطان

خواص قارچ در بارداری ۸: حاوی چربی‌های سالم است

داشتن انرژی در دوران بارداری ضروری است. قارچ نه تنها طعم خوبی دارد بلکه سالم نیز است زیرا چربی سالم دارد که می‌تواند در دوران بارداری به شما انرژی بدهد. تنها مادرانی که بارداری را تجربه کرده‌اند درک می‌کنند که در این دوران داشتن انرژی چه‌قدر اهمیت دارد. به همین دلیل مصرف کربوهیدرات و چربی برای زنان باردار ضرورت دارد زیرا این‌ دو منبع خوبی از انرژی هستند.

۹. بر خلق و خوی فرد تاثیر می‌گذارد

در دوران بارداری گاهی اوقات کنترل خلق و خوی بسیار دشوار است. به همین دلیل است که برخی از موارد مانند سندرم کودک آبی به تدریج در این روزها افزایش می‌یابد. در واقع گاهی اوقات برخی از مادران نمی‌دانند که چگونه فشار را در دوران بارداری کنترل کنند و به همین دلیل علائم افسردگی در آن‌ها اتفاق می‌افتد. قارچ حاوی پروتئین است که بر اساس برخی مطالعات اثبات‌ شده که در بهبود روحیه و جلوگیری از نوسانات خلق و خوی که می‌تواند منجر به خستگی، اضطراب و افسردگی شود،‌ موثر است.

نکات احتیاطی در مورد خوردن قارچ در دوران بارداری

همان‌طور که در بالا گفته شد، مهم نیست که قارچ چه‌قدر سالم باشد و تا چه حد مواد مغذی داشته باشد است، اگر در خوردن، طبخ و نگهداری این ماده‌ی خوراکی به درستی عمل نکنید و مرتکب اشتباه شوید، برخی عوارض جانبی ممکن است برای‌تان رخ بدهد. بنابراین نکاتی احتیاطی زیر را بخوانید و آن‌ها را در یاد داشته باشید:

* مصرف بعضی از قارچ‌ها در حین بارداری مجاز است اما شما اجازه ندارید آن‌ها را به صورت خام مصرف کنید. در واقع، برای جلوگیری از عفونت باکتریایی که می‌تواند بر رشد جنین تاثیر منفی بگذارد، این قاعده باید در مورد انواع سبزیجات اعمال شود.

* اکثر مردم ترجیح می‌دهند غذاهای خود را در یخچال نگهداری کنند، اما در دوران بارداری بهتر است فقط غذاهایی سالم و تازه مصرف شود. این موضوع به خصوص در مورد قارچ‌ بسیار اهمیت دارد.

* در مورد انتخاب قارچ در سوپرمارکت دقت به خرج بدهید. شما باید تاریخ انقضاء را برای تضمین بی‌خطر بودن قارچ‌ها به دقت بخوانید.

به طور خلاصه، مصرف قارچ در هنگام بارداری مشکلی ندارد تا زمانی که بدانید کدامیک از انواع آن قابل خوردن است. واقعیت این است که چنان‌چه در بالا ذکر شد، قارچ در طول حاملگی فواید زیادی برای سلامتی دارد اما این نکته هم مهم است که آن را در مقدار متوسط ​​مصرف کنید، زیرا هرچند برای مادران و نوزادان بسیار مغذی است، اما اگر مصرف آن بیش از حد باشد، برخی عوارض جانبی ممکن است برای‌تان رخ دهد.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع: دکتر هبن

خواص قارچ در بارداری: ۹ فایده مصرف قارچ برای زنان باردار


 

نوشته های مرتبط


وقتی صحبت از گوشت اعضای حیوانات مانند گوشت زبان گاو و گوسفند می‌شود، بعضی از آدم‌ها ترجیح می‌دهند کلا از خوردن آن صرف نظر کنند. اولا، اکثر آن‌ها دوست ندارند روی میز غذای‌شان زبان گاو و گوسفند را ببینند. دوما، به خاطر آنکه دارای سطح کلسترول بسیار بالایی است از خوردن آن اجتناب می‌کنند. چیز دیگری که احتمالا درباره‌ی گوشت اعضای بدن حیوانات مانند زبان گاو و گوسفند نمی‌دانستید آن است که از گوشت ماهیچه ارزان‌تر است اما مواد مغذی بسیار بیشتری دارد که بعضی از آن‌ها در گوشت ماهیچه وجود ندارند. شوربختانه، دیگر آدم‌های امروزی به ندرت گوشت زبان می‌خورند اما در این مقاله شما به این پی خواهید برد که خواص زبان گاو و گوسفند برای سلامتی شما چقدر زیاد و عالی است.

خواص زبان گاو و گوسفند

ارزش غذایی زبان گاو و گوسفند

میزان هر وعده مصرفی: ۱۰۰ گرم ارزش روزانه ٪
کالری ۲۲۴
چربی‌های کل ۱۶ گرم ۲۴٪
چربی‌های اشباع شده ۷ گرم ۳۵٪
چربی‌های چنداشباع‌نشده ۰.۹ گرم
چربی‌های تک اشباع نشده ۷ گرم
کلسترول ۸۷ میلی گرم ۲۹٪
سدیم ۶۹ میلی گرم ۲٪
پتاسیم ۳۱۵ میلی گرم ۹٪
پروتئین ۱۵ گرم ۳۰٪
ویتامین‌ها
ویتامین C
ویتامین B6 ۱۵٪
ویتامین B12 ۶۳٪
آهن ۱۶٪
منیزیم ۱۴٪

 

اگر خواص زبان گاو و گوسفند از زیان‌های آن برای سلامتی بسیار بیشتر باشد به هیچ وجه تعجبی ندارد. چرا که زبان گاو و گوسفند بیشتر از سایر ارگان‌ها از عضله و ماهیچه تشکیل شده است، اما باز هم پی بردن به فایده‌های بیشتر آن شما را متقاعد و مطمئن می‌سازد که بدون نگرانی یا تردید گوشت زبان گاو و گوسفند را مصرف کنید. در نتیجه، در ادامه‌ی این نوشتار خواص زبان گاو و گوسفند را برای شما بازگو می‌کنیم.

خواص زبان گاو و گوسفند

۱. تقویت کننده‌ی سیستم ایمنی بدن

یکی از ترکیب‌های مهم برای حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن روی است و زبان گاو و گوسفند نسبتا سرشار از روی و همچنین پتاسیم و سدیم است. بنابراین، مصرف کردن زبان گاو و گوسفند می‌تواند توصیه‌ای باشد برای تقویت سیستم ایمنی بدن. وقتی سیستم ایمنی بدن خود را تحت کنترل داشته باشد راحت‌تر می‌توانید از پس ویروس‌ها و باکتری‌های بیماری‌زا بر بیایید و خطر عفونت را کاهش دهید. این راه بسیار خوشمزه‌ای برای حفظ سبک زندگی سالم به شمار می‌رود.

۲. مبارزه با کم خونی

زبان گاو و گوسفند سرشار از آهن و ویتامین B12 است. این دو ترکیب در تولید هموگلوبین نقش قابل توجهی دارند. هموگلوبین یکی از انواع پروتئین‌ها است که در اتصال به اکسيژن و توزیع کردن آن در سرتاسر بدن عملکرد مهمی دارد. تقریبا همه می‌دانند که کمبود آهن و ویتامین B12 می‌تواند باعث مشکلاتی مانند کم خونی شود.

خواص زبان گاو و گوسفند ۳: پیشگیری از خستگی مفرط

مطمئنا می‌دانید خستگی مفرط برای کسانی اتفاق می‌افتد که دچار کمبود آهن هستند. این به خاطر آن است که مغز به خاطر بعضی از اختلالات در فرایند توزیع گلبول‌های قرمز خون، اکسیژن کافی دریافت نمی‌کند. خب، آهن در حصول اطمینان از اینکه گلبول‌های قرمز خون برای توزیع هموگلوبین و ویتامین B12 به اندازه‌ی کافی موجود هستند و اطمینان یافتن از تولید هموگلوبین کافی که به اکسیژن می‌چسبد تا هر زمان بدن به آن نیاز داشت در دسترس باشد نقش مهمی ایفا می‌کند.

۴. تقویت کننده‌ی طبیعی انرژی

برای تقویت انرژی‌تان به چه چیزی نیاز دارید؟ وقتی احساس خستگی یا کمبود انرژی می‌کنید – حتی صبح زود – این یعنی سوخت و ساز بدن‌تان با سرعتی پایین کار می‌کند. برای حصول اطمینان از آن که سوخت و ساز بدن با سرعت عادی کار می‌کند، باید از وجود تمام اجزاء و مواد لازم مانند آهن برای تولید گلبول‌های قرمز خون و کولین همراه با ویتامین B12 برای تولید هموگلوبین جهت توزیع اکسیژن در بدن اطمینان حاصل کنید. اکسیژن عامل اصلی سوخت و ساز یک بدن سالم است.

خواص زبان گاو و گوسفند ۵: تسریع فرایند التیام زخم‌ها

اکثر آدم‌ها فکر می‌کنند برای تسریع روند التیام زخم‌ها باید از محصولات دارویی بر روی زخم استفاده کنند. در واقع، آن محصولات دارویی برای پیشگیری از عفونت بیشتر ناشی از باکتری‌ها یا ویروس‌های خارجی استفاده می‌شوند در حالی که فرایند التیام زخم از درون اتفاق می‌افتد. مصرف روی یکی از راه‌های تسریع روند التیام زخم‌ها است و زبان گاو و گوسفند حاوی مقدار فراوانی روی است.

۶. مفید برای بازسازی سلول‌ها

دو مولفه‌ی اصلی برای بازسازی سلول‌ها مورد نیاز است. اولی اکسیژن است و دومی گلبول‌های قرمز خون. چون زبان گاو و گوسفند سرشار از روی و آهن است مطمئنا همان چیزی خواهد بود که گلبول‌های قرمز خون لازم را فراهم می‌آورد و ویتامین B12 موجود در آن شما را از عملکرد بهینه‌ی هموگلوبین در خون و توزیع اکسیژن به هر یک از سلول‌های سرتاسر بدن مطمئن خواهد ساخت. اکسیژن برای بازسازی سلول‌ها ضروری است.

خواص زبان گاو و گوسفند ۷: حفظ سلامت دستگاه عصبی

آیا می‌دانستید مصرف گوشت گاو و گوسفند می‌تواند نیاز روزانه‌ی کولین و ویتامین B12 بدن‌تان را فراهم کند. نقش و عملکرد کولین در بدن چیست؟ کولین دلیل اصلی عملکرد خوب سیستم‌های عصبی است و ویتامین B12 شما را از وجود میلین کافی مطمئن می‌سازد؛ ترکیبی که در محافظت از سیستم عصبی نقش ایفا می‌کند. این دو باهم، سلامت و عملکرد بهینه‌ی ارتباطات دستگاه عصبی را تضمین می‌کنند.

۸. افزایش قدرت و استحکام بافت‌ها

برای افزایش استحکام و قدرت بافت‌ها، بدن به پروتئين کافی نیاز دارد. خب، زبان گاو و گوسفند در واقع حاوی پروتئین کامل نسبتا بالایی است. سلول‌ها برای استحکام بخشیدن به بافت‌ّهای بدن به پروتئین نیاز دارند. مثال ساده در این زمینه ورزش بدنسازی است. برای ساختن توده و حجم عضلانی باید بافت بدنی قوی داشته باشید تا بتوانید عضله بسازید.

۹. حفظ تعادل هورمونی

همچنین مصرف زبان گاو و گوسفند هورمون‌هایی را که به عنوان پادتن‌های بدن عمل می‌کنند به حالت تعادل در می‌آورد که نقش مهمی در سیستم ایمنی دارد. این به خاطر وجود پروتئین‌ کامل موجود در زبان گاو و گوسفند است. به علاوه، چون پروتئینی حیوانی است، زبان گاو و گوسفند قادر است آمینو اسیدهای ضروری بدن‌تان را نیز فراهم بیاورد. فقط کافی است ۸۵ گرم زبان گاو یا گوسفند بخورید تا بتوانید از تامین پروتئین ضروری روزانه‌ی بدن‌تان اطمینان حاصل کنید.

خواص زبان گاو و گوسفند ۱۰: منبع بی نظیر پروتئین حیوانی

از آنجایی که زبان گاو و گوسفند سرشار از پروتئین کامل است منبع بی‌نظیر پروتئین حیوانی به شمار می‌آید. اگر با عملکرد پروتئین آشنا نیستید، باید بگویم پروتئین در حصول اطمینان از آنکه سلول‌های بدن قادر هستند استحکام بافتی را فراهم آورند و در عین حال سیستم ایمنی بدن را محافظت کنند و آمینو اسیدهای لازم و ضروری را فراهم آورند نقش مهمی ایفا می‌کند.

۱۱. منبع حیاتی آمینو اسید

همانطور که در نکته‌ی قبلی بیان شد، زبان گاو و گوسفند منبع طبیعی آمینو اسیدها به شمار می‌رود. بدن برای تامین سوخت و ساز مناسب بدن و ساختن پروتئین به آمینو اسید نیاز دارد. ممکن است ندانید که انواع بسیار زیادی از پروتئین‌ها وجود دارند و هر نوع آن عملکرد خاص خودش را دارد. آمینو اسید به تعیین عملکرد پروتئین مورد نیاز سوخت و ساز بدن کمک خواهد کرد.

خواص زبان گاو و گوسفند ۱۲: کاهش خطر فشار خون بالا

باو بکنید یا نه، مصرف زبان گاو و گوسفند قادر است خطر ابتلا به فشار خون بالا را کاهش دهد. اگر فشار خون تحت کنترل باشد یعنی از تمام انواع بیماری‌های قلبی و عروقی می‌توان پیشگیری کرد. این به خاطر پتاسیم موجود در زبان گاو و گوسفند است که حذف سدیم اضافی را ممکن می‌سازد. هرچند مطمئنا، زبان گاو و گوسفند نیز حاوی مقدار کافی سدیم هست. به همین خاطر، این قضیه به شدت به میزان زبان گاو یا گوسفندی که مصرف می‌کنید بستگی دارد چرا که مصرف بیش از حد آن می‌تواند تاثیری به مراتب بدتر داشته باشد.

۱۳. مفید برای بدنسازی

پروتئين یکی از دلایل و رمزهای برنامه‌ی بدنسازی موفق است. زمانی که از چربی‌ها برای تولید انرژی استفاده می‌شود، برای عضله سازی به پروتئین نیاز است. پروتئین همچنین برای حصول اطمینان از استحکام بافت بدن مهم است. انرژی که شما در طول تمرین سوزانده‌اید به نتایج حیرات انگیزی در شکل دهی و ساخت عضلات سالم و قوی خواهد انجامید. به همین خاطر است که مکمل‌های بدنسازی سرشار از پروتئین هستند و زبان گاو و گوسفند یکی از خوراکی‌های مملو از پروتئین کامل است.

خواص زبان گاو و گوسفند ۱۴: مفید برای دیابتی‌ها

مردم نمی‌دانند که زبان گاو و گوسفند در واقع برای افراد دیابتی مناسب است. چرا؟ چون زبان گاو و گوسفند هیچ کربوهیدراتی ندارد. همه می‌دانند که کربوهیدرات منبع گلوکز و گلوکز دلیل مشکلاتی مانند افزایش قند خون است. با این حال باید مراقب میزان مصرف‌تان باشید چون زبان گاو و گوسفند در صورت مصرف بی رویه سطح کلسترول را افزایش می‌دهد.

۱۵. منبع بی‌نظیر اسیدهای چرب

اسید چرب در واقع یکی از انواع اسیدهای سالم مورد نیاز بدن انسان است. اسیدهای چربی مانند امگا۳ و امگا۶ اکثرا در ماهی یافت می‌شوند اما در کمال تعجب در زبان گاو و گوسفند نیز وجود دارند. اسیدهای چرب موجود در زبان گاو و گوسفند شبیه اسیدهای چرب موجود در روغن زیتون و آجیل است. یکی از عملکردهای اسیدهای چرب پایین آوردن سطح کلسترول و همزمان کاهش خطر مسمومیت پروتئینی است. نوع اسید چربی که در زبان گاو و گوسفند یافت می‌شود اسید چرب اشباع‌شده است. هرچند مطمئنا، زبان گاور و گوسفند همچنین حاوی چربی‌های اشباع نشده نیز هستند اما اگر به میزان مناسب از آن‌ها مصرف کنید می‌توانید از مشکلات ناشی از چربی‌های اشباع نشده پیشگیری کنید.

۱۶. از مسمومیت با پروتئین جلوگیری می‌کند

مسمومیت با پروتئین برای بعضی از شماها ممکن است مضحک به نظر برسد اما این چیزی نیست که بتوان ساده از کنار آن عبور کرد. در مطالعات اخیر دریافته‌اند که زبان گاو و گوسفند در واقع غنی از نوع خاصی اسید چرب است که شبیه اسیدهای چرب موجود در روغن زیتون و آجیل‌ها هستند که به آن‌ها اسیدهای چرب اشباع شده می‌گویند. یکی از کارکردهای اصلی آن این است که از بدن شما در برابر مسمومیت با پروتئین محافظت می‌کند.

خواص زبان گاو و گوسفند ۱۷: افزایش تولید گلبول‌های قرمز خون

برای حصول اطمینان از تحت کنترل بودن گلبول‌های قرمز خون به چه چیزی نیاز دارید؟ پاسخ ساده است؛ «آهن». بارها و بارها در نکات قبلی ذکر شد که زبان گاو و گوسفند نسبتا آهن بالایی دارد. به علاوه با داشتن کولین و ویتامین B12 نیز، مصرف زبان گاو و گوسفند نه تنها باعث تولید گلبول‌های قرمز خون می‌شود بلکه به ما این اطمینان را می‌دهد که گلبول‌های قرمز خون‌مان کارشان را خوب انجام می‌دهند.

۱۸. کاملا فاقد کربوهیدرات

چرا فاقد کربوهیدرات بودن زبان گاو و گوسفند یکی از فایده‌های آن برای سلامتی به شمار می‌آید؟ آیا می دانستید کربوهیدرات مشکل اصلی دیابت است، چه دیابت نوع ۱ و چه دیابت نوع ۲؟ به همین خاطر است که زبان گاو یا گوسفند برای کسانی که به دیابت مبتلا هستند گزینه‌ی مناسبی است و البته میزان مصرف زبان گاو و گوسفند نباید بیش از میزان توصیه شده باشد. به علاوه، کسانی که در حال حاضر رژیم کربوهیدارت دارند، نیازی نیست نگران سطح کربوهیدراتی که مصرف می‌کنند باشند چون زبان گاو و گوسفند هیچ کربوهیدراتی ندارد.

خواص زبان گاو و گوسفند ۱۹: مفید برای رشد و پرورش بدن

خب، این که غذا خوردن در رشد بدن بچه‌ها و نوجوانان نقش قابل توجهی ایفا می‌کند واضح و مبرهن است. به عنوان پدر یا مادر، شاید گنجاندن زبان گاو و گوسفند به عنوان بخشی از منوی غذای هفتگی توصیه بسیار خوبی باشد چون مقدار بسیار زیاد آهن آن برای رشد بچه به خصوص رشد شناختی‌شان مفید است. مطالعات اثبات کرده‌اند که کودکان و نوجوانان مبتلا به فقر آهن دچار تاخیر در رشد اجتماعی می‌شوند. به علاوه، روی موجود در زبان گاو و گوسفند تقسیم‌های سلولی را جهت رشد و نمو با سرعتی عادی بهبود خواهد بخشید.

۲۰. بهینه‌سازی جذب ویتامین‌های خاص

آیا می‌دانستید که کمبود آهن می‌تواند جذب بعضی از ویتامین‌ّهای خاص را با مشکل مواجه کند؟ این درست است که مهم نیست نوع غذایی که مصرف می‌کنید تا چه اندازه غنی از ویتامین‌ها باشد چرا که اگر آن ویتامین‌ها به صورت بهینه جذب نشوند، فقط به عنوان مواد زائد و اضافی در بدن‌تان تلنبار خواهند شد. بعضی از ویتامین‌های مازاد در بدنتان ممکن است باعث مشکلاتی در سیستم روده‌ها شوند اما آهن احتمال آن را کاهش خواهد داد و همان طور که در قسمت‌ّهای فوق اشاره شد، زبان گاو و گوسفند غنی از آهن است و حتی مصرف یک وعده از آن می تواند نیاز روزانه‌ی آهن بدن‌تان را تامین کند.

نکات احتیاطی که باید از آن‌ها آگاهی داشته باشید

تقریبا باور عامه بر این است که خوردن اعضاء بدن حیوانات یک نوع تغذیه‌ی ناسالم است که باید تا حد ممکن از آن اجتناب کرد. واقعیت آن است که حتی با این که می‌دانیم این گفته واقعا صحیح نیست اما بعضی از نکات احتیاطی را بهتر است رعایت کنیم. به عنوان یک مثال ساده، گفته می‌شود زبان گاو و گوسفند سرشار از کلسترول است به همین خاطر بسیاری از آدم‌ها از خوردن آن صرفنظر می‌کنند. آنچه مردم نمی‌دانند این است که هرچند زبان می‌تواند سطح کلسترول را افزایش دهد اما اگر به میزان مناسب مصرف شود ممکن است مشکلاتی مانند افزایش سطح کلسترول رخ ندهد چون  زبان گاو و گوسفند حاوی نوع خاصی از اسیدهای چرب نیز هست که می‌تواند سطح کلسترول را کاهش دهد. به همین خاطر است که مصرف آن به میزان مناسب از ابتلا به مشکلاتی مانند موارد زیر پیشگیری خواهد کرد:

۱. افزایش سطح کلسترول

درست است که مصرف کردن گوشت زبان گاو و گوسفند می‌تواند سطح کلسترول را افزایش دهد اما این فقط در صورتی اتفاق می‌افتد که بیش از حد توصیه شده مصرف کنید. این به خاطر آن است که زبان گاو و گوسفند حاوی چربی‌های بخصوصی است و می‌تواند تولید کلسترول خوب را کاهش دهد و به طور همزمان تولید کلسترول بد را افزایش دهد. سطح بالای کلسترول بد می‌تواند باعث بعضی از مشکلات جدی مانند لخته شدن خون شود که به بیماری‌های شدید قلبی و غروقی مانند سکته و حمله‌ی قلبی منجر خواهد شد.

۲. منبع چربی ناسالم

یک مورد دیگر که باید هنگام مصرف محصولات گوشتی، من جمله ارگان‌هایی مانند زبان، مواظب آن باشید این است که از کجا تهیه شده اند. احتمالا باید این خبر را از طریق اینترنت شنیده باشید که بعضی از بیماری‌های خاص از طریق گوشت‌ّهای وارد شده از منابع نامشخص در حال گسترش هستند. بهتر است گوشت را از قصابی محل خود تهیه کنید و بدانید که او خودش آن گوشت را از کجا تهیه می کند. معمولا قصاب محل گوشت را از گاوی که خودش سر بریده است تهیه می‌کند، بنابراین آن‌ها می‌توانند به طور دقیق به شما بگویند که آن گاو در کجا پرورش یافته است و چه نوع خوراکی به آن‌ها داده شده است.

در واقع اجتناب از مصرف گوشت وارداتی نه تنها ما را از بی خطر بودن گوشت مطمئن می‌سازد بلکه با خرید محصولات گوشتی داخلی شما به دامپروری‌ها و قصابی‌های بومی نیز کمک می‌کنید.

با توجه به توصیه‌ها و فایده‌های خارق‌العاده‌ی فوق‌الذکر، مصرف زبان گاو و گوسفند برای سلامتی‌تان خوب است اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند مشکلاتی را به همراه داشته باشد. مصرف زبان گاو و گوسفند فایده‌های بسیار زیادی برای سلامتی دارد. به همین خاطر می‌توانید در عین حفظ تعادل در میزان مصرفی – یعنی حداکثر دو بار در هفته یا کمتر – از این مزایا و فایده‌ها بهره مند شوید. اگر خوراکی‌های دیگری هم مصرف می‌کنید که ممکن است سطح کلسترول را افزایش دهند و سرشار از چربی هستند پس بهتر است از مصرف زبان گاو و گوسفند اجتناب کنید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- کامروا ابراهیمی

منبع: drhealthbenefits

خواص زبان گاو و گوسفند: ۲۰ فایده زبان گوساله و گوسفند برای سلامتی


 


بیماری ویلسون از جمله وضعیت‌های نادر ژنتیکی است که در اثر آن، مقدار زیادی مس در بدن انباشته می‌شود. مصرف داروهای دفع کننده مس، رعایت رژیم غذایی با مصرف حداقل مس، و مصرف مکمل‌های روی (زینک) می‌تواند به کنترل این وضعیت کمک کند. در ادامه این نوشتار با روش های درمان بیماری ویلسون آشنا می شویم.

درمان بیماری ویلسون

مکمل های درمان بیماری ویلسون

مصرف ویتامین E، خار مریم، و زردچوبه می‌تواند به عنوان درمان مکمل برای کنترل این بیماری موثر باشد؛ در حالی که انجام فیزیوتراپی نیز می‌تواند به حل مشکلات حرکتی در بیمار کمک کند.

بیماری ویلسون نوعی وضعیت ژنتیکی بسیار نادر است که از هر ۳۰،۰۰۰ الی ۴۰،۰۰۰ نفر در سراسر دنیا، یک نفر را به خود مبتلا می‌کند. کبد مبتلایان به بیماری ویلسون، به دلیل اختلال در کارکرد نوعی پروتئین متصل شونده به مس، آن گونه که انتظار می‌رود، نمی‌تواند مس اضافی را به صفرا منتقل کند. این مسئله باعث می‌شود مس در کبد انباشته شود؛ و در نتیجه، این وضعیت به آسیب کبد منجر می‌شود. هم‌چنین، ممکن است مس در سایر اندام‌ها نظیر کلیه‌ها، مغز، و چشم‌ها نیز انباشته شود. در اثر این اتفاق، فارغ از بروز علائم کبدی، بروز تغییراتی در دستگاه عصبی مرکزی نیز می‌تواند باعث بروز مشکلات عصبی و روانی شود.

علایم ابتلا به بیماری ویلسون

افراد مبتلا به بیماری ویلسون دچار طیفی از علائم نظیر لرزش، دشواری در بلع یا تکلم، تغییرات شخصیتی، نفخ و درد شکم، تورم پا، کف، و مچ پا، و هم‌چنین صورت و دست، خارش، زردی (یرقان)، و گرفتگی ماهیچه‌ها می‌شوند. ایجاد حلقه‌ی سبز طلایی یا طلایی رنگ اطراف عنبیه یکی از نشانه‌های اصلی بروز این وضعیت به شمار می‌رود.

درمان بیماری ویلسون ممکن است تا آخر عمر بیمار ادامه داشته باشد؛ اقدامات درمانی در این خصوص، بر توقف پیشرفت این وضعیت و پیشگیری از وارد آمدن آسیب به اندام‌ها متمرکز خواهد بود. در صورت عدم مراقبت و درمان مناسب، بیماری ویلسون می‌تواند به مرور زمان آسیب قابل توجهی به اندام‌ها وارد کند، و حتی می‌تواند تا سن ۳۰ سالگی باعث مرگ بیمار شود. هم‌چنین برخی از افراد مبتلا به بیماری ویلسون نیز که دچار آسیب قابل توجهی به کبد‌شان شده باشند، ممکن است به عمل پیوند کبد نیز نیاز پیدا کنند. از این رو، سایت بازده قصد دارد در این مقاله، به برخی گزینه‌های درمانی رایج و جایگزین اشاره کند که می‌توانید جهت کنترل این وضعیت آن‌ها را مد نظر قرار دهید:

بهترین روش های درمان بیماری ویلسون

۱. مصرف داروهایی که به دفع مس کمک می‌کنند

هدف از نخستین اقدام جهت درمان علائم بیماری ویلسون کنترل میزان مس انباشته شده در بدن خواهد بود. معمولا جهت مقابله با این وضعیت، پزشک معالج مصرف برخی عوامل شلاته کننده را تجویز می‌کند. این داروها مس را از اندام‌ها به سمت جریان خون منتقل می‌کنند. به این ترتیب، کلیه‌ها می‌توانند مس را از جریان خون خارج کنند و از طریق ادرار به خارج از بدن دفع کنند. استفاده‌ی هر چه زودتر از داروهای دفع کننده‌ی مس، برای‌تان مفیدتر خواهد بود.

نخست ممکن است لازم باشد با مصرف دارو به اصلاح میزان بیش از اندازه‌ي مس در بدن‌تان بپردازید، و سپس این تعادل منفی را در بدن حفظ کنید. این فرایند غالبا تا آخر عمر ادامه خواهد داشت. هنگامی که سطح مس در بدن به نقطه‌ی امن برسد، پزشک معالج ممکن است برنامه‌ی درمانی‌تان را تنظیم و ثابت کند، و در ادامه به نظارت بر روند درمان‌تان بپردازد. توقف مصرف دارو می‌تواند به انباشته شدن مس در بدن و وارد آمدن آسیب به اندام‌ها منجر شود.

درمان بیماری ویلسون

۲. رعایت رژیم غذایی با حداقل مصرف مس

حفظ یک رژیم غذایی با حداقل مصرف مس یکی از مهم‌ترین اقدامات برای کنترل بیماری ویلسون است. پزشک معالج با نظارت و اصلاح رژیم غذایی‌تان، کمک می‌کند تا میزان مصرف مس را به حداقل برسانید، و در عین حال، تمام مواد مغذی ضروری را نیز دریافت کنید. در این بخش به برخی نکات مفید برای این مسئله اشاره می‌کنیم:

الف. نخست ممکن است لازم باشد از مصرف مواد غذایی مملو از مس نظیر قارچ، شکلات، آجیل، میوه‌های خشک از قبیل برگه‌ی زردآلو، خرما، کشمش، محصولات حاوی سویا، صدف، و اندام‌های داخلی گاو و گوسفند نظیر دل و جگر خودداری کنید. سپس، با پیشرفت دوره‌ی درمان و کنترل این وضعیت، شاید بتوانید مواد غذایی مذکور را به صورت متعادل و تحت نظارت پزشک معالج به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید.
ب. اگر آب مصرفی‌تان از لوله‌های مسی می‌گذرد یا این‌که از آب چاه استفاده می‌کنید، به احتمال زیاد سطح مس در آب مصرفی‌تان بسیار بالا است. بنابراین، پیش از مصرف آب، آن را آزمایش کنید و از مناسب بودن میزان مس موجود در آن اطمینان حاصل کنید.

پ. برای تهیه یا نگهداری نوشیدنی‌ها یا مواد غذایی‌تان از ظرف‌ها یا بشقاب‌های مسی استفاده نکنید.
ت. از مکمل‌های غذایی یا ویتامینی حاوی مس نیز استفاده نکنید.

درمان بیماری ویلسون ۳:  مصرف مکمل‌های روی (زینک)

بعد از یک دوره‌ي درمان با عوامل شلاته کننده و بهبود علائم بیماری‌تان، معمولا پزشک معالج مصرف مکمل‌ روی (زینک) را تجویز خواهد کرد. هم‌چنین، مصرف این مکمل‌ها به آن دسته از افراد مبتلا به بیماری ویلسون که هیچ علامت قابل مشاهده‌ای ندارند نیز توصیه می‌شود. نمک روی (زینک) از جذب مس در مجاری گوارشی ممانعت می‌کند، و هم‌چنین به کاهش انباشت مس در بدن نیز کمک می‌کند. ولی نکته‌ی بسیار مهم در این میان، که حتما باید به خاطر بسپارید، این است که از مصرف خودسرانه‌ی مکمل‌های روی (زینک) پرهیز کنید. برای درمان علائم بیماری ویلسون، لازم است از مکمل‌های روی (زینک) تجویز شده توسط پزشک معالج‌تان استفاده کنید، زیرا مکمل‌های غذایی معمول یا روی (زینک) غذایی ممکن است به اندازه‌ی کافی موثر نباشند.

۴. خودداری از مصرف الکل

مصرف الکل به کبد آسیب می‌رساند. الکل می‌تواند پیشرفت بیماری ویلسون را سرعت ببخشد و اثرات آن را وخیم‌تر کند. اگر به ناراحتی کبدی دچار هستید، توصیه می‌کنیم به طور کلی از مصرف انواع مشروبات الکلی خودداری کنید. چنان‌چه به سیروز کبدی مبتلا هستید، به هیچ وجه نباید الکل مصرف کنید.

مصرف الکل و سرطان

درمان بیماری ویلسون ۵: مصرف ویتامین E

به گفته‌ی متخصصان، مکمل‌های ویتامین E می‌توانند به عنوان یک درمان کمکی برای مبتلایان به بیماری ویلسون موثر باشند. طبق یافته‌های علمی، استرس اکسیداتیو نقش مهمی در بروز این وضعیت بازی می‌کند؛ از این رو، ویتامین E به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قدرتمند قادر است با این وضعیت مقابله کند. هم‌چنین، برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند، افراد مبتلا به بیماری ویلسون دچار کمبود ویتامین E هستند. پزشک معالج‌تان درباره‌ی میزان مناسب مصرف ویتامین E کمک‌تان خواهد کرد.

۶. مصرف خار مریم

مصرف خار مریم به عنوان یکی از درمان‌های طبیعی برای کمک به کاهش خطر ابتلا به نارسایی کبد به شمار می‌رود، از این رو، در صورت ابتلا به بیماری ویلسون مصرف این گیاه دارویی توصیه می‌شود. خار مریم به خاطر دارا بودن فلاونوئیدی به نام سیلیمارین می‌تواند به کارکرد و حفظ سلامت کبد کمک کند. طبق یافته‌های علمی، این آنتی‌اکسیدان قدرتمند می‌تواند به بازسازی سلول‌های آسیب دیده‌ی کبد، و توقف پیشرفت بیماری سیروز در افرادی که به التهاب کبد مبتلا هستند، کمک کند. این آنتی‌اکسیدان حتی می‌تواند کارکرد کبد و مقاومت بیماران را در برابر بیماری سیروز بهبود ببخشد.

ولی به خاطر بسپارید، برخی محصولات حاوی خار مریم موجود در بازار دارای مقدار زیادی مس هستند. اگر می‌خواهید برای درمان بیماری ویلسون از خار مریم استفاده کنید، حتما به این موضوع توجه داشته باشید. پزشک معالج‌تان باید نوعی از محصول حاوی خار مریم یا سیلیمارین را به شما معرفی کند که برای وضعیت‌تان مناسب و مفید باشد.

درمان بیماری ویلسون ۷: استفاده از زردچوبه

این چاشنی طلایی نیز می‌تواند به افراد مبتلا به بیماری ویلسون کمک کند. زردچوبه حاوی ترکیبی به نام کورکومین است؛ کورکومین عامل اصلی اثرات مفید این چاشنی به شمار می‌رود. کورکومین نه تنها دارای خواص آنتی‌اکسیدانی قدرتمندی است، بلکه به عنوان عامل شلاته کننده برای مس نیز به شمار می‌رود. برای بهره‌مندی حداکثری از خواص این چاشنی می‌توانید زردچوبه را در آشپزی استفاده کنید، یا دمنوش زردچوبه بنوشید. برای آگاهی از میزان مصرف مناسب مکمل‌های کورکومین باید با پزشک معالج‌تان مشورت کنید.

زردچوبه

۸. مراجعه به مرکز فیزیوتراپی

افراد مبتلا به بیماری ویلسون غالبا با مشکلات مربوط به حفظ تعادل و راه رفتن رو به رو هستند؛ به علاوه، این افراد معمولا نمی‌توانند با قدرت روی پاهای‌شان بایستند. برخی پژوهش‌های اولیه نشان داده‌اند، فیزیوتراپی می‌تواند به این افراد در حل مشکل‌شان کمک کند. متخصص فیزیوتراپی می‌تواند مشکلات‌تان را ارزیابی کند و تمریناتی را برای‌تان تجویز کند که به حفظ تعادل‌تان در حالت سکون و تحرک، و بهبود ظرفیت عملکردی‌تان کمک کنند. این تمرینات با هدف کمک به کارکردهای روزانه طراحی می‌شوند و شامل فعالیت‌هایی نظیر ایستادن و حفظ تعادل روی سطوح ثابت و هم‌چنین متحرک، بالا رفتن و پایین آمدن از پله‌ها، سطوح شیب‌دار و تردمیل، بلند کردن اجسام از روی زمین، و غیره می‌شوند.

۹. استفاده از یک برنامه جامع درمانی آیورودا

علم باستانی آیورودا بیماری ویلسون را به عنوان یک بیماری کبدی و تحت سلطه‌ی ویتا طبقه‌بندی می‌کند – در طب آیورودا ۳ طبیعت (یا دوشا) وجود دارند؛ واتا (باد و فضا)، پيتا (آب و آتش)، كافا (آب و خاك). از این رو، اقدامات درمانی باید بر تنظیم پیتا، دفع سموم از بدن، تقویت دستگاه گوارش، و سم‌زدایی و محافظت از کبد متمرکز باشند. طبق یافته‌های یک مطالعه‌ی موردی، یک برنامه‌ی جامع درمانی که شامل رعایت یک رژیم غذایی منظم و مصرف ترکیبات دارویی گیاهی نظیر paṭolamuladi kasaya، dhatriloha، dasamulariṣṭa، amrita satva و هم‌چنین استفاده از روش‌های درمانی برای پاکسازی بدن یا nitya virechana بود، به طرز موفقیت‌آمیزی به مبارزه علیه بیماری ویلسون و توقف پیشرفت آن کمک کرد.

برای بهره‌گیری از این روش‌ها حتما با متخصص مجرب طب آیورودا مشورت کنید؛ این شخص می‌تواند برنامه‌ی درمانی مناسبی برای‌تان تجویز کند. هم‌چنین، بهتر است پزشک معالج‌تان را در جریان روش‌های جایگزینی قرار دهید که قصد امتحان‌شان را دارید. انجام این کار برای پیشگیری از بروز هرگونه تداخل دارویی ضروری است.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- امیر مصطفایی

منبع:curejoy

درمان بیماری ویلسون: ۹ درمان موثر بیماری ویلسون یا رسوب مس در بدن


نوشته های مرتبط

آخرین دیدگاه‌ها

    دسته‌ها