سایت

نرم افزار های مورد نیاز

تبلیغات متنی


بسیاری از مادران نگران این هستند که شیرشان برای تغذیه‌ی نوزاد کافی نباشد. این نگرانی در اکثر موارد به خاطر علائم هشدار دهنده‌ی اشتباهی مانند فاصله‌ی بین زمان‌های شیردهی کوتاه‌تر یا پرخوری نوزاد است. این‌ها شرایط و پیامدهایی هستند که بسیاری از مادران هنگام شیردهی تجربه می‌کنند. اما، اگر نوزاد شما وزن اضافه نمی‌کنند یا پیوسته وزن از دست می‌دهد، افزایش شیر مادر می‌تواند کمک کننده باشد.

مقاله‌ی حاضر به شما توصیه‌هایی در رابطه با افزایش شیر مادر ارائه خواهد کرد. اما ابتدا، بیایید نگاهی بیندازیم به علل اصلی کاهش تولید شیر تا بتوانیم وضعیت شما را دقیقا بررسی و معین کنیم. بر مبنای این تعیین، شما قادر خواهید بود بهترین و مناسب‌ترین توصیه‌ها را برای خودتان پیدا کنید.

افزایش شیر مادر

تولید شیر مادر دقیقا چیست؟‌

شیر مادر از پستان یک زن بعد از زایمان درست می‌شود. معمولا، زن‌ها حدودا ۲۴ تا ۴۸ ساعت بعد از تولد نوزاد تولید شیرشان بیشتر می‌شود. شیر مادر مهم‌ترین منبع تغذیه نوزادان قبل از آنکه بتوانند سایر خوراکی‌ها را هضم کنند به حساب می‌آید. شیر مادر کامل‌ترین خوراکی طبیعت است، که بهترین شروع را در زندگی برای نوزاد فراهم می‌آورد. این نوع از شیر حاوی تمام مواد مغذی مانند پروتئین، کربوهیدرات‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی و ریز مغذی‌هایی است که نوزادتان برای رشد سالم به آن نیاز دارد. به همین خاطر است که سازمان بهداشت جهانی برای حداقل ۶ ماه اول تغذیه‌ی نوزاد با شیر مادر را شدیدا توصیه می‌کند. جالب است که شیر مادر نه تنها برای نوزادان بلکه برای خود مادرها نیز مفید است.

فرایند تولید شیر به صورت خودکار به محض آن که جفت جنین بیرون می‌زند آغاز می‌شود. به محض به دنیا آمد نوزاد، بدن‌تان سریعا هورمون‌ها را تغییر خواهد داد تا اینکه بتواند نوزادتان را از بیرون تغذیه کند. تجمع هورمون‌های استروژن و پروسژسترون به محض وضع حمل‌تان کاهش قابل ملاحظه‌ای پیدا می‌کند و غلظت هورمون پرولاکتین (یکی از هورمون‌هایی که مسئول شیردهی هستند)‌شدیدا افزایش پیدا خواهد کرد و سلول‌های تولید شیر را در پستان‌تان فعال می‌کند.

اما، افزایش هورمون تنها عامل تولید شیر مادر نیست. کمکی به نام دهان نوزاد عامل کلیدی تولید شیر است. وقتی نوزاد پستان مادر را می‌مکد، سطح پرولاکتین افزایش پیدا خواهد کرد و تولید شیر مادر را افزایش خواهد داد.

سطح شیر مادر دقیقا متناسب با نیاز کودک در طول فرایند رشد است. اولین قطره‌های شیر مادر را آغوز می‌نامند (۴-۵ روز اول بعد از تولد) که مواد تشکیل دهنده‌ی آن نسبت به شیر انتقالی یا شیر کامل (بالغ) (از روز پنجم تا حدودا ۲ هفته بعد از تولد) بیشتر است. اما، به دلایلی تولید شیر مادر کاهش پیدا می‌کند. این چیزی است که مادرها بابت آن نگران هستند.

علل اصلی کاهش تولید شیر مادر کدامند؟

در اینجا به بعضی از علل اصلی به وجود آمدن این مشکل اشاره می‌کنیم:

– خستگی مفرط و افسردگی

این مشکلی شایع برای اکثر مادران در دوران بارداری و بخصوص بعد از وضع حمل است. بعد از طی دوران بارداری، زایمان خون و انرژی زیادی از مادر می‌گیرد. به علاوه، تغییرات هورمونی نیز در بدن‌شان رخ می‌دهد. این باعث می‌شود بدن‌شان دچار خستگی مفرط شود. اما فرایند پرورش نوزاد وقت زیادی برای استراحت به آن‌ها نخواهد داد.

مادرانی که اولین زایمان‌شان است، تحت فشار زیادی خواهند بود چون در بزرگ کردن بچه تجربه‌ای ندارند. آن‌ها نمی‌دانند پوشک بچه را چطور عوض کنند، یا چطور به درستی به او شیر بدهند و غیره. این‌ چیزها آن‌ها را به لحاظ جسمی و ذهنی خسته می‌کند. این امر باعث می‌شود زنان دچار افسردگی بعد از زایمان شوند و فعالیت غدد تولید شیر ضعیف می‌شود.

– تغذیه‌ی ناکافی

بعد از تولد، بسیاری از مادران سعی می‌کنند رژیم بگیرند تا بدن‌شان را به زیبایی پیش از زایمان باز گردانند. این امر باعث می‌شود بدن‌شان مواد مغذی کافی برای بهبود سلامت آن‌ها  و تولید شیر جهت تغذیه‌ی فرزندشان را نداشته باشد. اگر چنین شرایطی تداوم داشته باشد، ممکن است شیرشان خشک شود.

– کم تجربگی

برای شکم اولی‌ها، کمبود تجربه‌ی مادرانگی اجتناب ناپذیر است. ندانستن نحوه‌ی صحیح شیر دادن، منظم و به دفعات کافی شیر ندادن در روز واکنش تولید شیر مادر را تحریک نخواهد کرد.

– سزارین

زنانی که سزارین انجام داده‌اند نمی‌توانند بلافاصله به نوزاد خود شیر بدهند. بعد از ۱-۲ روز از سزارین، بدن مادر شروع به تولید شیر می‌کند. به علاوه، در بعضی از زنان، آنتی بیوتیک‌ها ممکن است بدن‌شان را برای تولید شیر ضعیف و ناکارآمد کند.

– قرص‌های ضد بارداری

قرص‌های ضد بارداری حاوی استروژن هستند – هورمونی که با شیر مادر تداخل دارد. بنابراین، مادامی که بچه شیر می‌دهید نباید قرص ضد بارداری مصرف کنید. بهتر از سایر راه‌های جلوگیری استفاده کنید.

– کمبود کلسیم

کمبود کلسیم دلیل بزرگی برای عدم توانایی تولید شیر توسط بدن است. وقتی بدن‌تان کلسیم کافی دریافت نکند، شما قادر به تولید شیر کافی برای تغذیه‌ی نوزادتان نخواهید بود چون ماده‌ی اصلی موجود در شیر مادر کلسیم است.

– ورم پستان

ورم پستان ناراحتی است که در آن شیر پستان در سینه مسدود می‌شود و نمی‌تواند بیرون بیاید. عموما این نارحتی به خاطر آن اتفاق می‌افتد که به صورت منظم به نوزادتان شیر نمی‌دهید. اما، اگر دچار ورم پستان ناشی از عفونت شده‌اید، باید بلافاصله شیردهی را متوقف کنید.

– دوباره باردار هستید

وقتی در دوران شیردهی دوباره باردار شوید، تعادل هورمونی بدن‌تان به هم می‌ریزد. این امر می‌تواند باعث خشک شدن سریع شیرتان شود.

علائم رایج کاهش تولید شیر مادر کدامند؟

در اینجا به برخی از رایج‌ترین علائم این مشکل اشاره می‌کنیم:

– فقط قادر به تولید مقدار کمی شیر هستید یا اصلن نمی‌توانید شیر تولید کنید

– رنگ شیرتان کدر است

– پستان کوچک و بیش از حد نرم است. احساس نمی‌کنید که آن‌ها کش می‌آیند.

– بدن‌تان خسته است، و دلتان نمی‌خواهد چیزی بخورید.

– گوارش کند است.

– مشکلات تنفسی مکرر

– خلق و خوی تنشی،‌ همیشه احساس درماندگی می‌کنید

– گاهی ممکن است تب داشته باشید.

– نوزادتان وزن کم می‌کند. در ۶ ماهه‌ی اول، وزن نوزاد کمتر از ۵۰۰ گرم/ماه یا ۱۲۵ گرم/هفته افزایش پیدا می‌کند

– فرزندتان کمتر ادرار می‌کند (کمتر از ۶ بار در روز)، ادرار او غلیظ و زردرنگ است، و بوی آن بسیار مشمئز کننده است.

– نوزاد اغلب گریه می‌کند. تغذیه‌ی کودک اغلب یا بیش از حد کوتاه است یا بیش از حد طولانی.

ممکن است علائم دیگری را تجربه کنید که در اینجا ذکر نشده باشد. اگر در رابطه با این علائم بیماری پرسشی داشتید، لطفا با پزشک مشورت کنید.

در چه کسانی خطر ابتلا به این مشکل بیشتر است؟

زنان ممکن است بعد از زایمان با کاهش تولید شیر روبرو شوند؛ اما، زنانی که اغلب در معرض استرس قرار دارند و زنانی که رژیم‌های حاوی مواد مغذی کم می‌گیرند در خطر بیشتری برای ابتلا به این مشکل قرار دارند. شما می‌توانید با به حداقل رساندن عوامل خطر این بیماری را کنترل کنید. لطفا برای اطلاعات بیشتر به پزشک مراجعه کنید.

چه وقت به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر هر یک از این علائم یا نشانه‌ها یا پرسش‌هایی در این زمینه داشتید، لطفا با پزشک مشورت کنید. شرایط هر فردی متفاوت است، پس لطفا برای انتخاب مناسب‌ترین گزینه و راه حل با پزشک‌تان صحبت کنید. به علاوه، اگر بعد از یک دوره خود درمانی وضعیت‌تان بهبود پیدا نکرد نیز لازم است به پزشک مراجعه کنید تا سریعا درمان مورد نیازتان را پیدا کند. این امر مهم است چون بر رشد کودک‌تان تاثیر می‌گذارد.

آنچه در فوق تشریح شد اطلاعات پایه‌ای است که برای شیردهی به آن‌ها نیاز دارید. همان طور که می‌توانید ببینید، شیر مادر منبع بی نظیری از مواد مغذی است که مامان‌ها به نوزادانشان می‌دهند. بنابراین، کاهش شیر پستان اتفاق خوشایندی نیست. در ادامه توصیه‌هایی را به شما ارائه می‌کنیم که کمک خواهند کرد خیلی سریع این مشکل را حل کنید. حالا وقت آن است که نحوه‌ی افزایش شیر مادر سریعا پس از زایمان را یاد بگیریم.

افزایش شیر مادر

۱. همیشه به زایمان طبیعی در مقایسه با عمل سزارین اولویت بدهید

این اولین درمان در فهرست توصیه‌های مربوط به نحوه‌ی افزایش شیر مادر است. به دنیا آوردن طبیعی نوزاد شروع خوبی برای شیردهی است، اما این به معنی آن نیست که اگر سزارین بشوید، نمی‌توانید به بچه شیر بدهید. اما همانطور که در فوق به آن اشاره کردیم، عمل سزارین باعث می‌شود بدن‌تان به زمان بیشتری برای تولید شیر نیاز داشته باشد.

اما، چه زایمان طبیعی داشته باشید چه سزارین شوید، درست یک ساعت بعد از تولد، باید به نوزادتان شیر بدهید تا آغوز ارزشمند را بتواند دریافت کند. این نوع از شیر مادر منبع بسیاری از مواد مغذی است. آغوز مخلوطی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، عوامل ایمنی، و عوامل رشد مهم است که نوزادان برای حفاظت از خودشان در برابر خطر بیماری به آن نیاز دارند. به علاوه، آغوز به نوزادان کمک می‌کند رشد سالمی داشته باشند. بدن‌تان فقط ظرف ۷۲ ساعت پس از زایمان می‌تواند آن را تولید کند، بنابراین در اسرع وقت بعد از زایمان به فرزندتان شیر بدهید.

اگر عمل سزارین انجام داده‌اید، باید بلافاصله بعد از اولین ساعت از تولد فرزندتان به او شیر بدهید. اما، بسته به شرایط مادر، توانایی بدن برای تولید شیر بعد از سزارین متفاوت خواهد بود. نباید اجازه دهید این شرایط بیش از ۴ تا ۶ ساعت طول بکشد. مطالعات بسیاری نشان داده‌اند که اگر این زمان را طولانی کنید، نوزادتان در شیرخوارگی با مشکلاتی مواجه خواهد شد و ممکن است شما هم دچار مشکل بند آمدن شیر شوید. اگر نوزادتان بیش از ۶ ساعت از شما دور بماند، برای دستیابی به نتایج بهتر باید پستان‌تان را با شیردوش مک بزنید. اگر بدن‌تان نمی‌تواند شیر کافی تولید کند، خیلی نگران نشوید. تا آنجا که برای‌تان مقدور است به بچه شیر بدهید. در روزهای اولیه، نوزاد می‌تواند خوب بمکد چون این غریزه‌ی انسان‌ها است.

۲. تا حد ممکن به بچه شیر بدهید

در میان توصیه‌هایی برای افزایش شیر مادر بلافاصله بعد از وضع حمل، این یکی از موثرترین‌ راه‌حل‌ها است. در کل، شیر مادر بر اساس اصل عرضه-تقاضا تولید می‌شود. هر چه شیردهی بیشتر صورت بپذیرد، شیر بیشتری تولید می‌شود. بنابراین، باید به طور منظم به کودک خود شیر بدهید بدون آنکه برای انجام این کار جدول زمانبدی خاصی داشته باشید. وقتی نوزادتان نیاز داشت، باید سریعا به او شیر بدهید.

شیردهی فعالانه به شما کمک می‌کند تامین شیر و تحریک تولید شیر را حفظ کنید. اگر بدن شما شیر بیشتری از نیاز کودکتان تولید کرد، می‌توانید آن را بدوشید و در فریزر ذخیره کنید. استفاده از شیر دوش نیز راه خوب دیگری برای حفاظت از توانایی تولید شیر توسط بدن‌تان است.

شایان ذکر است استفاده‌ی نادرست از شیردوش می‌تواند بر بدن‌تان تاثیر بگذارد. بسیاری از آدم‌ها به اشتباه فکر می‌کنند که باید بلافاصله بعد از هر بار شیر دادن بچه از شیر دوش استفاده کنند چون فکر می‌کنند این کار باعث تولید شیر بیشتر می‌شود. اما مطابق نظر بسیاری از متخصصان علم تغذیه، اگر این عادت را در هفته‌ی اول بعد از زایمان ادامه بدهید، تعادل طبیعی بین میزان شیری که تولید می‌کنید و مقدار شیری که بدن‌تان نیاز دارد به هم خواهد خورد. حتی در آن صورت، این وضعیت شما ممکن است به خاطر تجمع بیش از حد شیر به سفت شدن سینه یا ورم پستان تبدیل شود.

۳. استفاده از شیشه‌ی شیر را محدود کنید

محدود کردن استفاده از شیشه‌ی شیر یکی از کم‌تر شناخته‌شده‌ترین توصیه‌ها برای افزایش تولید شیر مادر بعد از زایمان است. ممکن است ندانید که نوزاد در موقع شیر خوردن از پستان و مکیدن شیشه‌ی شیر حرکات زبان و فک متفاوتی دارد. وقتی کودک شما فقط به شیرخوردن از پستان عادت داشته باشد، اگر بخواهید نحوه‌ی با شیشه شیر خوردن را خیلی زود به او یاد بدهید، به صورت اجتناب ناپذیری شیردهی از پستان هم تحت تاثیر معکوس قرار خواهد گرفت.

بنابراین، باید میزان استفاده‌ی نوزادتان از شیشه شیر را محدود کنید، حتی اگر شیری که به نوزادتان می‌دهید شیر مادر باشد. این می‌تواند باعث شود نوزادتان دیگر میلی به گرفتن پستان‌تان نداشته باشد.

بعضی از زنان مکانیسم شیردهی یکنواختی ندارند، یعنی بعضی وقت‌ها بدن‌شان شیر فراوانی تولید می‌کند، اما گاهی اوقات، بدن‌شان شیر بسیار کمی تولید می‌کند. بنابراین، هر بار که بدن شیر بیشتری تولید می‌کند، آن‌ها آن را می‌دوشند و در فریزر نگهداری می‌کنند. این امر باعث می‌شود بچه با شیشه شیر تغذیه شود. وقتی با چنین وضعیتی مواجه می‌شوید، تحریک تولید شیر بدن با استفاده‌ از دستگاه‌های خاص به طور منظم از ۸-۱۰ بار در روز وضعیت‌تان را بهبود خواهد بخشید. اگر از این وسیله به درستی استفاده کنید، می‌توانید مطمئن باشید که بدن‌تان هر روز برای نوازادتان شیر کافی فراهم می‌آورد.

۴. همیشه نوزادتان را بغل کنید و کنار او باشید

این روش درمانی دیگری در این فهرست توصیه‌ها است که جزو بایدها جهت افزایش سریع تولید شیر به شمار می‌رود. مطالعات علمی متعدد نشان داده‌اند بین رفتار مراقبتی مادر و میزان تولید شیر مادر رابطه‌ای مستحکم وجود دارد. بر این اساس، اقداماتی مانند در آغوش گرفتن و بغل کردن نوزاد سطح اکسیتوسین و پرولاکتین را در بدن مادر افزایش خواهد داد. هر دو این هورمون‌ها برای تولید شیر مادر ضروری هستند.

مادران شیرده سطح بالاتری از اکسیتوسین و پرولاکتین در خون‌شان دارند، که این امر پیوند عاطفی میان مادر و فرزند را افزایش می‌دهد، و شیردهی را تقویت می‌کند. جالب آنکه، فقط با یک ماساژ دادن ساده‌ی نوزاد یا به سینه چسباندن او به مادرها کمک می‌کند احساس ارتباط عاطفی‌شان با نوزادشان افزایش پیدا کند. خوابیدن کنار نوزاد نیز کار مرتبا شیر دادن به او را در شب‌ها آسان‌تر می‌کند.

۵. به صورت تدریجی وزن کم کنید

راه درمانی دیگر در این فهرست توصیه‌ها برای افزایش شیر مادر کاهش تدریجی وزن است. به صورت تدریجی وزن کم کردن در دوران شیردهی هیچ مشکلی ندارد. این آرزوی بسیاری از زنان است که اضافه وزن نداشته باشند. مادرانی که بچه شیر می‌دهند از آن‌هایی که بچه شیر نمی‌دهند راحت‌تر وزن کم می‌کنند. اما در دوران شیردهی نباید رژیم بگیرید. کاهش بسیار سریع وزن می‌تواند به ترشح مواد مضری در چربی بدن‌تان و انتقال آن به شیر پستان‌تان شود.

هرچند می‌خواهید وزن کم کنید، اما همچنان باید حداقل ۱.۸۰۰ کالری و ۶ لیوان مایعات در روز در دوران شیردهی مصرف کنید. اگر رژیم داشته باشید، این کار می‌تواند میزان شیری را که بدن‌تان تولید می کند کاهش دهد. ممکن است ندانید چیزهایی که می‌خورید تاثیر زیادی بر کیفیت و کمیت شیر پستان‌تان می‌گذارد.

۶. شیر داغ

این مورد عجیب به نظر می‌رسد اما واقعا کارساز است. بعد از زایمان، یک فنجان شیر داغ واقعا ضروری است چون به بهبودی سریع کمک می‌کند. به ویژه، نوشیدن شیر داغ در این زمان به بدن مادر کمک می‌کند بتواند به سرعت شیر تولید کند. در طول دوران شیردهی، زنان باردار باید مرتبا شیر داغ بنوشند. این برای بهبود سلامتی‌شان و ریکاوری آن‌ها مفید خواهد بود.

۷. گوشت گاو

این مورد بعدی فهرست ما درباره‌ی نحوه‌ی افزایش تولید شیر مادر بعد از زایمان است. گوشت لخم تازه سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف است، به خصوص آهن و روی، و بنابراین به عنوان بخشی از رژیم غذایی زنان باردار توصیه می‌شود. زنانی که در حین زایمان خون زیادی از دست داده‌اند به معنی آن نیز خواهد بود که ذخایر آهن بدن‌تان تخلیه خواهد شد، که این باعث می‌شود همیشه احساس خستگی مفرط، بی‌حالی و گیجی داشته باشید. بنابراین، بعد از زایمان، بهتر است گوشت گاو بیشتری مصرف کنید تا کمبود آهن بدن‌تان را جبران کنید. به علاوه، موقع شیر دادن لازم است خوراکی‌هایی مصرف کنید که سرشار از پروتئین و ویتامین B12  هستند. گوشت قرمز بهترین منبع این مواد مغذی است.

۸. پاپایای سبز

هنگام بارداری، همیشه به شما توصیه می‌شود پاپایای سبز مصرف نکنید چون می‌تواند باعث انقباضات رحمی و نهایتا به سقط جنین منجر شود. اما، این میوه برای زنان باردار بعد از زایمان بسیار خوب و مفید است. پاپایای سبز به بهبود میزان تولید شیر پستان کمک می کند.

پاپایای سبز حاوی ویتامین‌های فراوان، چربی‌ها، و پروتئین بالا است. شما می‌توانید به همراه گوشت ران گوساله پاپایای سبز مصرف کنید. آن طور که گفته می‌شود این خوراکی به تولید شیر مادر بسیار کمک می‌کند. پاپایای کال بخش لاینفکی از آشپزی کشورهای جنوب آسیا است.

اگر دوست ندارید گوشت گوساله بخورید، می‌توانید پاپایای سبز را با ماهی کپور کباب کنید تا همان نتیجه را بگیرید. این خوراکی‌ها همچنین به کاهش مقدار چربی انباشته شده در شکم کمک می‌کنند. این برای بسیاری از زنان خبری خوشحال کننده است.

۹. جلبک دریایی

جلبک دریایی خوراکی مغذی است که به زنان باردار و زنان شیرده توصیه می‌شود مصرف آن را افزایش دهند. جلبک دریایی سرشار از مواد مغذی است، این گیاه حاوی ۴۰٪ پروتئین و پر از ۸ نوع آمینو اسید ضروری برای بدن است. علاوه بر محتوای پروتئینی بالا، جلبک دریایی حاوی مواد معدنی، ریزمغذی‌ّها ویتامین و فیبر فراوانی نیز هست.

محتوای ویتامین A موجود در جلبک دریایی ۲-۳ برابر بیشتر از هویج است، ۱۰ برابر بیشتر از کره، ۳ برابر بیشتر از کلسیم موجود در شیر گاو، ۹ برابر بیشتر از آهن موجود در گوشت خوک، و ۱۶ برابر بیشتر از فیبر موجود در کلم است. به طور خلاصه، جلبک دریایی حاوی مواد مغذی بسیاری است که به جریان خون، اجابت مزاج، و تولید شیر مادر کمک می‌کنند. شما می‌توانید از جلبک دریایی غذاهای خوشمزه‌ی فراوانی درست کنید من جمله سوپ، برنج، یا سالاد.

۱۰. برنج قهوه‌ای

خوردن برنج قهوه‌ای یکی از آن توصیه‌های کم شناخته شده برای افزایش سریع تولید شیر مادر است. برنج قهوه‌ای از جمله غلات مغذی است که خاوی مواد معدنی و عناصر مفید بسیاری است که به سم زدایی بدن، حذف مواد سمی جمع شده زیر پوست و کاهش وزن بی خطر زنان بعد از زایمان و افزایش تولید شیر در پستان آن‌ها کمک می‌کند. شما می‌توانید شیر برنج قهوه‌ای را بخورید یا از این نوع برنج به همراه برخی غذاهای دیگر مصرف کنید.

۱۱. اسفناج

این هم یکی دیگر از راه‌حل های موجود در این فهرست توصیه‌ها برای افزایش سریع تولید شیر مادر است که باید حتما آن را امتحان کنید: بله خوردن اسفناج. اسفناج در آسیا سبزی شناخته شده‌ای است. اسفناج حاوی ویتامین A3، B3، ساپونین، و اهن است، بنابراین برای زنانی که زایمان کرده‌اند خوب است. آهن و فولیک اسید دو ریزمغذی هستند که برای هر کسی، به ویژه زنان زایمان کرده ضروری است.

فولیک اسید نیز یکی از ویتامین‌های B مفید و مهم برای زنان زایمان کرده است. اسفناج منبعی غنی از این مواد است. آهن موجود در اسفناج برای زنان باردار بسیار مفید است. بخش کوچکی از این سبزی حاوی حدود ۰.۹۸ میلی گرم آهن است، که بین ۵.۴ تا ۱۲٪ نیاز روزانه‌ی بدن به آهن را برآورده می‌کند. خوردن منظم اسفناج کمک می‌کند زمان احیای سطح پتاسیم در زنان کوتاه‌تر شود، تا اینکه بدنشان بتواند شیر بیشتری تولید کند. برگ‌های اسفناج بر پوست نیز اثر خوبی دارند. بنابراین، بهتر است از مصرف این سبزی حیرت انگیز غفلت نکنید.

۱۲. موز

راه درمانی بعدی در فهرست توصیه‌های لازم برای تقویت تولید سریع شیر در زنان شیرده خوردن موز است. موز میوه‌ی بسیار خوبی برای انسان‌ها، به خصوص زنان شیرده است. موز حاوی سطوح بالایی از ویتامین‌ها (ویتامین‌های A، B2، B1، C، B6، B12، D، و E)، مواد معدنی (منیزیم، آهن، پتاسیم، فسفر، ید، و فلور) و قندهای طبیعی (گلوکز، فراکتوز، و ساکاروز) است. این مواد مغذی سلامت زنان را پس از زایمان تا سطح بسیار خوبی بهبود می‌بخشند. به علاوه، مخمر موز نیز تولید شیر را در پستان زنان بعد از زایمان تحریک می‌کند. این واقعا اطلاعات مفیدی  برای همه‌ی زنانی است که موز دوست دارند.

۱۳. آرامش

زنان باردار و زنان شیرده اغلب مبتلا به استرس هستند. استرس می‌تواند توانایی تولید شیر را کاهش دهد. راه‌های بسیاری برای کمک به حفظ آرامش وجود دارد، که می‌توانید هر موقع فکر می‌کنید می‌تواند به شاد شدن‌تان کمک کند از آن‌ها استفاده کنید. سعی کنید قبل از شیر دادن با گوش کردن موسیقی ملایم، تماشای یک عکس شاد یا لذت بردن از وقت گذرانی با اعضای خانواده خودتان را به آرامش لازم برسانید. در صورت امکان، سعی کنید سینه‌های‌تان را ماساژ بدهید یا آن‌ها را قبل از شیر دادن گرم کنید تا بدن‌تان به تولید شیر بیشتر تحریک شود.

۱۴. آب بنوشید

برای افزایش ذخیره‌ی شیر موجود در بدن‌تان آب بیشتری بنوشید. ممکن است این توصیه را زیاد شنیده باشید اما همه‌ی شما به آن عمل نکرده باشید. شیر مادر ۸۸٪ از آب تشکیل شده است، بنابراین اگر در هر بار تغذیه آب ننوشید، آن وقت بدن‌تان ظرف مدت کوتاهی دهیدراته خواهد شد. بنابراین، شما باید هر روز حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.

این به عنوان یکی از ساده‌ترین راه‌های افزایش تولید شیر مادر به حساب آورده می‌شود. شما می‌توانید از نی استفاده کنید تا نحوه‌ی مصرف‌تان ساده‌تر شود. اهداف کوچکی در طول روز تعیین کنید.

۱۵. شنبلیله

به نظر می‌رسد شنبلیله گیاهی طبیعی است که برای افزایش تولید شیر استفاده می‌شود. این گیاه برای بعضی از مادران یک شیرآور حیرت انگیز است و معمولا برای چندین قرن از آن استفاده می‌شده است. حدود ۲۴ تا ۷۲ ساعت بعد از مصرف این گیاه، مادران ممکن است متوجه افزایش چشمگیری در تولید شیر خود خواهند بود.

اگر تصمیم گرفتید که شنبلیله استفاده کنید، می‌توانید تخم آن را بجوید و با یک لیوان شیر گرم مصرف کنید یا تخم شنبلیله را به طعم دهنده‌ها و چاشنی‌های محبوب‌تان اضافه کنید، یا اینکه آن‌ را به عنوان پنکیک با برنج مخلوط کنید و به عنوان صبحانه میل کنید.

۱۶. سیر

سیر یکی از مرسوم ترین راه‌ها برای نحوه‌ی افزایش شیر مادر در خانه است. در بین بسیاری خواص درمانی سیر مانند پیشگیری از بیماری قلبی، فایده‌مندی برای سیستم ایمنی، این ادویه به افزایش تولید شیر مادر نیز کمک ممی‌کند. با وجود این، پژوهش‌های علمی چندان زیادی برای اثبات آن وجود ندارد.

اما اگر بیش از اندازه سیر مصرف کنید، می‌تواند بر بو و مزه‌ی شیرتان تاثیر بگذارد. مطابق یکی از مطالعات انجام شده، دریافتند که اطفال مادرانی که سیر مصرف می‌کنند به شیر خوردن برای مدت زمانی طولانی‌تر تمایل دارند. این یعنی ممکن است نوزادان طعم سیر را در شیر مادر دوست داشته باشند. با وجود این، مطالعه‌ی مذکور کوچک تر از آن است که بخواهد نتیجه‌گیری‌های جامعی بکند. شیر سیر دار نوشیدنی سنتی محبوبی بعد از زایمان برای مادران شیرده به حساب می‌آید

۱۷. مخمر آب جو

تعداد زیادی از مادران شنیده‌اند که نوشیدن ماء الشعیر می‌تواند به تولید شیر در پستان‌های آن‌ها کمک کند. این یک توصیه‌ی قدیمی است که پایه و اساسی در پس آن نهفته است. مخمر آب جو حاوی فیتواستروژن‌ها، آهن، و پروتئین است. زنانی که مخمر آب جو مصرف می‌کنند معمولا می‌گویند که احساس شادمانی و انرژی بیشتری می‌کنند.

یافتن مخمر آب جو در اکثر فروشگاه‌های مواد غذایی کار بسیار راحتی است.

۱۸. یونجه

برگ‌های یونجه حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم و همین طور آمینو اسیدهای ضروری است. این گیاه استروژنی است و می‌تواند عملکرد غذه‌ی هیپوفیز را بهبود ببخشد. باور بر این است که این عملکرد با میزان شیر مادر در ارتباط باشد.

باید دانه‌های یونجه را به ساندویج‌تان اضافه کنید یا روی سالادتان بپاشید. یونجه به صورت مکمل نیز موجود است.

۱۹. دانه‌ی کنجد

دانه‌ی کنجد سرشار از کلسیم است که برای افزایش میزان شیر مادر بسیار مفید است. اگر آن را خرد کنیم تاثیر بیشتری خواهد داشت. دانه‌ی کنجد، از هر نوعی که باشد خوب است، منتها نوع خام، ارگانیک، و دارای پوست آن بر همه‌ی انواع ارجح است. دانه‌ی کنجد سفید بیشتر موجود و در دسترس است و خرید عمده‌ی آن ارزان تمام می‌شود، اما نوع سیاه آن نیز بی‌نظیر است. شما می‌توانید از ارده استفاده کنید که خمیر دانه‌ی کنجد است، یا آن را روی سبزیحات یا بیسکویت و کلوچه بریزید و مصرف کنید.

۲۰. قاصدک

یکی از توصیه‌های حتمی که برای افزایش میزان تولید شیر مادر باید امتحان کرد استفاده از قاصدک است. قاصدک سرشار از کلسیم، ویتامین A، و آهن است. ریشه‌های این گیاه می‌تواند اشتها را تحریک، گوارش را بهتر و سیستم ایمنی را تقویت کند. قاصدک، به عنوان یک ادرار آور، می‌تواند میزان ادرار را افزایش دهد و به پیشگیری از ناراحتی معده، یبوست و مشکلات گوارشی کمک کند.

مادران شیرده بسیاری در رابطه با بی خطر بودن اکثر داروها یا مکمل‌های گیاهی در دوران شیردهی سوال می‌کنند. به رغم آنکه برگ‌ها و ریشه‌ی قاصدک قرن‌های بسیاری برای مقاصد پزشکی و به عنوان درمانی گیاهی استفاده می‌شده است، اما همچنان جای پژوهش‌هایی در رابطه با بی خطر بودن این گیاه بر روی شیردهی خالی است. در نتیجه، باید پیش از مصرف این گیاه، چه به شکل ریشه، برگ، یا مکمل در دوران شیردهی با پزشک مشورت کنید.

۲۱. خرما

خرما می‌تواند بدن ما را تغذیه و از خون‌مان محافظت کند، که این امر به افزایش شیر مادر کمک خواهد کرد. آن را در سوپ مصرف کنید، آب داغ را روی آن‌ بریزید. حتی، می‌توانید آن را به کلوچه‌های بلغور جو اضافه کنید و به عنوان یک عامل افزایش دهنده‌ی میزان تولید شیر مصرف کنید.

۲۲. دانه‌ی زیره

ادعا می‌شود دانه‌ی زیره به تحریک تولید شیر، بهبود گوارش و رهایی از یبوست، نفخ و اسیدیته‌ی معده کمک می‌کند. این دانه‌ها بخشی از بسیاری از غذاهای هندی هستند. همچنین آن‌ها منبعی سرشار از ریبوفلاوین و کلسیم هستند.

شما می‌توانید آن‌ها را سرخ کنید یا به اسنک‌ها اضافه کنید یا به صورت آب زیره مصرف کنید.

۲۳. تخم شوید

این گیاه انباری از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، و آهن است. متخصصان بر این باورند که شوید می‌تواند میزان شیر را افزایش دهد، سوء‌هاضمه را رفع کند و بر کیفیت خواب بیفزاید.

شوید که ادرار آوری ملایم است باید به حد اعتدال مصرف شود. می‌توانید از فایده‌های تخم شوید به تنهایی یا در ترکیب با غذاها یا سالادهای مختلف ، ترشی‌ها، کاری‌ها و … بهره‌مند شوید. برای زنان شیرده، چای شوید نوشیدنی محبوبی است.

۲۴. سبزیجات کدویی

باور بر این است که سبزیجات خانواده‌ی کدوها، برای تقویت تولید شیر در پستان مادران بسیار مفید هستند. این سبزیجات کالری پایینی دارند، هضم‌شان راحت است، و بسیار مغذی هستند.

۲۵. خار مریم

هر چیزی که مصرف می‌کنید می تواند به صورت مستقیم یا غیر مستقیم بر نوزادتان تاثیر بگذارد. بنابراین، ضروری است که در دوران شیردهی در مورد دوز مناسب مصرف خار مریم با پزشک مشورت کنید. اکثر زنان شیرده می‌توانند هر روز ۲-۳ کپسول مکمل خار مریم مصرف کنند تا از فایده‌های آن برای تقویت میزان شیرشان بهره‌مند شوند. اما، هر شخصی با شخص دیگر متفاوت است، بنابراین بهتر است قبل از استفاده از قرص‌ها با پزشک خود مشورت کنید.

۲۶. گالگا (شیرین بیان سا)

گالگا گیاهی بومی خاور میانه و اروپا است. از این گیاه در طب یا پزشکی برای درمان سطح پایین گلوکز بدن یا بیماری سل استفاده می‌شده است. این گیاه شیرآور محبوب را بسیاری از زنانی که می‌خواهند تولید شیرشان را افزایش دهند نیز استفاده می‌کنند.

نکته:

– اگر هیپوگلیسمی (افت قند خون) یا دیابت دارید گالگا مصرف نکنید

– احتمال واکنش‌های آلرژیک وجود دارد

۲۷. ماهی سالمون

ماهی سالمون معمولا به خاطر محتوای بی‌نظیری از اسیدهای چرب و پروتئین‌های باکیفیت، غذایی مغذی برای آدم‌ها به شمار می‌آید. DHA، که یکی از چنین اسیدهای چربی است، نقش مهمی در رشد مغز نوزاد ایفا می‌کند. هرچه یک مادر DHA بیشتری مصرف کند، میزان DHA درون شیر او نیز بیشتر خواهد بود.

سالمون یکی از غذاهایی است که برای افزایش شیر مادر مفید است، حتی به رغم آنکه دلیل قطعی این ادعا به روشنی شناخته شده نیست.

توصیه می‌شود بیش از ۲-۳ وعده در هفته از این ماهی مصرف نکنید چون محتوای جیوه‌ی بالقوه‌ای دارد.

۲۸.  زنیان رومی

زنان شیرده می‌توانند ۱ قاشق چایخوری تخم زنیان رومی در روز مصرف کنند. یا، می‌توانند یک قاشق از این دانه‌ها را خرد و با ۱ لیوان آب مخلوط کنند. بعد از مخلوط کردن، مخلوط را روی شعله آتش برای مدت حدودا ۳ دقیقه گرم کنند و خوب آن را هم بزنند. و در نهایت بعد از برداشتن از روی شعله بگذارند خنک شود. آن را صاف کنند و از این مایع بنوشیند.

نکته: اگر برای اولین بار است از این گیاه استفاده می‌کنید واکنش‌های آلرژیک ممکن را بررسی کنید.

۲۹. گز روغنی

گز روغنی منبع مواد مغذی مختلفی است که به تحریک غدد تولید شیر در پستان کمک می‌کنند. به علاوه، مصرف این گیاه گردش خون را بهبود خواهد بخشید، و از این طریق تولید شیر پستان شما را افزایش خواهد داد.

فقط کافی است یک دوم فنجان آب تازه گرفته شده‌ی گز روغنی را هر روز مصرف کنید تا شیر بیشتری برای نوزاد خود فراهم آورید.

۳۰. ریحان مقدس

در طب آیوردیک، ریحان مقدس عموما به عنوان یک مکمل برای افزایش شیر مادران شیرده به حساب می‌آید. این سبزی می‌تواند جریان شیر را تحریک و به آرامسازی اعصاب تازه‌مادر کمک کند.

ریحان مقدس حاوی نیاسین، کاروتن، آهن، و تیامین است و هم مادر و هم نوزاد را سالم و به دور از بیماری نگه می‌دارد.

– ۶ تا ۸ برگ ریحان خشک شده را در یک فنجان آب قرار دهید

– مخلوط را به مدت ۱-۲ ساعت بجوشانید

– حرارت را کم کنید و بگذارید به مدت ۵ دقیقه خیس بخورد

– آن را از روی شعله بردارید و صاف کنید

– برای طعم دهی قبل از نوشیدن به این مایع عسل اضافه کنید (اختیاری)

– برای مدت چند ماه بعد از زایمان دو بار در روز از این مایع بنوشید.

چند نکته‌ی قابل توجه

برای افزایش شیر مادر علاوه بر انجام توصیه‌های فوق بهتر است به بعضی از موارد زیر نیز توجه داشته باشید:

– مصرف چای، قهوه، و سیگار را محدود کنید

– مقدار زیادی سبزیجات سبز و میوه مصرف کنید، و آب زیادی بنوشید

– استراحت زیادی بکنید تا بدن‌تان بتواند به سرعت ریکاوری شود

– قرص‌های ضد بارداری مصرف نکنید

– گفته می‌شود بعضی از داروها باعث کاهش شیردهی می‌شوند. از پزشک‌تان بپرسید آیا داروهایی که مصرف می‌کنید عوارض جانبی به همراه دارد

– در هر وعده شیر دادن از هر دو پستان‌تان به نوزاد شیر بدهید

– موقع شیر دادن لباس نوزادتان را در بیاورید تا تماس پوستی بین مادر و نوزاد تحریک شود. تماس پوستی بین مادر و نوزاد می‌تواند باعث شود نوزاد مدت طولانی تری شیر بخورد. شیر خوردن طولانی تر یعنی تولید شیر بیشتر

– می‌توانید از پزشک‌تان در مورد استفاده‌ی داروهای تجویزی یا مکمل‌های گیاهی افزایش شیر مادر مشورت بگیرید. داروهای گیاهی که در این وضعیت خوب کار می‌کنند شامل کشمش بی دانه، خار مریم، و تمشک قرمز هستند. بعضی وقت‌ها پزشکان برای درمان کاهش توانایی تولید شیر توسط بدن مادر شیرده بعد از زایمان متاکلوپرامید تجویز می‌کنند.

این‌ها توصیه‌هایی بودند که به شما کمک می‌کنند توانایی بدن‌تان برای تولید شیر را افزایش دهید. همان طور که می‌بینید تمام آن‌ها توصیه‌هایی ساده و بی‌خطر هستند. شما می‌توانید این توصیه‌ها را در منزل انجام دهید. زنان بسیاری با استفاده از این توصیه‌ها میزان تولید شیر خود را افزایش داده اند، پس شما هم می‌توانید یکی از آن‌ها باشید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- کامروا ابراهیمی

منبع: trueremedies

افزایش شیر مادر: ۳۰ روش و خوراکی طبیعی برای افزایش شیر مادران


 

نوشته های مرتبط


آیا خوردن غذای سوخته ضرر دارد؟ می‌تواند داشته باشد. در خانه ما خوردن غذای سوخته کاملا عادی بود. مثلا حتی اگر نان تست خود را می‌سوزاندید، باید آن را می‌خوردید و در غیر این صورت، اسراف کارانه محسوب می‌شد. مادرم می‌گفت: « نباید آن تکه نان را دور بیندازی. از بچه‌های گرسنه آفریقا بی‌خبری؟». بنابراین من تا لقمه آخر نان تست سوخته، پیتزای زغالی شده یا سیب زمینی سوخته خودم را می‌خوردم (بله، به گذاشتن غذا در فر که می‌رسید، من کمی کم‌حافظه بودم).

خوردن غذای سوخته

ضررهای خوردن غذای سوخته

۱. خطر ابتلا به سرطان

اما حالا، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد خوردن غذای سوخته می‌تواند مضر باشد. در ۲۰۰۷، یک مطالعه هلندی، افزایش خطر ابتلا به سرطان در زنانی که در معرض ماده شیمیایی آکریل‌آمید – که در غذاهای سرخ شده و پخته و به‌ویژه زمانی که این غذاها می‌سوزند به وجود می‌آید، قرار داشتند را نشان داد. این مطالعه دریافت زنانی که روزانه ۴۰ میکروگرم (حدود یک بسته چیپس سیب زمینی) آکریل‌آمید خوردند، دو برابر زنانی که کمترین مصرف این ماده را داشتند، در معرض خطر سرطان بودند.

۲. وجود ماده شیمیایی آکریل آکید

آکریل‌آمید چیست؟ آکریل‌آمید یک ماده شیمیایی است که می‌تواند در تهیه کاغذ و پلاستیک به کار رود و معمولا در محصولاتی مانند بتونه و بسته‌بندی مواد غذایی به کار می‌رود. این را نیز باید بگوییم که آکریل‌آمید در برخی غذاها که با حرارت خیلی بالا – مثلا غذاهای سرخ شده، گریل شده یا پخته – تهیه می‌شوند نیز یافت می‌شود. این ماده شیمیایی بیشتر در محصولات نشاسته‌ای مانند نان و سیب زمینی یافت می‌شود. چگونه؟ یک اسید آمینه به نام آسپاراژین که در این مواد وجود دارد، زمانی که حرارت بالا ببیند، آکریل‌آمید را می‌سازد.

مطلب مرتبط: ۵ مرگبارترین سرطان در مردان که حتما باید بشناسید

۳. وجود  آمین‌های هتروسیکلیک

مسئله دیگر، HCA ( آمین‌های هتروسیکلیک) است که در مرغ و گوشتی که روی حرارت بالا گریل شود به وجود می‌آید. HCA با سرطان در حیوانات نیز ارتباط داشته است، اگرچه تحقیقات انسانی در این زمینه محدود است.

باید به این مسئله توجه کرد که سازمان غذا و دارو (FDA) میزان مجاز HCA یا آکریل‌آمید موجود در غذا را تعیین نکرده است، بنابراین شما خودتان باید میزان آن را کاهش دهید.

مطلب مرتبط: ۵ نشانه سرطان پوست که نباید نادیده بگیرید

چطور خطر مواد سوخته غذا را کم کنیم؟

حتما می‌گویید دیگر سیب زمینی سرخ کرده نمی‌خورم؟ هرگز؟ خوب واقعا لازم نیست مصرف همه آن‌ها را قطع کنید زیرا تحقیقی وجود دارد که نشان می‌دهد خوردن غذاهای خانگی، به طور کلی، در مقایسه با غذاهای فرآوری شده، در مصرف آکریل‌آمید کمتر به شما کمک می‌کند. فست فود، بهترین غذا نیست!!

کار دیگری نیز برای کاهش مواجهه با این ماده وجود دارد؟ چیزهایی مانند سیب زمینی را به رنگ طلایی سرخ کنید نه قهوه‌ای. این مسئله در مورد نان تست نیز صدق می‌کند. همچنین می‌توانید سبزیجات را قبل از پخت بشویید یا بخیسانید زیرا این کار، میزان آکریل‌آمیدی که در طی فرآیند پخت به وجود می‌آید را کاهش می‌دهد.

برای کاهش HCA می‌توانید کمتر گوشت گریل شده بخورید یا پوست غذاهایی مانند مرغ – که نسبت به خود مرغ، HCA  بیشتری دارد – را قبل از خوردن درآورید.

خلاصه؟ زمان زیادی نبرد که فهمیدیم تقریبا در هر چیزی که می‌خوریم، مواد سمی وجود دارد. بهترین کاری که می توانیم بکنیم، سالم‌خوری و داشتن رژیم غذایی متعادل است.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- مژگان گوران

منبع:mnn

۳ ضرر و خطر مهم خوردن غذای سوخته برای سلامتی که حتما باید بدانید


نوشته های مرتبط


نوسانات خلقی مشکلات شایعی هستند که ممکن است در اثر مسائل موقعیتی، استرس، بیماری، هورمون‌ها، و سایر تغییرات ایجاد می‌شوند. با وجود این، چنان‌چه نوسانات خلقی به مدت طولانی پا بر جا بمانند، مکررا اتفاق بیفتند، با کارکردهای روزمره‌ی زندگی (در محل کار، مدرسه، و خانه) تداخل ایجاد کنند، یا ناراحتی‌های بسیاری ایجاد کنند، به یک مشکل بزرگ تبدیل می‌شوند. با این حال، با استفاده از برخی روش‌ها می‌توانید نوسانات خلقی را درمان کنید:‌ معاینه شدن توسط یک متخصص، تلاش برای درمان نوسانات خلقی ، رویارویی با نوسانات خلقی، و بهبود وضعیت کلی سلامت بدنی.

درمان نوسانات خلقی

الف. معاینه شدن توسط یک متخصص

۱. مراجعه به پزشک

نوسانات خلقی

جهت درمان موفق نوسانات خلقی، نخست لازم است توسط یک پزشک معاینه شوید. این اقدام برای حذف هرگونه مشکل پزشکی احتمالی است که ممکن است باعث ایجاد نوسانات خلقی شده باشد.

الف. چنان‌چه دریافتید دچار یک مشکل پزشکی هستید، مثلا هیپوگلیسمی (پایین بودن قند خون)، می‌توانید با کمک پزشک به کنترل علائم بیماری‌تان بپردازید.
ب. برخی دیگر از نمونه‌های مشکلات پزشکی که می‌توانند باعث بروز نوسانات خلقی شوند، عبارت هستند از: مشکلات تیروئید، دمانس (زوال عقل)، تومورهای مغزی، مننژیت، و بیماری‌های ریوی یا قلبی و عروقی.

۲. مشورت با یک درمانگر

اگر احتمال وجود هر گونه مشکل پزشکی عامل نوسانات خلقی رد شود، می‌توانید از سایر روش‌های درمانی استفاده کنید. نخست لازم است توسط یک روانشناس یا درمانگری معاینه شوید که بتواند به شکل مناسب وضعیت سلامت روان‌تان را بهبود ببخشد. مشکلات روانی بسیاری وجود دارند که می‌توانند شامل نوسانات خلقی باشند؛ مشکلاتی از قبیل اختلال کم توجهی – بیش فعالی (ADHD)، اختلالات افسردگی و اضطراب، اختلال نافرمانی مقابله ‌جویانه، اختلال انفجاری متناوب، اختلال شخصیت مرزی، و اختلال دو قطبی نوع یک و دو.

الف. رفتاردرمانی شناختی با تمرکز بر تغییر در تفکر ناسازگارانه که باعث افزایش حالات خلقی منفی می‌شود، می‌تواند به کاهش نوسانات خلقی کمک کند.

۳. مشورت با روانپزشک و استفاده از دارو

داروهایی نظیر داروهای تثبیت‌ کننده‌ی خلق می‌توانند در کاهش نوسانات خلقی بسیار موثر باشند.

الف. یک روش برای پیدا کردن یک روانپزشک خوب این است که از پزشک یا درمانگر بخواهید شما را به روانپزشک ارجاع دهد.
ب. روش دیگر این‌که، از طریق موسسه‌ی بیمه به دنبال روانپزشک باتجربه‌ای بگردید که با بیمه‌تان قرارداد داشته باشد.

ب. کاهش و پیشگیری از نوسانات خلقی

۱. تنظیم هیجان‌ها

استفاده از مهارت‌های تنظیم هیجانی می‌تواند باعث کاهش نوسانات خلقی شود. تنظیم هیجان‌ها عبارت است از یادگیری مهارت‌هایی جهت تغییر وضعیت کنونی یا هیجان‌های موجود درون‌تان.

الف. یکی از راه‌های تنظیم هیجان‌ها “حرف ‌زدن‌های مثبت با خود‌”‌ است. برای نمونه، اگر شدیدا احساس غم می‌کنید، می‌توانید به خودتان بگویید، “‌همه چیز درست خواهد شد. الان ناراحت هستم، ولی می‌توانم از این وضعیت عبور کنم.‌”‌ به این ترتیب، در خواهید یافت “حرف ‌زدن‌های مثبت با خود‌” می‌تواند هیجان‌های منفی را که دچارشان هستید، کاهش دهد.

ب. گاهی اوقات، علی‌رغم قصد و اراده‌تان، نمی‌توانید هیجان‌های‌تان را متوقف کنید. اگر دچار هیجان شده‌اید، ولی در محیط بدی قرار دارید که قادر به بیان هیجان‌های درون‌تان نیستید، در صورت امکان محیط‌تان را تغییر دهید. مثلا می‌توانید به خودروی‌تان، دستشویی، یا هر جای دیگری بروید که بتوانید اندکی تنها باشید. اگر چند دقیقه‌ای به خودتان وقت دهید و هیجان‌های‌تان را (مثلا از طریق گریه) خارج کنید، احساس بهتری خواهید داشت و قادر خواهید بود به خوبی به کارهای‌تان برسید. این یکی از راه‌های موثری است که می‌توانید، هر از گاهی از طریق رها کردن خودتان، برای تنظیم هیجان‌های‌تان استفاده کنید.

۲. به تاخیر اندازی هیجان‌ها

یکی از راه‌های رویارویی با هیجان‌های منفی این است که مقابله با احساسات‌تان را به تاخیر بیندازید تا بتوانید هم‌چنان سازنده و مفید باقی بمانید یا بتوانید مکان مناسبی را برای بیان هیجان‌های‌تان پیدا کنید. به تاخیراندازی هیجان‌ها روش مفیدی است زیرا هر مکانی برای بیان برخی هیجان‌های خاص جای مناسبی نیست. برای نمونه، لزوما نباید خشم یا اشک‌های‌تان را در یک محیط شلوغ اداری و در مقابل چشم‌های همکاران‌تان رها کنید. این کار ممکن است به پیامدهای شغلی منفی منجر شود.

الف. پرت کردن حواس‌تان یکی از روش‌های عالی برای به تاخیر اندازی مقابله با یک هیجان خاص است. یکی از روش‌های موثر برای پرت کردن حواس افزایش تمرکز بر مسئولیت‌ها یا پروژه‌های کاری‌تان است.
ب. هم‌چنین می‌توانید به خودتان بگویید، “‌می‌دانم باید با برخی هیجان‌های‌ام مقابله کنم، ولی اکنون به تمرکز نیاز دارم.‌”‌
پ. وقتی را برای خالی کردن استرس یا مقابله با هیجان منفی اختصاص دهید. برای نمونه، در جدول برنامه‌ی روزانه‌تان دقیقا بنویسید، “‌زمان هیجان: از ۶ تا ۶:۳۰ بعد از ظهر.‌”‌ از این طریق می‌توانید به شکل سالم، برای بیان و خالی کردن هیجان‌های‌تان در زمان بیش‌تری برنامه‌ریزی کنید.
ت. هرگز هیجان‌های‌تان را به طور کامل کنار نگذارید و آن‌ها را نادیده نگیرید، زیرا این کار می‌تواند بسیار خطرناک باشد و ممکن است به فقدان همدلی و ارتکاب جرم یا خشونت علیه دیگران منجر شود. هر گاه احساس سردی و بی‌هیجانی (بی‌عاطفگی) کردید، با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید و از وی کمک بخواهید.

۳. کنترل خشم

کنترل خشم عبارت است از مقابله با خشم، پیش از فوران و تبدیل شدن‌اش به خشونت. استفاده از “‌الگوی تشدید خشم‌”‌ ایده‌ی مفیدی است که میزان افزایش تدریجی خشم‌تان را در طول روز نشان‌تان می‌دهد. اگر به شکل مناسب به این الگو توجه نکنید و با خشم رو به رو نشوید، ممکن است، در نهایت، آن‌قدر روی هم اضافه شوند که سرانجام، به صورت نعره کشیدن یا ارتکاب هرگونه عمل تهاجمی دیگر فوران کنند.

الف. این حقیقت را بپذیرید که خشم یک هیجان معمول است؛ عیبی ندارد هر از گاهی آن را احساس کنید. چیزهای زیادی می‌توانند عصبانی‌مان کنند. آن‌چه از این نظر، باعث تفاوت میان آدم‌ها می‌شود، نحوه‌ی واکنش درونی آدم‌ها به خشم است.
ب. از جمله‌ روش‌های مناسب برای رویارویی با خشم و خالی کردن خود از این هیجان عبارت هستند از: صحبت کردن با یک دوست، ضربه زدن به بالش (یا هر شی نرم دیگری که باعث آسیب و جراحت نشود)، جیغ زدن در بالش، انجام تمرینات ورزشی، و انجام ورزش بکس (به صورت امن و بی‌خطر).

۴. تغییر نحوه‌ی تفسیر هیجان‌ها

‌معنایی‌ که شما شخصا برای هیجان‌های‌تان تعریف می‌کنید، می‌تواند باعث افزایش یا کاهش نوسانات خلقی‌تان شود؛ زیرا افکارتان مستقیما بر احساس‌ها و رفتارهای‌تان تاثیر می‌گذارند. از این رو، باورهای‌تان درباره‌ی هیجان‌ها می‌توانند مستقیما بر نوسانات خلقی‌تان نیز تاثیرگذار باشند.

الف. به احساس‌های‌تان مانند مجموعه‌ای از اطلاعات بنگرید؛ نه مانند چیزهای دردسرسازی که باید از آن‌ها دوری کنید. این گونه فکر کنید: “‌هیجان شدیدی را درون‌ام احساس می‌کنم. می‌توانم سعی کنم تا بفهمم این هیجان چه معنی دارد و چگونه می‌توانم با آن رو به رو شوم.‌”‌

ب. با استفاده از ذهن خردمندتان، افکار و هیجان‌های‌تان را به شکل منطقی مورد پرسش و تحلیل قرار دهید. از خودتان این پرسش‌ها را بپرسید:

ب.۱. من به چه فکر می‌کنم و چه احساسی دارم؟
ب.۲. حرف‌ها و کلمه‌های درون ذهن‌ام به من چه می‌گویند؟
ب.۳. آیا این افکار توصیفی هستند یا سنجشی؟
ب.۴. دقیق هستند یا غیر دقیق؟
ب.۵. مفید هستند یا غیر مفید؟
ب.۶. آیا این فکر بر مبنای حقیقت است یا نظر شخصی؟
ب.۷. تمرکز و توجه‌ام به کدام سمت است؟
ب.۸. برای رویارویی با هیجان چه کاری می‌توانم انجام بدهم؟

۵. عدم تلاش برای کنترل هیجان‌ و پذیرش آن

به طرز عجیبی، هر چه برای کنترل یا اصلاح هیجان‌های‌تان تلاش کنید، ممکن است بیش‌تر دچار نوسانات خلقی شوید. گاهی اوقات، ممکن است به این دلیل بخواهید هیجان‌های‌تان را کنترل کنید که آن‌ها دردناک هستند یا مقابله به آن‌ها دشوار است.

الف. تلاش‌هایی برای کنترل هیجان‌ها که دارای نتایج و تاثیرات خلاف انتظار باشند به دو دسته طبقه‌بندی می‌شوند؛ رفتارهای صعودی (افزایش فعالیت)، یا رفتارهای نزولی (کاهش فعالیت).

ج. رویارویی با نوسانات خلقی

۱. تحمل ناراحتی

گاهی اوقات، نمی‌توانیم هیجان‌های‌مان را به طور موثر کاهش دهیم و در این شرایط شاید بهتر باشید فقط از آن‌ها دوری کنیم. با وجود این، دوری از احساس یک هیجان قوی یا اندیشه به یک فکر خاص می‌تواند به وضعیتی منجر شود که در آن، این هیجان شما را تحت کنترل قرار دهد و ناراحتی‌تان به مرور زمان افزایش یابد. وقتی هم‌چنان برای کاهش شدت هیجان‌تان تلاش می‌کنید، ولی این هیجان بسیار قوی‌تر از تلاش‌های شما است، می‌توانید از مهارت‌های تحمل ناراحتی استفاده کنید؛ به این معنی که یاد بگیرید چگونه با ناراحتی و هیجان‌های ناخوشایندی از قبیل خشم، غم، اضطراب، و عصبانیت مقابله کنید.

الف. یک روش برای افزایش میزان تحمل‌تان در برابر ناراحتی این است که اساسا احساس و وضعیت کنونی‌تان را بپذیرید؛ یعنی این‌که سعی نکنید آن را قضاوت کنید یا تغییر دهید، فقط آن را به همان شکلی که هست، بپذیرید. می‌توانید به خودتان بگویید، “‌شکل احساس‌ام را می‌پذیرم. شاید خوشایند نباشد، ولی همین است که هست. من می‌توانم از این وضعیت عبور کنم.‌”‌

ب. از آن‌جا که تغییر این هیجان به خودی خود بسیار دشوار است، سعی کنید وضعیت کنونی را از راه‌های مختلف بهبود ببخشید. می‌توانید این کار را با استفاده از شماری از مهارت‌های رویارویی (که در ادامه توضیح خواهیم داد) نظیر تمرینات گراندینگ یا اتصال به زمین (تمرین‌هایی که شما را به اکنون متصل می‌کنند)، روش‌های آرام‌سازی، یادداشت برداری‌های روزانه از وضعیت خلق و خوی‌تان، و اجتناب از روش‌های رویایی که باعث وخامت وضعیت‌تان در طولانی مدت شوند (روش‌هایی نظیر استفاده از دارو یا الکل)، به انجام برسانید.
پ. شرایط را به گونه‌ای فراهم کنید که بتوانید هیجان‌های‌تان را به شیوه‌‌های سالم بیان کنید. از جمله‌های راه‌‌های عالی برای بیان احساس‌های‌تان عبارت هستند از: نوشتن خلاقانه، صحبت با یک دوست، بیان خود از طریق کارهای هنری یا رقص، و گریستن.

۲. پرت کردن حواس‌

پرت کردن حواس یا انجام ‌”‌تمرینات اتصال به زمین‌”‌ به این معنی است که لحظه‌ای به چیز دیگری فکر کنید یا کار دیگری انجام دهید تا بتوانید قدرت هیجان‌تان را کاهش دهید و اندکی از آن فاصله بگیرید. تفکر واگرا، یا انجام تمرینات اتصال به زمین از جمله راه‌های منحرف کننده‌ی حواس و مثبت‌ شدن وضعیت خلق و خوی‌تان هستند. برای نمونه، نوعی تفکر واگرا می‌تواند شامل بیان بسیاری از کاربردهای لوازم داخل خانه، نظیر فنجان، باشد؛ مثلا می‌توانید به مدت یک دقیقه به کاربردهای فنجان فکر کنید.

الف. روش‌های انحراف حواس با استفاده از سرگرمی را به کار ببرید؛ مثلا تماشای فیلم، بازی کردن، مطالعه‌ی کتاب، نواختن ساز، نقاشی، رنگ‌آمیزی، داستان نویسی، آشپزی، یا صحبت با یک دوست.
ب. سایر روش‌‌های تمرینات اتصال به زمین را نیز امتحان کنید؛ نام بردن تمام اشیاء داخل اتاق، گرفتن دست‌ها زیر آب سرد یا گرم، فکر کردن به تمام رنگ‌هایی که می‌شناسید، شمردن بر عکس از ۱۰۰، و فکر کردن به نام پایتخت‌های کشورهای دنیا.
پ. مطمئن شوید که فعالیت انتخابی‌تان هیچ ارتباطی با هیجان‌های کنونی‌تان نداشته باشد. برای مثال، اگر غمگین هستید، برای پرت کردن حواس‌تان، فیلم غمگین تماشا نکنید. این کار در حقیقت باعث وخامت وضعیت‌تان می‌شود. هر چیز منطقی و غیر هیجانی را که بتواند ذهن‌تان را از وضعیت کنونی‌تان دور کند، امتحان کنید.

۳. استفاده از روش‌های آرام‌سازی

وقتی احساس اضطراب، خشم، یا اندوه شدید می‌کنید، روش‌های آرام‌سازی می‌توانند به آرامش‌تان کمک کنند. یکی از روش‌های آرام‌سازی تنفس عمیق است. در موقعیت راحت و مناسبی قرار بگیرید، و عمیقا با بینی نفس بکشید و سپس هوا را از طریق دهان خارج کنید. عمیقا بر تنفس و نحوه‌ی احساس‌تان در طول عمل دم و بازدم تمرکز کنید. این کار را حداقل به مدت ۵ دقیقه انجام دهید.

۴. تفکر منطقی

تفکر منطقی، یکی از اجزای رفتاردرمانی دیالکتیک (DBT)، نوعی روش درمانی است که بر تنظیم هیجانی و تحمل ناراحتی تمرکز دارد. این روش بر این ایده متمرکز است که ذهن‌های‌مان از یک بخش منطقی و یک بخش هیجانی تشکیل شده‌اند. آدم‌هایی که دچار نوسانات خلقی هستند، احتمالا بیش‌تر بر ذهن هیجانی‌شان متکی هستند، ولی جهت رسیدن به ذهنی خردمند لازم است از ترکیبی از منطق و هیجان استفاده کنند.

الف. درباره‌ی وضعیت‌تان به طور منطقی فکر کنید. چه اتفاقی افتاد؟ چه کسی در این اتفاق نقش داشت؟
ب. هیجان‌‌های‌تان را به طور منطقی تحلیل کنید. واکنش هیجانی‌تان را مورد پرسش قرار دهید؛ آیا این واکنش اغراق‌آمیز یا نامتناسب با وضعیت است؟‌ آیا ممکن است به چیزی در گذشته واکنش نشان می‌دهید (درد یا مشکلات ارتباطی از گذشته)؟
پ. از خودتان بپرسید، آیا این وضعیت در ۵ سال آینده نیز هم‌چنان برای‌ام مهم خواهید بود؟‌ این مسئله حقیقتا تا چه میزان بر زندگی‌ام تاثیرگذار است؟

۵. نظارت بر وضعیت خلق و خو

یادداشت برداری از وضعیت خلق و خو ممکن است به درک بهتر نوسانات خلقی کمک کند؛ به این ترتیب، می‌توانید نحوه‌ی پیش‌بینی و رویارویی با تغییرات هیجانی‌تان را بیاموزید. سطوح مختلفی از نوسانات خلقی وجود دارند. نوسانات خلقی متوسط ممکن است شامل تغییرات خلقی بسیاری در طول روز باشد؛ این تغییرات در ظرف چند ساعت می‌توانند شامل رفتاری متین و باوقار، خشم و سپس اندوه باشند؛ تغییرات خلقی معمولا با موقعیت متناسب نیستند و باعث اختلال در کارکرد فرد می‌شوند.

نوسانات خلقی شدید شامل نوسانات خلقی سریع، تقریبا در تمام لحظات، است؛‌ شدت این تغییرات به میزان زیادی نامتناسب با موقعیت است. نوسانات خلقی مفرط ممکن است دارای ویژگی‌های ذیل باشد؛ دائمی، وجود تغییرات انفجاری در خلق و خو، تغییرات خلقی متعدد در ظرف چند دقیقه، دشواری در تشخیص یک وضعیت خلقی خاص، و عدم تناسب اساسی تغییرات خلقی با موقعیت.

الف. با استفاده از فهرست زیر می‌توانید از وضعیت خلق و خوی‌تان یادداشت برداری کنید:

الف.۱. روز و زمان یک نوسان خلقی
الف.۲. هیجان و شدت تغییر خلقی (از شدت ۰ درصد الی ۱۰۰ درصد)
الف. ۳. چه اتفاقی در آن زمان رخ داد (چه کسی همراه‌تان بود و کجا بودید)؟
الف. ۴. چه افکاری در سرتان بود؟
الف.۵. دقیقا پیش از بروز نوسان خلقی، چه کاری انجام می‌دادید؟
الف.۶. بعد از بروز نوسان خلقی چه کردید (چگونه با آن مقابله یا رویارویی کردید)؟
الف.۷. از این یادداشت‌های خلقی جهت شناسایی و رویارویی با محرک‌هایی از قبیل استرس و تغییرات فصلی استفاده کنید.

۶. اجتناب از استراتژی‌های رویارویی منفی

یادگیری چگونگی رویارویی سالم با نوسانات خلقی و هم‌چنین، اجتناب از انجام روش‌های مضر برای رویارویی که می‌توانند به افزایش نوسانات خلقی و بروز سایر پیامدها منجر شوند، از اهمیت بالایی برخوردار است. برخی نمونه‌های استراتژی‌های رویارویی منفی با نوسانات خلقی عبارت هستند از: نشخوار ذهنی، آسیب زدن به خود، آسیب زدن به دیگران، تخریب اموال، و مصرف دارو، مواد مخدر یا الکل. برای نمونه، برخی آدم‌ها ممکن است جهت رویارویی با حالات هیجانی منفی و یافتن حس بهتر به انجام کارهای خشونت‌آمیز متوسل شوند. با وجود این، این کارها ممکن است دارای پیامدهای اجتماعی و قانونی از قبیل از دست دادن دوستان یا بازداشت توسل پلیس باشد.

الف. از مصرف مواد مخدر و الکل خودداری کنید. این مواد ممکن است نوسانات خلقی‌تان را افزایش دهند، زیرا باعث بروز تغییرات شیمیایی در مغز و هم خوردن تنظیم هیجانی می‌شود.

د. بهبود وضعیت کلی سلامت بدنی

۱. انجام مرتب تمرین‌های ورزشی

فعالیت بدنی می‌تواند به بهبود وضعیت خلق و خو (با ترشح اندورفین) و پیشگیری از مشکلات خلقی نظیر اختلالات اضطراب و افسردگی کمک کند. حداقل یک روز در میان، دست‌کم ۳۰ دقیقه ورزش کنید. یا وقتی احساس می‌کنید ممکن است دچار نوسانات خلقی شوید،‌ بیرون بروید و کمی فعالیت بدنی کنید.

الف. تمرین‌های سنتی نظیر پیاده‌روی، دویدن، و وزنه‌برداری برای ایجاد یک برنامه‌ی فعالیت بدنی مفید هستند.
ب. حتی می‌توانید داخل خانه نیز به انجام فعالیت‌های بدنی بپردازید. مشغول جارو زدن، تی کشیدن، یا سایر تمیزکاری‌های خانه شوید. یا با کمک برنامه‌های ویدئویی به انجام ورزش‌های سبک بپردازید.
پ. تمرین‌های ورزشی نباید خسته‌کننده باشند. به انجام فعالیت‌های بدنی سرگرم کننده و جذاب بپردازید؛ از جمله پیاده‌روی طولانی، قایق‌ سواری، ماهیگیری، باغبانی، طناب‌زنی، رقص، بولینگ، بیلیارد، کیک بوکسینگ، یوگا، و سایر ورزش‌ها.

۲. استراحت به اندازه‌ی کافی

طول مدت خواب و کیفیت آن بر وضعیت خلق و خو و وضعیت کلی سلامتی تاثیرگذار هستند. با کمبود خواب ممکن است بیش‌تر دچار اضطراب یا عصبانیت شوید؛ همین مسئله نیز می‌تواند باعث تحریک نوسانات خلقی شود.

الف. حداقل هر شب ۸ ساعت بخوابید.
ب. ساعت مشخصی برای به خواب رفتن و بیدار شدن‌تان (حتی در آخر هفته) تعیین کنید.
پ. حداقل نیم ساعت قبل از رفتن به خواب، تلویزیون نگاه نکنید و گوشی همراه‌تان را کنار بگذارید.

۳. رعایت رژیم غذایی سالم

هر آن‌چه در بدن‌تان وجود دارد، میزان حس تن‌درستی‌تان را تعیین می‌کند. رعایت یک رژیم غذایی سالم می‌تواند باعث ثبات بدنی و روانی شود. حتما به اندازه‌ی کافی انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی در رژیم غذایی‌تان بگنجانید.

الف. از مصرف تنقلات ناسالم خودداری کنید. مصرف یا زیاده‌روی در مصرف مواد غذایی ناسالم هیچ کمکی در رویارویی با نوسانات خلقی نمی‌کند.
ب. یک وعده‌ی غذایی را برای همیشه حذف نکنید. هر روز دست‌کم ۳ وعده‌ی غذایی کامل بخورید. به گونه‌ای برنامه‌ریزی کنید که در شرایطی قرار نگیرید که در اواسط روز (زمان صرف نهار) هیچ غذایی نخورده باشید.
پ. همیشه تنقلات سالم به همراه داشته باشید، تا از بدخویی ناشی از گرسنگی پیشگیری کنید. وقتی احساس می‌کنید در حال افت انرژی یا تغییر در خلق و خو هستید، تنقلات سالم نوش جان کنید. برخی تنقلات سالم عبارت هستند از: ماست، میوه‌، آجیل (البته در صورت عدم حساسیت)، پنیر، شکلات پروتئینی، گرانولا، و سبزی.

ت. در صورت امکان، از مصرف قهوه و نوشابه‌ی گازدار خودداری کنید. قهوه و نوشابه‌ی گازدار سطوح قند خون‌تان را به سرعت بالا می‌برند؛ با وجود این، پس از مدت کوتاهی، سطوح قند خون به شدت کاهش می‌یابد؛ و به این ترتیب، دچار نوسانات خلقی می‌شوید. اگر روزانه ۴ فنجان قهوه یا ۴ لیوان نوشابه‌ی گازدار می‌نوشید، میزان مصرف‌تان را به مدت یک هفته به نصف برسانید. اگر در این مدت، همه چیز به خوبی پیش رفت، به مدت یک هفته‌ی دیگر، بار دیگر آن را نصف کنید. به این برنامه ادامه دهید تا زمانی دیگر قهوه یا نوشابه‌ی گازدار ننوشید.
ث. اگر به کمک بیش‌تری نیاز دارید، حتما با یک متخصص تغذیه یا پزشکی که درباره‌ی اصول تغذیه، مواد غذایی، و مکمل تحصیل کرده باشد، مشورت کنید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- امیر رضا مصطفایی

منبع: ویکی هاو

درمان نوسانات خلقی: ۱۷ روش درمان اختلال خلقی در زنان و مردان


نوشته های مرتبط


بسیاری از ما می‌دانیم که ماساژ سر هندی دارای برخی مزایای روانشناختی است. چرا که این درمان می‌تواند خلق و خوی فرد را بهتر کند و اوضاع سلامتی‌اش را بهبود بدهد. به همین دلیل این ماساژ به عنوان یکی از درمان‌های رایج در بسیاری از کشورها در نظر گرفته می‌شود. ماساژ سر هندی نه تنها گردش خون مطلوب را مدیریت می‌کند، بلکه تاثیر بسیار مثبتی روی خلق و خوی و احساسات فرد دارد. از این رو، ماساژ سر هندی یک راه خوب برای به‌دست آوردن احساس مثبت و ذهنی آرام است.

ماساژ سر هندی

ماساژ سر هندی ممکن است در بسیاری از نقاط جهان انجام شود. بنابراین، جایی برای نگرانی نیست چون در هر جایی می‌توانید این نوع ماساژ را دریافت کنید. علاوه بر این، بسیاری از درمانگران حرفه‌ای وجود دارند که آموزش دیده‌اند و شیوه‌ی انجام این نوع ماساژ را به خوبی یاد گرفته‌اند. از این رو پیشنهاد می‌شود قبل از انجام ماساژ، تخصص درمانگر و گواهی‌نامه‌ی او را چک کنید. با این حال، اگر دوست دارید چیزهایی در مورد شیوه‌ی انجام ماساژ سر هندی بدانید، پاراگراف بعدی توضیحاتی برای‌تان دارد.

چگونه ماساژ سر هندی انجام دهیم

انجام این ماساژ ممکن است ساده به نظر برسد. با این حال، هر کسی قادر به انجام ماساژ سر هندی نیست. بنابراین، مطمئن شوید که روش درست انجام این نوع ماساژ را بدانید. علاوه بر این، بهتر است این ماساژ توسط یک فرد حرفه‌ای انجام شود. با این حال، اگر علاقه دارید که در خانه آن را انجام بدهید، مراحل زیر را به آرامی انجام دهید:

– برخی آماده‌سازی‌ها را انجام بدهید و کارتان را با ماساژ شانه شروع کنید.

– به آرامی ماساژ را به ناحیه‌ی گردن برسانید.

– در مرحله‌ی بعد ماساژ سر را به آرامی انجام بدهید و فشار دست‌تان را کمی بیش‌تر کنید.

– در آخر، ماساژ را با اعمال فشار روی قسمت سر به پایان می‌رسانید.

مزایای ماساژ سر هندی

انجام این درمان به طور مکرر می‌تواند یک اختلال روانی را مدیریت کند. در این نوشتار با مزایای ماساژ سر هندی به طور مفصل‌تر آشنا خواهید شد. با ما همراه باشید!

۱. خلق و خوی را بهبود می‌دهد

مردم بر این باورند که این ماساژ راه مناسبی برای بهبود خلق و خوی است. در واقع ماساژ سر هندی روش مناسبی برای آرام کردن ذهن و بدن پس از گذراندن چند روز سخت است. این ماساژ به اندازه‌ی برخی دمنوش‌های گیاهی برای آرامش ذهن و تن فایده دارد.

۲. ذهن را آرام می‌کند

انجام این ماساژ همچنین راهی برای داشتن ذهنی آرام است. به همین دلیل بسیاری از افراد که تفکر منفی و چندین روز سخت را تجربه کرده‌اند، ترجیح می‌دهند این ماساژ را انجام دهند. علاوه بر این، ماساژ سر هندی می‌تواند به مردم کمک کند که مثبت فکر کنند و از حالت نگرانی و اضطراب بیرون بیایند.

۳. سرگیجه را درمان می‌کند

انجام یک ماساژ سر درست و حسابی، به طور طبیعی به کاهش سرگیجه کمک خواهد کرد. در واقع این نوع ماساژ یک درمان خوب است زمانی که علائم سرماخوردگی یا تب را که ممکن است منجر به سرگیجه شدید شوند، تجربه می‌کنید. بنابراین در زمان تجربه‌ی این نشانه‌ها، ماساژ سر هندی را امتحان کنید.

۴. کمک‌تان می‌کند که احساس بهتری داشته باشید

با گرفتن یک ماساژ مناسب، احساس بهتری به طور کلی خواهید داشت. بنابراین، این ماساژ پس از سپری کردن چند روز سخت و پاره‌ای مشکلات در طول روز، برای داشتن احساسی بهتر بسیار کمک‌کننده است. ماساژ سر هندی خلق و خوی را بهبود می‌دهد و از بسیاری جهات ذهن‌تان را مثبت نگه می‌دارد. از این رو، جای تعجبی نیست که افراد زیادی این درمان ساده را پس از یک روز بد انتخاب می‌کنند.

۵. استرس را دور از شما نگه می‌دارد

وقتی که ذهن‌تان آرام شد و احساس خوبی داشتید، خود به خود استرس‌تان نیز کاهش پیدا خواهد کرد. این ماساژ یک راه درمانی خوب برای ریلکس کردن و لذت بردن از زمان است بدون این‌که در مورد چیزی نگران باشید. بنابراین ماساژ سر هندی ممکن است درمان خوبی برای کسانی باشد که روز کاری خسته‌کننده‌ای را پشت سر گذاشته‌اند و نیاز به آرامش دارند.

۶. اوضاع خواب‌تان را بهبود می‌دهد

هنگامی ‌که ذهن مثبت و ‌بدن آرامی دارید، طبیعی است که میزان اضطراب‌تان نیز تا حد زیادی کاهش پیدا خواهد کرد. این نوع ماساژ یک درمان خوب برای بهبود اوضاع خواب است. بنابراین در صورتی که اخیرا مشکلی در خواب‌تان دارید، می‌توانید این روش درمانی را امتحان کنید.

۷. سلامت سیستم گوارش را ارتقاء می‌دهد

سیستم گوارش بدن نیز گاهی اوقات با شیوه‌ی تفکر ما ارتباط دارد. در واقع انجام این ماساژ، عضلات را آرام می‌کند و سبب بهبود عملکرد سیستم گوارشی می‌شود. علاوه بر این، فرآیند هضم را بهبود می‌دهد و به جلوگیری از مشکلات گوارشی از جمله سوزش سر دل یا یبوست کمک می‌کند.

۸. ماساژ سر هندی هورمون‌ها را تحریک می‌کند

تفکر مثبت و ذهن آرام به تحریک آزاد شدن هورمون‌های خوب در بدن کمک می‌کند. در واقع این مورد هم یکی دیگر از مزایای روانشناختی ماساژ سر هندی است که در اثر آن سیستم بدن به طور کلی بهینه می‌شود.

۹. از فشار خون بالا جلوگیری می‌کند

آرام کردن ذهن در واقع راهی برای پایین آوردن فشار خون است. از این رو، انجام ماساژ می‌تواند روش خوبی برای جلوگیری از فشار خون بالا باشد. این نوع ماساژ فشار خون را در حالت متعادل حفظ می‌کند و سبب می‌شود که سرگیجه‌ی ناشی از فشار خون بالا را نیز تجربه نکنید.

۱۰. کمک‌تان می‌کند که احساسات‌تان را مدیریت کنید

این درمان همچنین راه هوشمندانه‌ای برای مدیریت احساسات است. به خصوص برای آن دسته از آد‌م‌هایی که روز سختی داشته‌اند یا با مشکلات متعددی رو به رو هستند. از طریق انجام ماساژ سر هندی، ذهنیت مثبت‌تان دوباره باز خواهد گشت و احساسات منفی جای‌شان را به احساسات مثبت خواهند داد.

۱۱. سلامت کلی بدن را بهبود می‌دهد

مزیت این ماساژ فقط به اوضاع خلق و خوی و ذهن محدود نمی‌شود، بلکه در نهایت سلامت کلی بدن را نیز بهبود خواهد داد. انجام این ماساژ به طور مرتب، درمانی برای حفظ سلامتی و تندرستی در طول زمان است.

۱۲. نگرشی مثبت به شما خواهد داد

از طریق یک تفکر خوب و ذهنی آرام و مثبت، نگرش‌تان نیز مثبت خواهد شد. بنابراین، خوب است که این درمان را برای داشتن رابطه‌ای خوب و رفتاری مناسب با سایر آدم‌ها گاهی امتحان کنید.

عوارض جانبی ماساژ سر هندی

حتی این درمان هم که قادر است به مدیریت اوضاع روحی کمک کند، دارای برخی عوارض جانبی است که باید در نظر گرفت. بنابراین، قبل از انجام آن، بهتر است عوارض احتمالی آن را بررسی کنید.

– ماساژ را نزد یک فرد غیر حرفه‌ای انجام ندهید، زیرا ممکن است منجر به نتیجه‌ای متفاوت و حتی بروز آسیب شود.

– افرادی که علائم فشار خون بالا را دارند نیز هنگام ماساژ باید مراقب باشند، زیرا ممکن است باعث بروز پارگی رگ در این ناحیه شود.

– زنان باردار باید از انجام این ماساژ اجتناب کند چون ممکن است سبب سقط یا اثرات منفی روی جنین شود.

مزایای روانشناختی ماساژ سر هندی به طور عمده برای کمک به داشتن ذهنی آرام و تفکری مثبت است. این ماساژ به بهبود خلق و خوی و احساسات کمک خواهد کرد. و داشتن احساس بهتر، اوضاع سلامتی را نیز بهبود خواهد داد. از این رو، این ماساژ را به عنوان روشی مناسب برای داشتن تفکر بهتر و ذهن آرام‌تر گاهی امتحان کنید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع: دکتر هبن

ماساژ سر: ۱۲ فایده ماساژ سر هندی برای داشتن یک ذهن آرام


نوشته ماساژ سر: ۱۲ فایده ماساژ سر هندی برای داشتن یک ذهن آرام اولین بار در مجله کسب و کار بازده پدیدار شد.


غدد فوق کلیوی (آدرنال) غدد درون‌ریزی هستند که انواع هورمون‌های ضروری را تولید می‌کنند، از جمله آدرنالین و آلدوسترون استروئیدی و کورتیزول. هنگامی‌ که یک یا چند مورد از این هورمون‌ها به میزان ناکافی تولید شوند، ممکن است خستگی آدرنال رخ بدهد. در این نوشتار درباره روش های خانگی درمان خستگی آدرنال مطالب بسیار خوب و کاربردی آمده است.

خستگی آدرنال

دیگر علائم و نشانه‌های نارسایی آدرنال در کنار احساس خستگی عبارتند از درد بدن، کاهش وزن بدون دلیل، فشار خون پایین، خواب نامناسب، تحریک‌پذیری، مشکلات گوارشی، سرگیجه و تغییر رنگ پوست.

تشخیص خستگی آدرنال با آزمایش خون و آزمایش‌های تحریکی خاص که می‌توانند سطح ناکافی هورمون‌های آدرنال را نشان بدهد، قابل انجام است.

متأسفانه، خستگی آدرنال اختلالی نیست که بتوان آن را یک شبه درمان کرد. اگر با این اختلال مواجه شدید، باید صبر داشته باشید و یک رژیم سفت و سخت را برای بازگرداندن عملکرد مناسب غدد آدرنال دنبال کنید.

انجام برخی درمان‌های خانگی ساده و اعمال تغییراتی در سبک زندگی می‌تواند به مقابله با خستگی آدرنال کمک کند.

در این نوشتار با ۱۰ روش خانگی برتر برای درمان خستگی آدرنال آشنا خواهید شد. با ما همراه باشید!

۱. ویتامین ب-کمپلکس

چندین ویتامین B نقش مهمی ‌در متابولیسم سلول‌ها دارند تا سطح انرژی شما را بالا نگه دارد.

ویتامین ۵B در تولید کوآنزیم A که به تنفس سلولی و تجزیه‌ی چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها کمک می‌کند، نقش مثبتی دارد. ویتامین ۶B  به تولید هورمون‌های آدرنال کمک می‌کند، در حالی که ۱۲B به تولید انرژی، ترمیم سلول‌ها و نگهداری گلبول‌های قرمز کمک می‌کند.

به این ترتیب، با بهبود دادن مسیرهای متابولیک‌تان با فراهم کردن ویتامین‌های ب مورد نیاز برای بدن‌تان به راحتی می‌توانید سطح انرژی‌تان را افزایش داده و خستگی آدرنال را کاهش دهید.

* مواد غذایی دارای ویتامین B فراوان بخورید از جمله غلات کامل، حبوبات، غلات صبحانه غنی‌شده و فرآورده‌های لبنی.

* شما همچنین می‌توانید مکمل‌های B کمپلکس را انتخاب کنید که حاوی مقادیر مناسب ویتامین‌های مهم B هستند. برای دوز مناسب با پزشک‌تان مشورت کنید.

درمان خستگی آدرنال ۲: ریشه‌ی شیرین‌بیان

ریشه‌ی شیرین‌بیان یکی از بهترین گیاهان آداپتوژن یا انطباق‌پذیر برای تنظیم سطح کورتیزول است. این گیاه دارویی حاوی اسید گلیسیریزین است که از تجزیه‌ی کورتیزول جلوگیری می‌کند و به این ترتیب به بازگرداندن سطح طبیعی این هورمون کمک می‌کند. گیاه دارویی شیرین‌بیان همچنین سطوح دهیدرواپی آندرسترون (DHEA) را، یکی دیگر از هورمون‌های کاهش‌دهنده‌ی استرس، افزایش می‌دهد.

محققان در مطالعه‌ای که در سال 2011 در مجله‌ی Molecular and Cellular Endocrinology منتشر شد، به این نتیجه رسیدند که شیرین‌بیان به بدن برای تنظیم کورتیزول کمک می‌کند، و به این ترتیب به غدد فوق کلیوی شما را تا حدی استراحت می‌دهد.

این گیاه دارویی به غیر از تحریک تولید هورمون، به حفظ سطح انرژی و افزایش استقامت نیز کمک می‌کند. روش استفاده از ریشه‌ی شیرین‌بیان برای درمان خستگی آدرنال به قرار زیر است:

* 1 قاشق چایخوری پودر ریشه‌ی شیرین‌بیان را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید. در فنجان را بگذارید و به مدت 10 دقیقه صبر کنید تا دم بکشد. پس از گذشت این مدت ترکیب را صاف کنید. دمنوش حاصل را 2 یا 3 بار در روز به مدت یک هفته بنوشید.

* همچنین پس از مشاوره با پزشک، می‌توانید مکمل شیرین‌بیان مصرف کنید.

* نکته: از شیرین‌بیان بیش از حد استفاده نکنید، زیرا می‌تواند فشار خون‌تان را افزایش دهد.

درمان خستگی آدرنال ۳: روغن نارگیل

روغن نارگیل ارگانیک و بکر نوعی چربی متعادل است که می‌تواند به کاهش خستگی آدرنال کمک کند و سطح انرژی شما را بالا نگه دارد.

این چربی‌های سالم، به ویژه تری‌گلیسیریدهای ​​زنجیره متوسط که در روغن نارگیل موجود هستند به راحتی هضم می‌شوند و به صورت انرژی مستقیم مورد استفاده قرار می‌گیرند. این روغن همچنین به حفظ سطح انرژی کمک می‌کند.

روغن نارگیل در صورتی که به صورت متعادل مورد استفاده قرار بگیرد، چربی شکم را که باعث افزایش خستگی آدرنال می‌شود، کم می‌کند.

* 1 تا 2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل فرابکر را به صورت روزانه مصرف کنید. شما می‌توانید آن را به اسموتی‌ها یا قهوه‌ی صبحانه‌تان اضافه کنید. همچنین می‌توانید این روغن را در محصولات پخته شده در فر استفاده کنید.

* در عین حال می‌توانید هر روز صبح از روغن نارگیل برای روغن‌گردانی استفاده کنید و به این ترتیب بدن‌تان را از سموم خالی کنید. شما می‌توانید درباره‌ی روغن‌گردانی در این مقاله بیش‌تر بدانید.

۴. غذاهای غنی از منیزیم

منیزیم برای سلامت غدد آدرنال بسیار مهم است. این ماده‌ی معدنی نقشی کلیدی در تجزیه‌ی گلوکز و تبدیل آن به انرژی دارد.

در واقع حتی کمبود جزئی منیزیم می‌تواند بر میزان استقامت و انرژی شما تأثیر بگذارد. این اختلال حتی می‌تواند منجر به افسردگی شود.

بنابراین، هنگامی ‌که از خستگی آدرنال رنج می‌برید سطح منیزیم‌تان را بررسی کنید. اگر کم است، غذاهای غنی از منیزیم را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید. مقدار توصیه‌شده‌ی منیزیم حدود 350 میلی‌گرم برای مردان و 300 میلی‌گرم برای زنان در روز است.

* برخی از مواد غذایی مناسب برای دریافت منیزیم عبارتند از سبزیجات برگ سبز تیره، آجیل، دانه‌ها، ماهی، سویا، آووکادو، موز و شکلات تلخ.

* روش دیگر این است که 1 قاشق غذاخوری ملاس سیاه بدون سولفور را با یک لیوان شیر گرم یا فقط آب مخلوط کنید. ترکیب حاصل را یک بار در روز بخورید.

* همچنین می‌توانید مکمل منیزیم را انتخاب کنید، اما قبل از آن حتما با پزشک‌تان مشورت کنید.

۵. ویتامین C

یکی دیگر از مواد مغذی مهم برای غدد آدرنال و همچنین سلامت کلی شما ویتامین C است.

این ویتامین یک آنتی‌اکسیدان قوی است که نقشی کلیدی در تولید کورتیزول در غدد فوق کلیوی دارد.

ویتامین ث همچنین برای سنتز کاتکول آمین، یعنی تولید نوراپی‌نفرین، اپی‌نفرین و دوپامین مورد نیاز است. از این رو، به عنوان یک عامل ضروری برای بازیابی غدد فوق کلیوی عمل می‌کند.

علاوه بر این، ویتامین C سیستم ایمنی بدن شما را بهبود می‌دهد و از بدن‌تان در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.

برخی از بهترین غذاهای غنی از ویتامین C عبارتند از: کلم بروکلی، گریپ‌فروت، کیوی، پرتقال، فلفل، سیب‌زمینی، توت‌فرنگی، جوانه‌ها و گوجه‌فرنگی.

* پس از مشاوره با پزشک‌تان، می‌توانید مکمل ویتامین C را نیز مصرف کنید.

۶. تنفس از دیافراگم یا تنفس شکمی

تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس دیافراگمی مانع از این می‌شوند که غده‌های فوق کلیوی به صورت مداوم در بدن هورمون آزاد کند و به این ترتیب بدن وارد حالت گوش‌ به زنگی یا دلواپسی شدید شود.

با تمرین تنفس دیافراگمی، می‌توانید انرژی خود را بازیابی کنید و در عین حال با استرس و اضطراب که اغلب باعث کاهش عملکرد و سطوح انرژی آدرنال می‌شود، مبارزه کنید.

یک دوره‌ی تمرینات روزانه‌ی تنفس شکمی یا دیافراگمی عمیق را به طور منظم انجام بدهید تا به این ترتیب ذهن‌تان را آرام کنید و واکنش بدن را در برابر استرس تا حدی پایین بیاورید.

* در یک جای راحت دراز بکشید و دست‌ها را روی شکم بگذارید.

* در حدود 2 ثانیه از طریق بینی نفس عمیق بکشید و 2 ثانیه نفس‌تان را نگه دارید.

* در مرحله‌ی بعد، به مدت 4 ثانیه از طرق دهان به آرامی نفس‌تان را خارج کنید.

* این روند را 10 دقیقه تکرار کنید.

* این روش درمانی را ۲ تا ۳ بار در روز انجام بدهید.

۷. هیدراته بمانید

بدن برای این‌که عملکرد درستی داشته باشد به آب نیاز دارد و غدد فوق کلیوی شما نیز از قائده مستثنی نیست. در حقیقت، عدم نوشیدن آب به میزان کافی می‌تواند باعث کم شدن آب بدن شود. کم شدن آب بدن یا دهیدراته شدن یکی از نشانه‌های خستگی آدرنال است.

از آن‌جایی که آب 65 تا 70 درصد وزن کلی بدن را تشکیل می‌دهد، زمانی که آب کم‌تری در بدن وجود دارد، قطعا انرژی شما تحت تاثیر قرار خواهد گرفت. علاوه بر این، آب با مبارزه علیه خستگی عضلانی، به بالا رفتن استقامت بدن کمک می‌کند.

* مقدار زیادی آب در فواصل منظم و در طول روز بنوشید تا به این ترتیب خیال‌تان راحت باشد که بدن شما انرژی لازم را دارد. شما همچنین می‌توانید به میزان زیادی آبمیوه و آب سبزیجات تازه و سالم را که خودتان تهیه کرده‌اید، بنوشید.

* از مصرف نوشیدنی‌های الکلی و کافئین که می‌تواند منجر به کم آبی بدن شود، پرهیز کنید.

درمان خستگی آدرنال ۸: گیلاس زمستانی

گیلاس زمستانی  به عنوان یک گیاه آداپتوژن، سیستم‌های مختلف بدن را، از جمله غدد فوق کلیوی، تنظیم می‌کند.

این گیاه به ویژه در کمک به غدد فوق کلیوی برای سازگاری با استرس بسیار موثر است. گیلاس زمستانی این کار را با ایجاد هورمون استرس زمانی که به آن‌ها نیاز دارید و متوقف کردن تولید این هورمون‌ها زمانی که به آن‌ها نیاز ندارید، انجام می‌دهد.

گیاه دارویی گیلاس زمستانی همچنین باعث کاهش اضطراب، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و بهبود اوضاع خواب می‌شود. همه‌ی این فاکتورها برای عملکردهای آدرنال مهم هستند. این گیاه دارویی همچنین به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند.

دوز توصیه شده از این گیاه دارویی حدود 500 میلی‌گرم در روز است. قبل از شروع مصرف هرگونه مکملی، حتما با پزشک‌تان مشورت کنید.

۹. فعالیت بدنی

اگرچه ممکن است این مورد دور از عقل به نظر برسد، اما فعال ماندن به لحاظ جسمانی یک راه عالی برای مبارزه با خستگی آدرنال است. با این حال، ضرورتی ندارد که فعالیت های شدید بدنی انجام بدهید.

انجام تمرینات ساده‌ای مانند راه رفتن، دویدن، رقصیدن و شنا می‌تواند شما را فعال‌تر کند و در عین حال وزن بدن‌تان را کاهش دهد. این امر به نوبه‌ی خود به بهبود عملکرد غدد آدرنال کمک می‌کند.

انجام تمرینات ورزشی همچنین یک راه عالی برای دور نگه داشتن بدن از سموم است، چیزی که برای افزایش استقامت و همچنین بهبود سوخت و ساز بدن اهمیت بسیار زیادی دارد.

از انجام تمرینات کاردیو یا استقامتی به میزان بیش از حد پرهیز کنید، چرا که چنین فعالیت‌هایی واقعا روی غدد فوق کلیوی فشار ایجاد می‌کند. همچنین یادتان باشد که با تعیین اهداف ورزشی بیش از حد دشوار و دست نیافتنی، روی غدد آدرنال فشار وارد نکنید.

۱۰. مصرف کافئین را کاهش بدهید یا آن را به طور کلی از برنامه‌ی غذایی‌تان حذف کنید

کافئین غدد آدرنال را تحریک می‌کند که هورمون استرس را آزاد کند، که همین به نوبه‌ی خود بدن را در حالت هوشیاری بالا قرار می‌دهد و باعث افزایش موقت انرژی می‌شود.

کافئین در عین حال فشار خون را افزایش می‌دهد، و در خواب شبانه‌تان تداخل ایجاد می‌کند و سبب می‌شود که بازیابی غدد فوق کلیوی دشوارتر شود.

اگر نوشیدن قهوه یا هر نوع نوشیدنی دارای کافئینی برای‌تان لازم و ضروری است، محصولات دارای کافئین کم‌تر را انتخاب کنید و مصرف‌تان را به یک تا دو فنجان در روز محدود کنید.

* نکات پایانی برای درمان خستگی آدرنال

–  2 تا 3 بار در روز چای ریحان یا چای سبز بنوشید.

– از نوشیدنی‌های پر از قند و شیرین که ارزش غذایی کمی‌ دارند، پرهیز کنید.

– صبح‌ها زود بیدار شوید و روز خود را با یک صبحانه‌ی سالم شروع کنید.

– برای کمک به بازیابی بدن بیش‌تر بخوابید و بیش‌تر استراحت کنید.

– از دیرخوابیدن پرهیز کنید و بکوشید یک برنامه‌ی خواب منظم داشته باشید.

– یوگا، مدیتیشن یا تای‌چی را برای کنترل سطح استرس‌تان امتحان کنید.

– از نمک طبیعی مانند نمک صورتی هیمالیا استفاده کنید، زیرا مواد معدنی زیادی دارد که از سلامت غدد فوق کلیوی حمایت می‌کنند.

– غذاهای فرآوری‌شده را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید زیرا ممکن است بر روی غدد آدرنال مشکلی ایجاد کنند.

– هیچ یک از وعده‌های غذایی را حذف نکنید و بکوشید وعده‌های غذایی کوچکی را در فواصل منظم میل کنید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع: تاپ تن هوم رمدیز

درمان خستگی آدرنال: ۱۰ درمان خانگی خستگی آدرنال


 

نوشته های مرتبط


صاحب یک کسب و کار بودن، بنا به دلایل زیادی برای مردم جذابیت دارد – شما می‌توانید رئیس خودتان باشید، با افراد جالب و شگفت‌آور کار کنید، برنامه‌ی زمانی خودتان را خلق کنید و شور و شوق درونی‌تان را به یک حرفه تبدیل کنید. با این وجود، داشتن کسب و کار خودتان به این معنا نیست که همه چیز برای‌تان سهل و آسان است و هیچ گونه دشواری را تجربه نخواهید کرد! شما باید از مهمترین اصول موفقیت در کسب و کار باخبر باشید تا بتوانید درست کار کنید.

اصول موفقیت در کسب و کار

در اغلب مواقع، کارآفرینان تازه‌کار، در ابتدای کار شور و اشتیاق زیادی دارند اما زمانی که با واقعیات اداره‌ی یک کسب و کار روبرو می‌شوند، یک شوک واقعی را تجربه می‌کنند. بنابراین، برای شروع موفقیت‌آمیز یک کسب و کار چه اقداماتی باید انجام دهیم؟ ما با صاحبان چندین کسب و کار صحبت کردیم و در نهایت به ۵ مهمترین اصول موفقیت در کسب و کار رسیدیم که نقش کلیدی در موفقیت کسب و کار دارند. در این نوشتار با این ۵ عامل پراهمیت برای کسب و کار آشنا خواهیم شد. با ما همراه باشید!

مهمترین اصول موفقیت در کسب و کار

۱. یک ایده‌ی نوآورانه برای کسب و کارتان داشته باشید

اگر می‌خواهید کسب و کارتان را موفق و پویا نگه دارید، به ویژه در یک صنعت رقابتی، باید تعیین کنید چه چیزی شما را از سایر گزینه‌های موجود در بازار  متمایز می‌کند. بازاریابی هوشمندانه یا یک تکنولوژی هیجان‌انگیز به تنهایی تضمین نخواهد کرد که مشتریان هدف شما با آن‌چه که ارائه می‌دهید، شگفت‌زده خواهند شد – شما باید یک ارزش واقعی یا تجربه‌ای جدید را ارائه دهید.

ریچارد ورب، بنیانگذار پلت‌فرم خدمات تدریس StudyPool، استراتژی خود را برای راه‌اندازی یک ایده‌ی نوآورانه توضیح می‌دهد؛ او می‌گوید: “شما باید به آن‌چه که داغ و باب روز است توجه داشته باشید. اکثریت مردم فکر می‌کنند که باید یک ایده‌ی کاملا ابتکاری داشته باشند، اما شما می‌توانید چیزی را که در حال حاضر محبوب و باب روز است در نظر بگیرید و از آن‌چه در حال حاضر وجود دارد چیزی برای خودتان بسازید، مثلا نوعی خدمات یا محصولی بهبودیافته. ”

بازار- نه هیچ چیز دیگری –  تصمیم می‌گیرد که کسب و کار شما موفق خواهد بود یا خیر و یک راه برای خوش شانس بودن در بازار این است که یک محصول یا خدمات نوآورانه ارائه بدهید که به خوبی از سوی مخاطبین پذیرفته شود و مورد استقبال آن‌ها قرار بگیرد. لازم نیست چیزی را به طور کامل دوباره تولید کنید – کافی است که فقط آن را بهتر کنید.

مطلب مرتبط: وفاداری مشتری: ۱۰ روش برای افزایش وفاداری مشتریان در کسب و کارها

۲. از آدم‌های مناسبی در کسب و کارتان استفاده کنید

موفقیت طولانی مدت کسب و کار شما نیاز به جمع‌آوری استعدادهای مناسب برای توسعه‌ی برندتان دارد. تیم شما ستون فقرات شرکت‌تان است و وجود یک فرد سرطانی در آن می‌تواند پیشرفت شما را کاملا مختل کند. خواه در حال ساخت یک تیم در محل باشید و خواه قصدجمع‌آوری نیروی کار دورکار دارید، یک چیز بدون تغییر باقی می‌ماند – استعدادهای مناسب که دیدگاه یکسانی با شما دارند احتمال موفقیت را تا حد زیادی افزایش خواهد داد.

کیب اسکیبیکی، بنیانگذار Top Notch Threads، اهمیت جمع‌آوری یک تیم تمام ستاره را درک می‌کند. او می‌گوید: “هنگامی ‌که شرکت خودم را راه انداختم، ارتباطات زیادی نداشتم، اما متعهد به تشکیل تیمی بودم که همگی دیدگاه یکسانی با من داشتند، و در عین حال تجربه‌ی مورد نظر و دلخواه را در اختیار داشته و به خوبی از نقش خودشان آگاه بودند”.

ساختن یک کسب و کار مستلزم انجام کار و تلاش فراوان در طول مرحله‌ی راه‌اندازی است. ساعت‌های طولانی کار و سوار شدن بر یک ترن هوایی که گاه سر بالا می‌رود و گاه رو به پایین، زمانی لذت‌بخش‌تر خواهد بود که تمام تیم حاضر باشند برای رسیدن به اهداف نهایت تلاش خود را به کار ببندند و موانع را یک به یک از سر راه بردارند!

۳. شبکه‌ای از کارآفرینان برای خودتان داشته باشید

این کار واقعا از مهمترین اصول موفقیت در کسب و کار است. ایجاد یک شبکه‌ی شخصی از کارآفرینان دارای سلایق و ایده‌های مشابه با شما مزایای متعددی دارد. در صورتی که سوالی دارید یا می‌خواهید مشاوره بگیرید (که خود کمک بسیار بزرگی است، به ویژه در مراحل اولیه‌ی کسب و کارتان)، داشتن شبکه‌ای از کارآفرینان می‌تواند منبعی درست و به درد بخور برای‌تان باشد. در حین این‌که شبکه‌تان رشد می‌کند، منابع‌تان نیز رشد خواهد کرد.

من عضو چندین گروه حرفه‌ای هستم و دائما هم در حال شبکه‌سازی هستم. شبکه‌ی من بخش بزرگی از موفقیت من بوده‌است و دیدن فواید آن مرا به راه‌اندازی Mastermind House، فرصت جدید شبکه‌سازی مجازی برای کارآفرینان، سوق داد.

آدام زاید، بنیانگذار دفاتر حقوقی زاید و یکی ازشرکا‍، توصیه می‌کند: “هر کسب و کار، از یک شرکت بزرگ قانونی گرفته تا یک شرکت تازه‌کار و کوچک، می‌تواند از داشتن یک شبکه‌ی قوی بهره‌مند شود. در طول زمان که شبکه‌سازی برای‌تان راحت‌تر می‌شود، اندازه‌ی شبکه‌تان و توانایی شما برای حل مشکلات و تصمیم‌گیری‌های عاقلانه در رابطه با کسب و کارتان نیز افزایش می‌یابد. پیشنهاد می‌کنیم که حتما زمانی را برای شبکه‌سازی اختصاص بدهید. ”

مطلب مرتبط: جذب مشتری: ۱۱ فرایند و استراتژی بازاریابی جذب مشتری جدید

اصول موفقیت در کسب و کار ۴: سخت تلاش کنید

اگر مایل نیستید دست‌های‌تان را کثیف کنید و دل به کار در شرایط سخت بدهید، ممکن است حتی شروع هم نکنید. بسیاری از کارآفرینان بالقوه، احساس اشتباهی دارند در مورد این‌که صاحب یک کسب و کار بودن دقیقا چگونه است. رسانه‌ها دوست دارند که اوضاع و احوال روزهای شروع یک کسب و کار را عالی نشان بدهند، اما قرار نیست از همان ابتدا لامبورگینی‌ها و هواپیماهای خصوصی را تجربه کنید! اگر می‌خواهید موفق شوید، باید تلاش کنید.

زاک گروو قبل از راه‌اندازی انجمن بین‌المللی- آمریکایی معلمان انگلیسی، به دیگر شرکت‌های نوپا در زمینه‌ی فناوری آموزشی کمک می‌کرد تا بودجه‌شان را افزایش بدهند و فعالیت‌های‌شان را گسترده‌تر کنند. این کار به او اجازه داد تا زیر و بم‌های این صنعت را یاد بگیرد و بعدها این دانش را در مورد پروژه‌ی مورد علاقه‌اش اعمال کرد.

گورو می‌گوید: «پس از کار در زمینه‌ی فناوری آموزشی، متوجه شدم که شور و شوق من در زندگی پیدا کردن راه‌حل‌هایی برای ایجاد تغییر است. اگر این همه تجربه در این صنعت کسب نکرده بودم، اعتماد به نفس این را نداشتم که برای راه‌اندازی کسب و کار خودم سرمایه‌گذاری کنم. » توسعه‌ی مهارت‌ها، بینش‌ها و تجارب مورد نیاز را با کار کردن برای شرکت‌های دیگر در نظر بگیرید – این یک گزینه‌ی قابل قبول است که می‌تواند در دراز مدت کمک‌تان کند که به نتایج مطلوب برسید.

مطلب مرتبط: ۴ اشتباه استارت‌‌ آپ ها در تولید محتوا، بازاریابی و جذب مشتری

۵. از مهمترین اصول موفقیت در کسب و کار توجه به فروش است

یک چیز وجود دارد که به سرعت ارزش محصول یا خدمات شما را ثابت می‌کند – فروش. فروش نه تنها پیشرفت شما را در کسب و کارتان ثابت می‌کند، بلکه درآمدی را به کسب و کار شما تزریق می‌کند، و  سبب می‌شود که رشد کنید.

کارلو سیسکو بنیانگذار و مدیر عامل شرکت Select است، یک انجمن خصوصی که دسترسی به رویدادهای منحصر به فرد و تبلیغات در رستوران‌ها، هتل‌ها، سال‌های شبانه و خرده‌فروشان را به شما ارائه می‌دهد. سیسکو برای این‌که پایه و اساس کسب و کار خود را ایجاد کند، از ابتدا فروش را اولویت قرار داد.

سیسکو می‌گوید: “به عنوان یک کارآفرین، شما دائما دیدگاه خود را به کارکنان، شرکا، سرمایه‌گذاران و مشاوران فعلی و آینده‌نگر می‌فروشید. بالا و پایین‌های پیش روی‌تان را بشناسید و بی‌وقفه تلاش کنید. شما باید اعتماد به نفس کافی را برای قد علم کردن در اتاقی از صدها نفر آدم یا گروهی از مدیران ارشد داشته باشید”.

داشتن ایده عالی است، اما بدون فروش به احتمال زیاد همگی محکوم به شکست خواهید بود. مارک کوبان به طور مداوم در مورد این‌که چگونه موفقیت بر پایه‌ی فروش است صحبت می‌کند. کارآفرینانی که در فروش عالی هستند، به کسب و کارشان یک مزیت رقابتی می‌دهند.


ترجمه تحریریه سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع: اینترپرینر

۵ مهمترین اصول موفقیت در کسب و کار که همین امروز باید بدانید


نوشته های مرتبط


عکس خانم بازیگر سحر صباغ سرشت و خواهرش

خانم بازیگر سحر صباغ سرشت

سحر صباغ سرشت بازیگر کشورمان با انتشار عکسی از خودش و خواهرش, تولد او را تبریک گفت.

سحر صباغ سرشت نوشت:

*****

دردونه جونم ، خوش قلب ترین ، ساده ترین ، بی غل و غش ترین ، مهربانترین ، صمیمی ترین ، سختکوش ترین ، قوی ترین ، مصمم ترین ، موفق ترین … و خواهرترین خواهر دنیا تولدت خیلی خیلی مبارک همه ما

الهی که به آرزوهای قلب مهربونت بزرگ خیلی بزرگ و اونجوری که به خیر و صلاحت هست برسی خواهر جون جونم .

خیلی خیلی خیلی دوستت دارم ، پشتوانه عاطفی من ، حضورت همیشه گرم و سبز زیباترین ، جذاب ترین ، مهربانترین و بهترین خواهر دنیا .

تولدت شادی بخش همه ماست تویی که از شادیت همه ما خانواده سبز تو علی الخصوص خودم دلشادیم .

گوهر وجودیت همیشه درخشان خوشگل ترین خواهر جون دنیا

سحر صباغ سرشت و خواهرش

 




مثبت ماندن و جذب انرژی مثبت در زندگی ممکن است بسیار دشوار باشد. هنگامی که پی در پی در معرض تفکرات منفی، شکست‌ها، ناامیدی‌ها و غم‌ها قرار می‌گیرید، مثبت ماندن می‌تواند دشوارتر شود. هر چالشی که با آن رو به رو می‌شوید، انرژی، انعطاف‌پذیری، و اندکی از ایمان‌تان را می‌کاهد. وقتی انرژی مثبت‌تان رو به کاهش می‌رود، به تدریج بدبینی به وجودتان می‌خزد و شما را فرا می‌گیرد.

جذب انرژی مثبت در زندگی

برای آن‌که کمک‌تان کنیم در زندگی‌تان مثبت بمانید، در این مقاله قصد داریم رازهایی را برای‌ احیای انرژی مثبت برای‌تان بازگو کنیم که با انجام این راهکارها می‌توانید زندگی شاد داشته باشید.

انرژی مثبت از کجا می‌آید؟

تفکر مثبت عبارت است از وضعیتی روانی و هیجانی از ذهن که بر خوبی‌ها تمرکز دارد و در انتظار پیامدهای مثبت است.

ایجاد و حفظ انرژی مثبت شامل چیزهایی فراتر از اندیشیدن صرف به تفکرات شاد است؛ بلکه شامل پیش‌بینی چیزهای خوب (شادی، سلامتی، و موفقیت) و اعتقاد به این است که در پایان، تمام چیزها – اعم از موقعیت‌ها، موانع، و دشواری‌ها – بر وفق مراد پیش خواهند رفت.

خوش‌بینی به معنی نادیده گرفتن چیزهای منفی نیست؛ بلکه شامل اذعان به وجود چیزهای منفی، ولی تصمیم به تمرکز بر چیزهای مثبت است. از اساس، به زبان ساده باید گفت خوش‌بینی عبارت است از اعتقاد به این‌که به رغم شرایط کنونی، همه چیز در پایان بر وفق مراد پیش خواهد رفت.

ذهن مثبت از قلبی سرشار از ایمان سرچشمه می‌گیرد.

۲۰ راه برای جذب انرژی مثبت در زندگی

اگر می‌خواهید در مقابله با چالش‌ها و موقعیت‌های منفی هم‌چنان مثبت باقی بمانید، به نکات زیر توجه کنید؛ در این مقاله، سایت بازده قصد دارد به ۲۰ نکته اشاره کند که برای جذب انرژی مثبت در زندگی کمک‌تان می‌کنند.

۱. لذت از طبیعت

پژوهش‌ها نشان می‌دهند، وقت‌گذرانی و شادی کردن در فضای باز و طبیعت زیبا باعث بهبود وضعیت سلامتی انسان می‌شود. طبق شواهد علمی، وقت‌گذرانی در محیط طبیعی آرام باعث کاهش سطوح استرس، بهبود عملکرد حافظه، و ایجاد حس بازگشت جوانی می‌شود.

۲. انجام گاه به گاه کارهای خیر و محبت‌آمیز

یافتن راه‌هایی برای ایجاد لبخند بر صورت دیگران بیش از آن‌که بر دیگران تاثیر مثبت داشته باشد، بر خودتان تاثیرگذار خواهد بود. این کار تمرکزتان را از خود و مشکلات‌تان دور می‌کند و به شما امکان می‌دهد به نیرویی مثبت در زندگی دیگران تبدیل شوید.

انجام کارهای خوب برای دیگران باعث ایجاد حس خوب در وجودتان می‌شود. این کار باعث بهبود خلق و خو، عزت نفس، و اعتماد به نفس‌تان می‌شود و ذهن‌تان را اندکی از چالش‌های موجود دور می‌کند.

۳. ایجاد نگرش قدرشناسی

توجه و قدردانی نسبت به چیزهای مثبت در زندگی، روش بسیار خوبی برای تقویت روحیه و بهبود سلامت روان است.

با شکرگزاری برای داشتن تمام چیزهای ساده و به ظاهر پیش پا افتاده در زندگی، روحیه‌ی قدرشناسی را در خود تقویت کنید. برای آگاهی بیش‌تر در این مورد حتما مقاله‌ی قدرشناسی چگونه سلامت رابطه را بهبود می‌بخشد را مطالعه بفرمایید.

۴. استراحت روانی

خستگی و فرسودگی روانی قاتلین خاموش مثبت اندیشی هستند.

به خاطر بسپارید، هنگامی که غرق در تفکرات و مشغولیت‌ها هستید، کمی به خودتان استراحت دهید. به انجام کارهایی بپردازید که کمی ذهن‌تان را از هر چالشی که با آن رو به رو هستید، دور کند – یکی از بهترین کارها چرت زدن است.

۵. خندیدن

خنده حقیقتا بهترین دارو برای بیش‌تر کسالت‌ها و ناراحتی‌ها است. خنده دستگاه ایمنی بدن‌تان را تقویت می‌کند، خلق و خوی‌تان را بهبود می‌بخشد، درد را از بین می‌برد، و از شما در برابر اثرات مخرب استرس محافظت می‌کند.

راه‌هایی پیدا کنید که با کمک‌شان دائما بخندید. فیلم کمدی نگاه کنید؛ عصرهای‌تان را با دوستان شوخ و بذله‌گویی بگذرانید که دائما شما را می‌خندانند. دوستان‌تان را شب‌ها به خانه دعوت کنید و با هم بازی کنید.

به همین خاطر توصیه می‌کنیم حتما مقاله‌ی ۴۷ فایده خندیدن برای زیبایی، بارداری و سلامتی جسم و روح را مطالعه کنید.

۶. بودن با آدم‌های مثبت

پژوهش‌ها نشان می‌دهند، استرس واگیردار است – و هر چه بیش‌تر اطراف‌تان را از استرس پر کنید، احتمال تاثیرگذاری‌اش را بر افکارتان بیش‌تر می‌کنید. به همان شکل که استرس و چیزهای منفی واگیردار هستند، شادی نیز واگیردار است.

“‌شما میانگین پنج نفری هستید که بیش از دیگران با آن‌ها وقت می‌گذرانید.‌”‌ پیام اصلی جمله‌ی قبل این است که ‌الگوهای رفتاری و فکری‌مان بازتاب الگوهای افرادی هستند که دائما در اطراف‌مان وجود دارند. آدم‌هایی را که در دایره‌ی اطرافیان‌تان قرار می‌دهید، با دقت بیش‌تری انتخاب کنید.

۷. جستجوی سریع برای یافتن پیامدهای مثبت از اتفاقات منفی

تلاش و صرف انرژی برای خوش‌بینی و مثبت‌اندیشی در بحبوحه‌ی پریشانی‌های هیجانی یا هنگام غافلگیری معمولا آن‌چنان نتیجه‌ی خوبی به همراه ندارد.

تمرین عبرت‌آموزی و یافتن پیامدهای مثبت از اتفاقات منفی نه فقط بار مشکلات را اندکی کاهش می‌دهد، بلکه به تدریج کل فرایند فکری‌تان را نیز تغییر می‌دهد.

جذب انرژی مثبت در زندگی ۸: تنفس عمیق

تمرین تنفس عمیق به دفع هوای سمی از بدن، و پر کردن بدن – و از همه‌ مهم‌تر، مغزتان – از هوای تازه کمک می‌کند. این کار ذهن‌تان را باز می‌کند و به شما امکان می‌دهد شفافیت‌ روانی‌تان را دوباره به دست آورید. یک لحظه به دست آوردن شفافیت روانی در زمان مناسب می‌تواند همه چیز را به خوبی به نفع‌تان تغییر دهد.

۹. خودداری از اندیشیدن به چیزهای منفی

از فکر کردن به تجربیات شکست و چیزهای ناامیدکننده پرهیز کنید. فکر کردن به شکست بار دیگر شکست‌تان می‌دهد!

تمرکز بر چیزهای منفی نه فقط آزاردهنده و ناخوشایند است، بلکه توان‌تان را برای رسیدگی به سایر وظایف پیش روی‌تان نیز تضعیف می‌کند. اندیشه‌ی منفی باعث منفی شدن اندیشه‌تان می‌شود!

وقتی چیزهای بد اتفاق می‌افتند – سعی نکنید آن‌ها را بارها و بارها به تصویر بکشید و اتفاقات ناخوشایند را در ذهن‌تان تثبیت کنید. در عوض، تصاویر و چشم‌اندازهای مثبت را در ذهن‌تان به تصویر بکشید.

۱۰. گفتگوی مثبت با خود

با خودتان گفتگو کنید. به خودتان بگویید همه چیز در حال انجام است و در پایان، همه چیز به خوبی انجام می‌شود.

این‌ها را بلند بگویید. بیان باورهای‌تان با صدای بلند پیام‌تان را تقویت و نیرومند می‌کند. به این ترتیب، شما این پیام را می‌گویید و هم‌زمان می‌شنوید.

با مطالعه‌ی مقاله‌ی حرف زدن با خود: ۴ دلیل که این آدم ها باهوش هستند نه دیوانه، با فواید گفتگو با خود بیش‌تر آگاه می‌شوید.

۱۱. بحث و گفتگو با دوستان

دوست یا گروه کوچکی از دوستان مثبت، و هم‌چنین اعتماد به نفس گفتگو با آن‌ها را پیدا کنید. گفتگو کمک‌تان می‌کند مشکلات‌تان را بشنوید، بپذیرید و در مورد احساسات‌تان بحث کنید؛ گفتگو مجموعه‌ای از چشم‌ها و گوش‌هایی را جهت مقابله با مشکلات در اختیارتان می‌گذارد.

به این ترتیب، در خواهید یافت هم‌فکری با فرد دیگر یا حتی گروهی از افراد کمک‌تان خواهد کرد برای بر طرف کردن مشکلات به ایده‌های جدیدی دست یابید.

هم‌چنین، این کار به شما اطمینان می‌دهد دیگران حمایت‌تان می‌کنند، و این پشتیبانی هیجانی قطعا شرایط را تغییر خواهد داد. گفتگو با دیگران به عنوان یک روش درمانی کم هزینه به شمار می‌رود.

۱۲. قدم زدن

دانشمندان دریافته‌اند پیاده‌روی یکی از بهترین راه‌ها برای دفع غم و اندوه است.

پیاده‌روی سریع می‌تواند با تحریک سلول‌های عصبی مغز که باعث آرامش احساس می‌شوند، به آرامش‌تان کمک کند.

۱۳. انجام تمرین‌های ورزشی پرتحرک

عرق ریختن نه فقط برای سلامتی قلب – بلکه برای سلامت روان‌تان نیز مفید است!

پژوهش‌ها در خصوص رابطه‌ی میان ورزش و اضطراب و افسردگی نشان می‌دهند، فواید روانی و بدنی ورزش می‌توان به کاهش اضطراب و بهبود خلق و خوی‌تان کمک کنند. وقتی به انجام فعالیت‌های بدنی پرتحرک می‌پردازید، برخی مواد شیمیایی ایجاد کننده‌ی “‌حس خوب‌”‌ در مغز (پیام‌رسان‌های عصبی، اندورفین، و اندوکانابینوئید) ترشح، و باعث دفع احساسات منفی می‌شوند. این مسئله به دور کردن ذهن‌تان از مشکلات، و آرامش بدنی‌تان کمک می‌کند.

آن قدر مشغولیت دارید که نمی‌توانید ورزش کنید؟ پس این مقاله را حتما مطالعه بفرمایید؛ ورزش در محل کار: ۲۰ حرکت ورزشی که باید پشت میز انجام دهید.

جذب انرژی مثبت در زندگی ۱۴: خواب

استراحت مناسب عامل بسیار مهمی برای حفظ نگرش مثبت است.

مطالعات نشان داده‌اند، حتی کمبود جزئی خواب تاثیر قابل توجهی بر وضعیت روانی‌تان خواهد داشت. پژوهشگران دانشگاه پنسیلوانیا کشف کردند، شرکت کنندگانی که به مدت یک هفته کم‌تر از ۵ ساعت خواب شبانه داشتند، به طور قابل توجهی دچار استرس، خشم، اندوه، و فرسودگی روانی شدند.

تحت چنین شرایطی، حفظ نگرش مثبت قطعا دشوار خواهد بود. به اندازه‌ی کافی بخوابید!

۱۵. یادداشت روزانه

یادداشت روزانه (وقایع نویسی روزانه) روش بسیار خوبی برای مقابله با هیجان‌های شدید و غیر قابل کنترل است. این کار مجرای خروجی روانی بسیار مفیدی را ایجاد می‌کند که از طریق آن می‌توانید خودتان را بیان کنید و هیجان‌ها و سلامت عمومی روانی‌تان را کنترل کنید.

یادداشت روزانه کمک‌تان می‌کند عوامل افکار منفی را شناسایی و پیگیری کنید و طرح مناسبی را برای مقابله با آن‌ها ایجاد کنید.

۱۶. پرداختن به تفریح و سرگرمی

هر از گاهی تعطیلی کارها و مشغولیت‌های روزانه و پرداختن به تفریح و سرگرمی بسیار شادی‌آور، نجات‌بخش، و ضروری است.

ابتدا باید بررسی کنید چه کارهایی باعث سرزندگی و شادی‌تان می‌شوند، و همان کارها را انجام دهید. فرقی نمی‌کند این کارها شامل تماشای فیلم در طول روز باشند یا کایاک سواری در رودخانه – هدف این است که دقیقا همان‌طور که می‌خواهید خوش بگذرانید.

۱۷. پرداختن به خود

زمانی را به تنهایی به خود اختصاص دهید و به خود پاداش دهید؛ و از خودتان به عنوان یک فرد مهم تجلیل کنید. این کار برای حفظ نگرش مثبت بسیار ضروری است.

راه‌های ساده، ارزشمند، و سالمی را برای پرداختن به خود و به دست آوردن دل خود پیدا کنید و هر از گاهی آن‌ها را به کار بگیرید.

۱۸. سپری کردن آگاهانه‌ی زمان

نگرانی و فکر کردن به اندیشه‌های سراسر استرس‌زا قاتلین خوش‌بینی هستند. زندگی آگاهانه یعنی تصمیم ارادی برای حضور کامل ذهنی در هر لحظه از زندگی.

وقتی تمام توجه، انرژی، و وجودتان را صرف حال کنید، فرصتی برای پرداختن به اندیشه‌های منفی یا نگرانی پیدا نخواهید کرد.

برای آگاهی از روش‌های مناسب برای رسیدن به این هدف مقاله‌ی ۸ روش که هر ثانیه را زندگی کنید را مطالعه کنید.

۱۹. مراقبت از خود از جنبه‌ی روحانی

توجه و پرداختن به جنبه‌ی روحانی انسان از جمله کارهای ضروری زندگی است که بسیاری از آدم‌ها از آن غافل هستند.

شما به مواد غذایی، تمرین‌های ورزشی، و استراحت کافی توجه کامل دارید، و تمام کارهایی را که برای حفظ تناسب و کارکرد بدن و ذهن‌تان ضروری هستند، انجام می‌دهید. ولی بخشی از فرایند حفظ سلامت روان و وضعیت مثبت ذهن شامل مراقبت از روح است.

زمانی را برای تغذیه‌ی روح‌تان اختصاص دهید و با شرکت در فعالیت‌های اندیشمندانه و تقویت کننده‌ی روح نظیر مراقبه، عبادت، خواندن مطالب روحانی و / یا شرکت در مراسم مذهبی اتصال ذهن، بدن، و روح‌تان را قدرتمندانه حفظ کنید.

۲۰. تجلیل از موفقیت‌های کوچک

چه کسی از جشن و شادی خوش‌اش نمی‌آید؟ جشن گرفتن و تجلیل از پیروزی‌های ساده و کوچک یکی از سریع‌ترین راه‌های برای دفع اندیشه‌های منفی از خود است.

برخاستن از خواب در ابتدای صبح یک موفقیت است! آن را جشن بگیرید. اگر امروز در تخت‌خواب ماندید و کمی بیش‌تر استراحت کردید – آن نیز یک موفقیت است!

به جای تمرکز بر سرنوشتی که هنوز اتفاق نیفتاده است یا به جای سوگواری برای آن‌چه از دست داده‌اید – به طور فعال به خود و اطراف‌تان نگاه کنید و از کارهایی که می‌توانید به خوبی انجام دهید و کارهایی که امروز به خوبی انجام داده‌اید تجلیل کنید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- امیر رضا مصطفایی

منبع:lifehack

۲۰ راه ساده و سریع جذب انرژی مثبت در زندگی


 

نوشته های مرتبط


عروسکی که اسباب بازی فرعون مصر بود

اسباب بازی فرعون

قدیمی‌ترین عروسک‌های جهان که اسباب بازی فرعون مصر بودند را به شکل مومیایی در مقبره معروف توتنتخامون کشف کردند که قدمت ۳هزار ساله دارند دلیل این مومیایی کردن عجیب عروسک‌ها ناشناخته است.




بادرنجبویه به درمان اضطراب و عملکرد شناختی کمک می‌کند. علاوه بر این، خواص بادرنجبویه برای سلامتی بسیار زیاد و شگفت انگیز است، از جمله کمک به درمان سرطان، کاهش درد و کاهش وزن. این مطلب را بخوانید تا در مورد خواص بادرنجبویه بیش‌تر بدانید! بادرنجبویه، گیاهی که رایحه‌ی لیمو دارد به خاطر اثرات آرام‌بخش و ضد التهابی‌اش شناخته‌شده است.

خواص بادرنجبویه

مکانیسم فعالیت بادرنجبویه

* گابا را در مغز با مهار آنزیمی ‌که (گاماآمینوبوتیریک اسید یا GABA) را تجزیه می‌کند، افزایش می‌دهد. GABA یک اثر آرام‌بخش دارد، خلق و خو را بهبود می‌بخشد و از میزان استرس شما می‌کاهد.

* به گیرنده‌های نیکوتینی و موسکارینی در مغز متصل می‌شود. هر دو نوع گیرنده توسط استیل کولین فعال می‌شوند و در افزایش حافظه و هشیاری نقش مهمی ایفا می‌کنند.

* از تشکیل عروق خونی با مهار VEGF-A جلوگیری می‌کند، و به این ترتیب می‌تواند با چاقی مبارزه کند و به درمان سرطان کمک کند.

* پروتئین‌های ۳caspases- و ۷- را فعال می‌کند و به این ترتیب سبب می‌شود که سلول‌های سرطانی خودشان را از بین ببرند (خزان یاخته‌ای).

* با کاهش TNF-alpha التهاب را کاهش می‌دهد. در عین حال پروتئین‌های التهابی (۱IL- و ۲IL-) را سرکوب می‌کند.

خواص بادرنجبویه برای مغز و سلامت روانی

۱. بادرنجبویه حملات پانیک و ضربان قلب تند را درمان می‌کند

مصرف مکمل بادرنجبویه در یک مطالعه‌ی دو سو کور کنترل‌شده به مدت چهارده روز موجب کاهش ضربان قلب و کم شدن اضطراب در ۵۵ بیمار شد.

بادرنجبویه با مهار کانال‌های یون سدیم و پتاسیم، که ضربان قلب را کم می‌کنند، از نامنظم شدن ضربان قلب جلوگیری می‌کند.

۲) گیاه دارویی بادرنجبویه افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد

بادرنجبویه دارای اثرات ضد اضطراب و ضد افسردگی در موش‌ها است. این گیاه دارویی با افزایش سطح GABA، باعث کاهش اضطراب و ترویج آرامش می‌شود و خلق و خوی فرد را بهبود می‌دهد.

بادرنجبویه به طور کامل اضطراب را در ۱۴ فرد مبتلا به استرس (در یک مطالعه‌ی راهنما) از بین برد.

همچنین، ترکیبی از ریشه‌ی بادرنجبویه‌ و ریشه‌ی سنبل‌الطیب به طور معنی‌داری اضطراب را در ۲۴ داوطلب سالم (مطالعه‌ی دوسوکور کنترل‌شده) کاهش داد.

خواص بادرنجبویه ۳) بادرنجبویه کیفیت خواب را بهبود می‌دهد

بادرنجبویه به تنهایی یا در ترکیب با سنبل‌الطیب، کیفیت خواب را در افرادی که از علائم یائسگی و بی‌خوابی رنج می‌برند، بهبود می‌دهد.

این گیاه دارویی با افزایش GABA در مغز باعث کم شدن اختلال در اوضاع خواب می‌شود، بنابراین آرامش و راحتی را افزایش می‌دهد.

بادرنجبویه در ۸۵٪ افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی و اختلالات خواب، سبب بهبود اوضاع خواب شد.

۴) بادرنجبویه باعث بهبود حافظه و عملکرد مغز می‌شود

بادرنجبویه عملکرد و حافظه را در شرکت‌کنندگان سالم در یک مطالعه‌ی دوسوکور و کنترل‌شده، بهبود داد. بنابراین، گیاه دارویی بادرنجبویه ممکن است به درمان بیماری‌هایی مانند آلزایمر و زوال عقل، که با ناتوانی در به یاد آوردن و مشکل در یادگیری یادگیری مشخص می‌شوند، کمک کند.

در یک مطالعه (دوسو کور کنترل شده)، بادرنجبویه باعث بهبود عملکرد شناختی و خلق و خوی در ۲۰ فرد سالم شد.

علاوه بر این، بادرنجبویه باعث افزایش دقت و توجه در عملکرد شناختی ۲۰ دانشجو در دانشگاه شد.

بادرنجبویه حافظه و عملکرد مغز را با اتصال به گیرنده‌های نیکوتینی و موسکارینی در مغز بهبود می‌بخشد. هر دو نوع گیرنده توسط استیل کولین عصبی فعال می‌شوند و نقش مهمی‌در افزایش حافظه و هشیاری ایفا می‌کنند.

خواص بادرنجبویه برای سلامت متابولیک

۵) بادرنجبویه به کاهش وزن کمک می‌کند

عصاره‌ی بادرنجبویه رشد بافت چربی را در موش‌ها سرکوب کرد و سلول‌های چربی را با جلوگیری از تشکیل عروق خونی که این سلول‌های چربی را تغذیه می‌کنند، از بین برد.

علاوه بر این، عصاره‌ی بادرنجبویه فعالیت‌های پروتئین‌هایی که در تولید چربی دخیل هستند (۴FABP و ۴PDK ) را کاهش می‌دهد.

۶) بادرنجبویه بیماری کبد چرب غیرالکلی را بهبود می‌دهد

بیماری کبدی چرب غیر الکلی ناشی از التهاب، قند خون بالا و چربی است.

در موش، بادرنجبویه با فعال کردن آنزیم‌هایی که اسیدهای چرب را تجزیه می‌کنند، به درمان بیماری کبد چرب کمک می‌کند. بادرنجبویه همچنین فعالیت گلبول‌های سفید و سیتوکین‌های التهابی را در کبد کاهش می‌دهد.

۷) بادرنجبویه به درمان دیابت نوع دو کمک می‌کند

گیاه دارویی بادرنجبویه با کاهش میزان قند خون و میزان چربی در موش‌های مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک می‌کند. این گیاه همچنین PPAR‌ها را فعال می‌کند و به این ترتیب حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد.

خواص بادرنجبویه ۸) بادرنجبویه دارای اثرات ضد سرطان است

در یک مطالعه مبتنی بر سلول، بادرنجبویه سلول‌های سرطانی مغز را کشت. سیترال موجود در بادرنجبویه باعث خود تخریبیِ سلول‌های سرطانی (از طریق کاسپاز۳) می‌شود و حساسیت سرطان را به شیمی‌درمانی با مهار ژن مقاوم ۱MRP افزایش می‌دهد.

– بادرنجبویه تومورهای سرطان پستان را کوچک می‌کند. این گیاه دارویی روند خود- تخریبی (خزان یاخته‌ای) سلول‌های سرطانی ترویج می‌کند و با کاهش آنتیژن KI-۶۷ (پروتئینی است که با رشد و تکثیر سلول همراه است) باعث کاهش اندازه‌ی تومورهای سینه در موش می‌شود.

– بادرنجبویه باعث جلوگیری از رشد تومورهای لوسمی ‌در مدل‌های سلولی شد. این گیاه دارویی گسترش سلول‌های سرطانی لوسمی را متوقف کرد و روند تخریب سلول‌ها به‌دست خودشان را فعال کرد.

– بادرنجبویه به درمان سرطان روده کمک می‌کند. عصاره‌ی این گیاه دارویی از رشد سلول‌های سرطانی روده‌ی بزرگ با متوقف کردن چرخه‌ی سلولی در مطالعات مدل سلولی جلوگیری کرد و همچنین سبب فعال شدن روند خودکشی سلول‌ها (خزان‌ یاخته‌ای یا آپوپتوز) شد.

– بادرنجبویه اندازه‌ی تومورهای سرطان پروستات را کاهش می‌دهد.

بادرنجبویه در مدل‌های سلولی با مهار رشد عروق خونی که تومور را تغذیه می‌کنند، مانع رشد سرطان پروستات شد.

این گیاه دارویی در عین حال فعالیت آنزیمِ تلومراز hTERT را کاهش می‌دهد. تلومراز به وسیله به انتهای کروموزوم اضافه می‌شوند، اما در هنگام بالا رفتن سن، فعالیت تلومراز کاهش می‌یابد. hTERT در سلول‌های سرطانی بیش از حد فعال است و برای رشد تومور ضروری است.

سایر خواص بادرنجبویه برای سلامتی

۹) بادرنجبویه به درمان پرکاری تیروئید کمک می‌کند

بادرنجبویه با جلوگیری از اتصال هورمون تحریک‌کننده تیروئید به گیرنده‌اش در یک مطالعه مبتنی بر سلول، عملکرد تیروئید را کاهش داد.

۱۰) بادرنجبویه دارای اثرات ضد میکروبی است

در مطالعات مبتنی بر سلول مشخص شد که روغن گیاه دارویی بادرنجبویه دارای اثرات ضد میکروبی روی قارچ‌ها و گونه‌های باکتریایی مضر است.

رزمارینیک اسید و سیترال موجود در گیاه دارویی بادرنجبویه رشد قارچ و باکتری را با توزیع تولید انرژی آنها (ای‌تی‌پی سنتاز) متوقف می‌کنند.

۱۱) بادرنجبویه با بروز زخم سرد و تبخال مبارزه می‌کند

بادرنجبویه به درمان تبخال دهان و دستگاه تناسلی ناشی از ویروس هرپس سیمپلکس (HSV-۱ و HSV-۲) کمک می‌کند.

در مطالعه‌ی مدل سلولی رزمارینیک اسید موجود در بادرنجبویه از اتصال ۱HSV- (تبخال دهانی و زخم‌های سرد) به سلول‌ها برای هر دو گونه‌ی مقاوم در برابر مواد مخدر و مقاوم در برابر داروها جلوگیری کرد. روغن‌های فرار موجود در این گیاه دارویی نیز از تکرار ۲HSV- (هرپس تناسلی) جلوگیری می‌کنند.

۱۲) بادرنجبویه می‌تواند درد را کاهش بدهد

عصاره‌ی الکلی موجود در بادرنجبویه با مسدود کردن مسیر اکسید آرژنین-نیتریک و افزایش سطح استیل کولین در موش‌ها موجب کاهش درد می‌شود.

۱۳) بادرنجبویه می‌تواند باعث کاهش التهاب شود

بادرنجبویه باعث کاهش تورم ناشی از آسیب و التهاب در موش می‌شود. این گیاه دارویی التهاب را با پایین آوردن سطح استرس اکسیداتیو کاهش می‌دهد.

۱۴) بادرنجبویه می‌تواند از پوست در برابر مقابل اشعه UV محافظت کند

در مطالعات مبتنی بر سلول رزماریک اسید و سالویانولیک اسید موجود در گیاه دارویی بادرنجبویه، از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه‌ی ماوراء بنفش محافظت می‌کند.

۱۵) بادرنجبویه قولنج نوزادان را درمان می‌کند

قولنج نوزادان یک بیماری شایع است که در چهار ماه اول زندگی آنها رخ می‌دهد. قولنج، تحریک‌پذیری بیش از حد، بی‌قراری و یا گریه در نوزادان سالم است.

بادرنجبویه پس از ۲۸ روز در ۲۰۰ نوزاد مبتلا به قولنج به طور قابل‌توجهی زمان گریه را کاهش داد و در عین حال در اثر خواص آرام‌بخش و تسکین‌دهنده‌ی این گیاه دارویی از تعداد دفعات حمله‌ی قولنج کاسته شد.

اثرات جانبی گیاه دارویی بادرنجبویه

عوارض جانبی شایع بادرنجبویه:

– استفراغ

– سرماخوردگی

– خس خس سینه

– پریشان‌حالی

– اسهال

– دل درد

– حالت تهوع

– افزایش اشتها

– سردرد

– کم شدن هشیاری

– فشار چشم

* کاربرد موضعی این گیاه دارویی می‌تواند عوارض زیر را ایجاد کند:

– قرمزی پوست

– راش پوستی

– احساس سوزش

– تحریک

به بیماران مبتلا به مشکلات تیروئید توصیه می‌شود که از مصرف بادرنجبویه پرهیز کنند زیرا ممکن است در عملکرد تیروئید تداخل ایجاد کند. کافئیک اسید موجود در بادرنجبویه به طور مستقیم هورمون تحریک‌کننده‌ی تیروئید را مهار می‌کند.

تداخلات دارویی

بادرنجبویه نباید با داروهای زیر مصرف شود:

– باربیتورات – بادرنجبویه باعث افزایش اثر خواب‌آور باربیتورات‌ها می‌شود.

– داروهای آرام‌بخش – ترکیبی از بادرنجبویه با داروهای آرام‌بخش ممکن است اثرات آنها را افزایش بدهد.

– داروهای گلوکوم – بادرنجبویه ممکن است فشار داخل چشم را افزایش دهد و همین باعث کاهش اثرات داروهای گلوکوم می‌شود.

– داروهای تیروئید – بادرنجبویه سبب کاهش غلظت هورمون تحریک‌کننده‌ی تیروئید می‌شود.

– نیکوتین و اسکوپولامین – ممکن است از اتصال داروها به گیرنده‌های نیکوتینی و موسکارینی جلوگیری کند، و به این ترتیب اثرات دارو را مسدود کند.

– داروهای ضد افسردگی (SSRIs) – گیاه بادرنجبویه با مهار غلظت سروتونین با داروهای ضد افسردگی تداخل ایجاد می‌کند.

دوز مناسب برای مصرف

* چای – یک فنجان چای چند بار در روز در صورت نیاز

* تنتور – ۲ تا ۶ میلی‌لیتر سه بار در روز

* عصاره‌ی مایع – ۶۰ قطره در روز

* کپسول – ۸ تا ۱۰ گرم در روز

* کرم – به صورت موضعی تا چهار بار در روز به مدت ۵ تا ۱۰ روز

تجربه‌ی کاربران

– برخی از کاربران حالت خمودی و بی‌حالی را بعد از مصرف این گیاه دارویی گزارش می‌دهند.

– یک کاربر مبتلا به کم‌کاری تیروئید خفیف گفت که اگر چه اثرات آرام‌بخش بادرنجبویه مفید بود، اما تداخل این گیاه با هورمون‌های تیروئید منجر به بی‌ثباتی عاطفی در او شد.

– عصاره‌ی بادرنجبویه نه تنها تسکین‌دهنده و آرامش‌بخش است، بلکه به عنوان دهانشویه و ضدعفونی‌کننده نیز عمل می‌کند و سبب جلوگیری از بروز تبخال می‌شود.

– چای بادرنجبویه یک جایگزین عالی قبل از خواب برای آرام کردن اعصاب و داشتن خوابی آرام و راحت در تمام طول شب است.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع: سلف هکد

خواص بادرنجبویه: ۱۵ خاصیت دمنوش و عرق بادرنجبویه+مضرات


آخرین دیدگاه‌ها

    دسته‌ها