نرم افزار های مورد نیاز

تبلیغات متنی

دانلود آهنگ فریدون آسرایی آهای خوشگل عاشق

  • دسته‌بندی نشده
  • سپتامبر 29, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ فریدون آسرایی آهای خوشگل عاشق

در این پست می توانید آهنگ فریدون آسرایی به نام آهای خوشگل عاشق را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ فریدون آسرایی آهای خوشگل عاشق

Download New Song By FereyDoun Asraei Called  Gole Hayahoo

خواننده نام آهنگ تنظیم دسته بندی
فریدون اسرایی انفرادی فریدون اسرایی آهنگ غمگین

 

نوشته دانلود آهنگ فریدون آسرایی آهای خوشگل عاشق اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

دانلود آهنگ فریدون آسرایی آهای خوشگل عاشق

  • دسته‌بندی نشده
  • سپتامبر 29, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ فریدون آسرایی آهای خوشگل عاشق

در این پست می توانید آهنگ فریدون آسرایی به نام آهای خوشگل عاشق را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ فریدون آسرایی آهای خوشگل عاشق

Download New Song By FereyDoun Asraei Called  Gole Hayahoo

خواننده نام آهنگ تنظیم دسته بندی
فریدون اسرایی انفرادی فریدون اسرایی آهنگ غمگین

 

نوشته دانلود آهنگ فریدون آسرایی آهای خوشگل عاشق اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

دانلود آهنگ محسن چاوشی برقصا

  • دسته‌بندی نشده
  • سپتامبر 29, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ محسن چاوشی برقصا

در این پست می توانید آهنگ محسن چاوشی به نام برقصا را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ محسن چاوشی برقصا

Download New Song By Mohsen Chavoshi Called  Beraghsa

خواننده نام آهنگ تنظیم دسته بندی
محسن چاوشی بی قرار محسن چاوشی آهنگ شاد

 

نوشته دانلود آهنگ محسن چاوشی برقصا اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

دانلود آهنگ محسن چاوشی برقصا

  • دسته‌بندی نشده
  • سپتامبر 29, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ محسن چاوشی برقصا

در این پست می توانید آهنگ محسن چاوشی به نام برقصا را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ محسن چاوشی برقصا

Download New Song By Mohsen Chavoshi Called  Beraghsa

خواننده نام آهنگ تنظیم دسته بندی
محسن چاوشی بی قرار محسن چاوشی آهنگ شاد

 

نوشته دانلود آهنگ محسن چاوشی برقصا اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.


داشتن سیکس پک یا شکم شش تکه اوج و غایت ورزش فیتنس یا تناسب اندام است. همه‌ی ما خواهان داشتن سیکس پک هستیم. و در حالی که داشتن شکم شش تکه یا سیکس پک در هر سنی سخت و طاقت فرسا است، وقتی ۳۰ سالگی را پشت سر بگذارید این چالش به طرز فزاینده‌ای دشوارتر می‌شود.

سیکس پک

خوشبختانه، اگر در حال حاضر از تناسب اندام معقولانه‌ای برخوردار هستید، فقط اضافه کردن چند ترفند که در اینجا ذکر می‌شود به برنامه‌ی روزانه‌تان، و کمی تغییرات در رژیم غذایی‌تان باعث خواهد شد به درستی در مسیر داشتن شکمی خوش تراش و بدون چربی قرار بگیرید. برای رسیدن به این هدف، بهترین توصیه‌ها و ترفندها را برای شما فراهم آورده‌ایم – توصیه‌هایی که توسط کارشناسان و متخصصان این حوزه تایید شده‌اند و به طور قطع، مدت زمانی کوتاه، به شکل شکم رویایی خود و داشتن سیکس پک دست پیدا خواهید کرد.

۱. دراز و نشست انجام بدهید

به رغم این حقیقت که دراز و نشست انجام دادن بسیار مورد انتقاد و سرزنش واقع شده است – هر کسی، از دانشکده‌ی پزشکی هاروارد گرفته تا ارتش آمریکا انجام آن را نهی کرده‌اند – اما شما نباید از انجام این حرکت ورزشی کلاسیک دست بردارید. کتی بررت سرمربی ورزش دوچرخه‌سواری در بوستون می‌گوید: «کارکرد اصلی دراز و نشست تمرین دادن عضله‌ی راست شکم است، که همان عضله‌های سیکس پک یا شش تکه‌ای هستند که اکثر آدم‌ها به دنبالش هستند. اما انجام کامل و درست دراز و نشست باعث به کار گرفتن عضلات باسن و سایر عضلات مرکزی تعادلی نیز می‌شود.» نکته‌ی مهم و اصلی حصول اطمینان از انجام درست این تمرین ورزشی است.

۲. روی عضلات اریب(پهلو) کار کنید

وقتی صحبت از تمرین دادن میان تنه می‌شود، بسیاری از آدم‌ها بر روی عضلات شکمی تمرکز می‌کنند و از عضلات اریب (یا چیزی که ممکن است با نام عضلات پهلو بشناسید) غافل می‌شوند. اما بررت می‌گوید، این‌ها عضلات مخفی هستند که به همان اندازه از اهمیت برخوردارند: آن‌ها «همه چیز را جمع و جور می‌کنند.» برای داشتن یک تمرین پهلوی خوب، به سراغ دستگاه سیم کش بروید و کمی تمرین کششی پهلو انجام دهید.

۳. تمرین بالا آوردن پاهای آویزان را انجام دهید

گِرِگ آودون، یک ورزشکار حرفه‌ای و مدل مرد سابق می‌پرسد: «آیا من برای ساختن شکمی شش تکه و بدون چربی رازی را می‌دانم؟» «بله می‌دانم: بالا آوردن پاهای آویزان». در حالی که حرکت کرانچ و دراز و نشست قسمت بالای شکم را درگیر می‌کنند، بالا آوردن پاهای آویزان نیز به همان اندازه روی قسمت پایین شکم فشار وارد می‌کند. آودون می‌گوید برای دستیابی به بهترین نتایج، در شروع تمرین‌های ورزشی این حرکت را ۳۰ تکرار انجام دهید.

۴. نوشیدنی های الکلی نخورید

هر نوشیدنی الکلی می‌نوشید حدود ۱۵۰ کالری دارد. و اکثر این کالری‌ها «پوچ» هستند – یا، به عبارت دیگر، به لحاظ ارزش غذایی بی فایده هستند. آن‌ها به سرعت روی هم تلنبار می‌شوند. پس اگر می‌خواهید شکمی شش تکه یا سیکس پک داشته باشید از خوردن مشروبات الکلی اجتناب کنید.

۵. تمرین‌های بالاتنه‌ی خود را تقسیم بندی کنید

روز پا، روز بازو، روز سینه و سرشانه. شما از قبل هم این کار را انجام داده و تمرینات منظم خود را بر اساس گروه‌های عضلانی تقسیم بندی کرده‌اید. بهتر است تمرین‌های میان تنه‌ی خود را به سه روز تقسیم کنید: ایزومتریک (حرکات استقامتی، مانند پلانک‌ها)؛ قدرتی (دراز و نشست، و بالا آوردن پاهای آویزان)؛ و صرفا پهلو (که برای‌تان توضیح دادیم).

۶. خواب شب خوبی داشته باشید

وقتی ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه‌ی کامل را نداشته باشیم، بدنمان می‌تواند کورتیزول تولید کند، که می‌تواند بر چربی‌های شکمی بیفزاید. پس برای جلوگیری از افزوده شدن بر چربی‌های شکم‌تان بهتر است مقاله‌ی ما درباره‌ی ۲۱ توصیه برای داشتن خواب راحت در شب ها را بخوانید.

۷. آرامش خود را حفظ کنید (و به راه‌تان ادامه بدهید)

همان گونه که مطالعات انجام شده بارها و بارها اثبات کرده‌اند، استرس عامل موثر دیگری است که سطح کورتیزول بدن را افزایش می‌دهد. برای پایین نگه داشتن آن – و جلوگیری از افزایش چربی شکم – نحوه‌ی استرس زدایی یا رفع استرس را بیاموزید. در این زمینه می‌توانید به مقاله‌ی ۲۳ راه علمی برای کاهش استرس در چند دقیقه مراجعه کنید.

۸. تمرین‌های تناوبی انجام دهید

به عنوان راهی برای سوزاندن کالری‌ها و بیرون انداختن عضلات پنهان در زیر پوست شکم‌تان، به فکر انجام تمرین‌های تناوبی شدید باشید. با درگیر شدن در انجام این گونه تمرین‌ها، موجب مصرف اکسیژن بعد از تمرین بیشتر خواهید شد، که یعنی حتی مدت‌ها بعد از تمام شدن برنامه‌ی تمرینی روزانه‌تان نیز به کالری سوزی ادامه خواهید داد.

نحوه‌ی انجام تمرین‌های تناوبی به این شکل است: یک دقیقه تمرین طاقت فرسا بعد ۳۰ ثانیه استراحت، و این عمل را ۴ تا ۶ بار تکرار کنید. شما می‌توانید این کار را برای هر چیزی انجام دهید: انجام دو سرعت و بعد پیاده روی؛ دوچرخه سواری سریع بعد یک رکاب زدن آهسته؛ حرکات شنای پروانه‌ای و بعد شنای سگی.

۹. کالری کافی مصرف کنید

به لحاظ محاسباتی ساده است: پایین نگه داشتن مصرف کالری‌ راهی مطمئن برای پایین نگه داشتن وزن است. اما حتما یادتان باشد که بیش از حد مصرف کالری‌ها را کاهش ندهید. مصرف کمتر از حدلازم می‌تواند سوخت و سازتان را کاهش دهد، که ممکن است به عوارض جانبی بر بدن‌تان منجر شود. بدن نمی‌داند وعده‌ی غذایی بعدی چه زمانی است. به عبارت دیگر: وقتی زمان سوزاندن کالری‌ها توسط بدن می‌رسد، ممکن است به جای سوزاندن آن‌ها را حفظ کند. بدن‌تان را مانند یک کوره در نظر بگیرید. این کوره برای فروزان ماندن مدام به سوخت احتیاج دارد.

۱۰. حرکت استقامتی پهلو با دستگاه سیم کش انجام دهید

اکثر تمرین‌های میان تنه بخش مشخصی از تنه‌ی شما را هدف قرار می‌دهند: عضلات راست، عضلات اریب (پهلو)، و غیره. اما حرکت استقامتی پهلو با استفاده از سیم‌کش از بالا تمرینی است که کل میان تنه‌ی شما را درگیر می‌کند. بله، این حرکت به اندازه‌ی سایر حرکات بر تک تک بافت‌ها تاثیر شدیدی نمی‌گذارد. اما نقاط بیشتری را نسبت به سایر حرکات تحت تاثیر قرار خواهد داد، که به همین خاطر تمرین ورزشی خارق‌العاده‌ای محسوب می‌شود که می‌توانید در برنامه‌ی روزانه و روتین خود بگنجانید.

۱۱. برای ساختن سیکس پک مکمل کراتین مصرف کنید

کراتین دو کارکرد دارد. یکی اینکه به عضلات‌تان کمک می‌کند آب خود را حفظ کنند که به معنی آن است که واقعا بیرون خواهند زد، و این یک انرژی طولانی مدت به شما می‌بخشد، که یعنی شما می‌توانید، بدون هیچ مشکلی، از پس این حرکت شکم خسته کننده برآیید. و انجام آن بدون دردسر است: فقط کافی است بار بعد که به باشگاه می‌روید داخل بطری آب‌تان دو پیمانه کراتین بریزید.

۱۲. حرکات شکمی وارونه انجام دهید

به این حرکت سطح بالا به چشم یک سوپر کرانچ نگاه کنید. روی یک میز شیب دار دراز بکشید، پشت‌تان را صاف و دست‌های‌تان را در کنار خود نگه دارید، بعد فقط سر، گردن، و شانه‌های‌تان را به اندازه‌ی ۵ سانتیمتر به جلو خم کنید. به مدت ۲ ثانیه نگه دارید. این حرکت را سه بار و هر بار ۲۰ تکرار انجام دهید.

۱۳. کمی به خودتان استراحت بدهید و دلی از عزا در بیاورید

اگر به کمی استراحت و خوشگذرانی در طول روز نیاز داشتید تا مجبور نباشید آخر هفته در این امر زیاده روی کنید، بهتر است به آن بپردازید. فقط حتما به دستورالعمل ۱۵۰ کالری یا کمتر پایبند بمانید. این ترفند کوچکی است که به شما کمک می‌کند خودتان را در مسیر موفقیت نگه دارید. به عنوان یک چیز شیرین و خوشمزه، شکلات تلخ را امتحان کنید. طبق مطالعه‌ای که در این زمینه انجام شده است، فلاونول‌های موجوددر آن می‌توانند خطر ابتلاء به بیماری قلبی را تا ۳۰ درصد کاهش دهند.

۱۴. برای ساختن سیکس پک موز بخورید

موز سرشار از پتاسیم است، که علاوه بر آنکه ماده‌ی مغذی خوبی برای پایین آوردن فشار خون به حساب می‌آید، می‌تواند به کاهش نفخ شکم هم کمک کند. و برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه به مقاله‌ی رژیم آبمیوه: فواید رژیم ۳۰ روزه آب میوه و سبزیجات رجوع کنید.

۱۵. اغلب وزنه بزنید

برای هر کیلو عضله‌ی بدن خود، به سوزاندن ۶ کالری اضافه در روز نیاز دارید بدون آنکه اصلا لازم باشد کاری انجام بدهید. ما به شما پیشنهاد نمی‌کنیم که از حد متوسط فراتر بروید. اما افزودن چند کیلوگرم به وزنه‌هایی که در طول روز با آن‌ها تمرین می‌کنید می‌تواند به آب کردن کالری‌ها – و چربی‌های غیرضروری – بدون تلاش اضافی کمک کند.

۱۶. پروتئین‌های بدون چربی بخورید

ماهی، مرغ، … این گوشت ها سرشار از پروتئین و دارای چربی پایین هستند، یعنی عضله‌سازی می‌کنند و انرژی شما را تقویت خواهند کرد، بدون آنکه نیاز باشد تلاش غیرمتعارفی انجام دهید. و اگر باید گوشت قرمز بخورید، فقط گوشت حیوانات علف خورده را انتخاب کنید؛ چون سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ است، که می‌تواند به کاهش اندازه‌ی دور کمر کمک کند.

۱۷. حرکت دوچرخه زدن با پا را انجام دهید

روی پشت خود دراز بکشید و دست‌های‌تان را پشت سرتان بگذارید، مثل حالتی که در کرانچ به خود می‌گیرید، پاهای‌تان را بالا بیاورید و به اندازه‌ی یک زاویه‌ی ۹۰ درجه خم کنید. پاهایتان را طوری عقب و جلو ببرید که انگار در حال رکاب زدن روی دوچرخه هستید. وقتی این کار را انجام می‌دهید همزمان قسمت بالای میان تنه‌ی خود را نیز همزمان با حرکت پاهای‌تان بپیچانید. وقتی به این حرکت مسلط شوید، دیگر هرگز از یادتان نخواهد رفت. درست عین دوچرخه‌ سواری است!

۱۸. مراقب باشید

بررت توضیح می‌دهد که: «با قرار دادن دست‌های‌تان پشت سر و بالا کشیدن خودتان در حالت دراز و نشست، با مشکلات گردن زیادی مواجه خواهید شد و حتی ممکن است دچار کشیدگی عضله‌ی گردن بشوید.» اگر به خودتان آسیب بزنید، تمرینات شکم برای‌تان دردناک خواهند شد، و دیگر آن‌ها را کمتر انجام خواهید داد. و بدون انجام تمرینات شکم، هیچ وقت شاهد ظاهر شدن سیکس پک یا داشتن شکمی شش تکه نخواهید بود.

۱‍۹. در طول هر تمرین حرکت کششی انجام بدهید

پیرو نکته‌ی قبل، همیشه در آغاز هر حرکت تمرینی حرکات کششی انجام دهید. تمرین‌های شکم از حرکت ستون فقرات استفاده می‌کنند و به همین خاطر کش آمدن گردن یا کمرتان ممکن است خیلی راحت اتفاق بیفتد. با انعطاف پذیر ماندن از طریق انجام حرکات کششی احتمال آسیب دیدن را کم می‌کنید – و احتمال انجام تمرین‌های منظم را افزایش می‌دهید.

۲۰. حرکات V شکل انجام دهید (بالا آوردن همزمان دست و پا به نحوی که بدن شکل V بگیرد)

حرکت V شکل که چیزی ما بین بالا آوردن پاها و حرکت کرانچ است، توسط تمرین‌ دهندگان و مربیان خصوصی و حرفه‌ای‌های ورزش انجام می‌شود. این حرکت هر دو بخش بالایی و پایینی عضلات شکم‌تان را تمرین می‌دهد، و به دور از دسترس‌ترین نقاط بدن هم فشار وارد می‌کند. پاهای‌تان را بلند کنید، آن‌ها را به سمت سقف و راست نگه دارید. همزمان سعی کنید با دست انگشتان پای‌تان را لمس کنید. (لازم نیست حتما به طور کامل پا را لمس کنید.) به همان حالت تخت و مسطح قبلی برگردید. این یک تکرار است. می‌توانید هر تعدادی که دلتان می‌خواهد این حرکت را تکرار کنید. زمانی که توانستید بدون زحمت ۴ تکرار از ۱۵ حرکت را انجام دهید، شروع کنید به استفاده کردن از یک توپ پزشکی (مدیسن بال) تا  مقاومت‌تان را از این طریق افزایش دهید.

۲۱. برای صبحانه بلغور جو دو سر بخورید

به جای شروع کردن روز خود با غلات پر از قند یا خوراک تخم مرغی وقت گیر، یک وعده بلغور جو دو سر برای خود در نظر بگیرید. این خوراکی سرشار از فیبر است، درنتیجه دیگر نیازی به خوردن میان وعده احساس نخواهید کرد، و هر وعده مصرف آن ۱۰ گرم پروتئین بی‌ضرر برای شکم فراهم خواهد آورد.

۲۲. حرکت پلانک از بغل انجام دهید

شما از قبل با حرکت پلانک معمولی آشنا هستید. اما پلانک از بغل راهی فوق‌العاد برای آب کردن پهلوها است. در حالی که بدن‌تان بر زمین عمود قرار گرفته است، بدنتان را از کف اتاق به سمت بالا بکشید، و وزن تنه‌تانرا روی ساعدتان بیندازید. عضلات شکم را منقبض کنید. حدود یک دقیقه این حالت را حفظ کنید، و بعد همین حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید.

۲۳. بعد از تمرینات ورزشی‌ راه بروید

آریانا هانت، مربی تغذیه و متخصص فیتنس می‌گوید: «در حالی که ورزش به تقویت ترشح کوتاه مدت آدرنالین و کورتیزول کمک می‌کند، راه رفتن اثرات استرس را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود چربی بدن بسوزد.»

۲۴. خوراکی‌های قوی درست و مناسب مصرف کنید

ممکن است فکر کنید خوراکی‌های قوی اسنک‌های پر از پروتئینی هستند که برای قبل یا بعد از تمرین خوب هستند. و در حالی که پر بیراه هم نمی‌گویید، اما حرفتان به طور کامل هم غلط نیست. علاوه بر سطح پروتئین، بسیاری از خوراکی‌های قوی و نیروزا به طور مخفیانه‌ای سرشار از قند هستند، که هرچه تلاش کرده‌اید و رشته‌اید را پنبه خواهند کرد. بنابراین، اگر می‌خواهید از خوراکی‌های قوی استفاده کنید، حتما ابتدا مواد تشکیل دهنده و ارزش غذایی آن را چک کنید. بسیاری از خوراکی‌ها در ازای ۲۰ گرم پروتئین فقط ۱ گرم قند دارند(و با این حال خوشمزه هم هستند).

۲۵. روی یک توپ تمرینی بنشینید

به جای صندلی‌های خشک اداری، روی یک توپ تمرین‌های ورزشی بنشینید. طبق نظر دکتر جیم یوسف، جراح ارتوپد، همین تغییر ساده شما را مجبور خواهد کرد در طول روز از میان تنه‌ی خود کار بکشید، و در عین حالی که دارید کار همیشگی روزانه‌ی خود را انجام می‌دهید عضلات شکم و پهلوی‌تان را هم تمرین داده‌اید!

۲۶. نوشابه ننوشید

به مانند آب جو، نوشابه هم ۱۵۰ کالری دارد. اما بدتر آنکه، نوشابه معمولا مملو از قند فراوری شده است، که مطمئنا هر تلاشی برای درست کردن سیکس پک یا شکم شش تکه انجام داده باشید را بر باد می‌دهد. و اگر فکر می‌کنید نوشیدن نوشابه‌های رژیمی یا بدون کالری بد نیست، بهتر است بیشتر فکر کنید! مطابق مطالعه‌‌ای که ژورنال بیولوژی و پزشکی دانشگاه ییل انجام داده است، کسانی که مرتبا نوشابه رژیمی مصرف می‌کنند در واقع نسبت به کسانی که نوشابه‌های معمولی می‌خورند بیشتر وزن اضافه می‌کنند. به عبارت دیگر، اگر هدف شما سیکس پک یا شکم شش تکه است، به طور کامل از نوشیدن هر نوع نوشابه‌ای خودداری کنید.

۲۷. قاعده‌ی ۸۰-۲۰ را رعایت کنید

یکی از بهترین ترفندهای داشتن شکم شش تکه یا سیکس پک وزن کم کردن است، حتی اگر فقط چند کیلوگرم باشد. و یکی از بهترین راه‌های کاهش وزن پیروی از روش ۸۰-۲۰ است. از آنجایی که ۲۰ دقیقه طول می‌کشد مغزتان پیام معده را دریافت و درک کند، که شما سیر شده‌اید، اغلب، بیش از آنچه نیاز دارید غذا می‌خورید. بنابراین همیشه ۸۰ درصد آنچه معمولا می‌خورید را مصرف کنید، بعد ۲۰ دقیقه صبر کنید. اگر همچنان احساس گرسنگی داشتید، باقی ۲۰ درصد غذا را بخورید. اما به احتمال زیاد یک ذره هم احساس گرسنگی نخواهید کرد.

۲۸. حرکت کرانچ انجام دهید

شما سال‌های سال این حرکت را انجام داده‌اید، و دلیل خوبی هم برای انجام آن داشته‌اید. کرانچ یکی از بهترین تمرین‌ها برای پرورش دادن قسمت بالایی شکم‌تان است – یا قسمتی که، طبق تعریف، بیش از هر قسمت دیگری از بدن‌تان باعث می‌شود شبیه عکس آدم‌های خوش‌اندام روی جلد مجلات به نظر برسید. پس بهتر است از انجام حرکات کرانچ دست بر ندارید.

۲۹. پشتکار داشته باشید

نهایتا، باید بگوییم که این علم و روش چیزی نیست که در زمانی بسیار کوتاه نتیجه بدهد. باید یادتان باشد که پشتکار داشته باشید و در هفته حداقل سه بار تمرین کنید.

۳۰. سیب زمینی شیرین بخورید

عقل سلیم به آدم می‌گوید برای داشتن سیکس پک یا شکم شش تکه خوردن کربوهیدرات‌ها ممنوع است. عقل سلیم درست می‌گوید – به نوعی! اصل ماجرا پرهیز کردن از کربوهیدرات‌های نامناسب، مانند سیب زمینی سرخ کرده، و خوردن کربوهیدرات‌های مناسب مانند سیب زمینی شیرین است. این خوشمزه‌های نارنجی رنگ پر از کاروتنوئید هستند، که از تبدیل شدن کالری‌ها به چربی، فیبر، جلوگیری می‌کنند که به احساس سیری کردن شما کمک می‌کنند، و در نتیجه نهایتا به کمتر خوردن‌تان منجر خواهند شد؛ و ویتامین C، که به شما انرژی می‌بخشد (که بیشتر ورزش کنید).


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- کامروا ابراهیمی

منبع: bestlifeonline

سیکس پک: ۳۰ توصیه متخصصان ورزشی برای ساختن شکم شش تکه


 


مدفوع شما بیشتر از آنچه بتوانید تصورش را بکنید درباره‌ی سلامتی شما اطلاعات به دست می‌دهد. بنابراین، تحت نظر گرفتن دقیق مدفوع‌تان، در صورتی که مشکلاتی بروز کند، حتی می‌تواند جانتان را نجات دهد. از این رو شناخت انواع مدفوع بسیار مهم است و در این نوشتار ما ۷ نوع مختلف مدفوع و تعیین سلامتی از روی آن ها را برایتان بیان می کنیم.

انواع مدفوع

اجابت مزاج و مشکلات انواع مدفوع

عدم تعادل در روده‌های‌تان می‌تواند به علائم خفیفی مانند لتارژی (رخوت)، مزه‌ی ترش دهان، حالت تهوع، و یبوست بینجامد. و در موارد حاد، می‌تواند مشکلاتی به بار بیاورد که زندگی شما را تهدید کنند، مانند سوراخ شدن روده، خونریزی، و عدم تعادل الکترولیتی.

اجابت مزاج مسئله‌ای جهانی است که هر پستانداری در این سیاره‌ی خاکی با آن روبرو است، پس نباید از مواجهه با آن احساس شرمساری یا ترس داشت. پذیرش مسئولیت عادات اجابت مزاج یکی از راحت‌ترین برای شروع حرکت در مسیر رسیدن به سلامتی است.

تنها هدف اجابت مزاج خلاص شدن از فضولات بدن و جا باز کردن برای تغذیه‌ی بیشتر است. اجابت مزاج، بخشی طبیعی و ضروری از کارکردهای روزانه‌ی بدن ما است، که تجربه‌ای غریزی و بسیار قدیمی است.

فایده اجابت مزاج

فایده‌های اجابت مزاج منظم شامل حرکات سالم روده، باز شدن ذهن، و احساس تندرستی کلی داشتن می‌شود. وقتی فضولات از بدن خارج می‌شوند پاکسازی رخ می‌دهد.

از منظری جامع‌تر می‌توان گفت که نشستن بر کاسه‌ّی سرامیکی سرویس بهداشتی محیطی آرامش‌بخش فراهم خواهد آورد، و ذهن و بدن شما را به قدر کافی آرام می‌سازد که در نهایت آرامش به قضای حاجت بپردازید.

زمانی را به دور از بچه‌ها یا کار گذراندن حتی چند دقیقه در روز می‌تواند شما را بیشتر از آن حدی که فکر می‌کردید از استرس رها سازد. من بر این باور هستم که گنجاندن زمان قضای حاجت در قالب زمان «شخصی» می‌تواند انگیزه‌ای برای تلاش جهت داشتن برنامه‌ی دفع فضولات روزانه و منظم باشد.

این را یادتان باشد که، زمان اجابت مزاج، زمان متعلق به شماست!

مطلب مرتبط: درمان اسهال: ۴۸ درمان خانگی اسهال بدون استفاده از دارو + علت و علائم

مدفوع عادی چیست؟

عادات اجابت مزاج می‌تواند تحت تاثیر عوامل متعددی باشد، اما مهم است یادتان باشد که مدفوع «عادی» مسئله‌ای ذهنی و درونی است.

راحت‌ترین راه تشخیص اینکه آیا مدفوع‌تان عادی است یا نه آن است که از خودتان بپرسید: «معمولا شکل و رنگ مدفوع من چگونه است؟»

تعیین یک خط مبنا برای عادات مربوط به روده‌تان بخش مهمی از تدوین برنامه‌ی سلامتی روده‌ها، جهت حفظ عملکردهای روده‌ای کافی و وافی است.

در درجه‌ی دوم، نگاه کردن به جدول مدفوع‌ها می‌تواند به شما کمک کند جنس و قوام مدفوع را بر مبنای مشخصه‌هایش تعیین کنید.

یک جدول مدفوع خوب یک سری از چیزها را نشان خواهد داد من جمله: از مدفوع شل و آبکی تا مدفوع گلوله‌ مانند.

انواع مدفوع

در این جدول انواع مدفوع ، هفت نوع مختلف وجود دارد:

۱. مدفوع گلوله مانند که دفع آن‌ها سخت است (یبوست شدید)

۲. مدفوع سوسیسی شکل با گلول‌هایی در سطح آن (یبوست شدید)

۳. مدفوع سوسیسی شکل با ترک‌هایی بر سطح آن (یبوست خفیف تا متوسط)

۴. مدفوع‌های نرم، صاف، و ماری شکل (مدفوع ایده‌آل، سطح متوسط و نرمال)

۵. مدفوع گلوله‌ای لبه دار (مدفوع متوسط)

۶. مدفوع خمیر مانند سیب زمینی شکل (مدفوع متوسط تا مرز اسهال)

۷. مدفوع آبکی (اسهال)

من بر این باور هستم که به منظور تعیین بهترین نوع مدفوع، باید مدفوعی نرم و صاف و بدون ترک را نمونه‌ای ایده‌آل به شمار آورد.

با اینکه مدفوع بی عیب و نقص وجود ندارد، اما مدفوع سالم و بدون اشکال نباید به زور زدن زیاد منجر شود.

مدفوع دایره‌ای همراه با سر و صدا می‌تواند نشانه‌ی آن باشد که مایعات به اندازه‌ی کافی مصرف نمی‌کنید.

یک مدفوع ماری شکل با لبه‌های نرم، مدفوعی «ایده‌آل» برای راحتی و سلامت روده‌ها به شمار می‌آید.

اما مدفوع شل در صورتی که فقط گاه به گاه اتفاق بیفتد عادی محسوب می‌شود.

چرا من این قدر زیاد مدفوع می‌کنم؟

خوردن مقادیر قابل توجهی خوراکی و غذا می‌تواند به تشکیل میزان زیادی مدفوع منجر شود، و همین طور به احساس دفع و قضای حاجت بیشتری بینجامد.

افزایش در تحرک دستگاه گوارش می‌تواند به هنگام پردازش غذا در روده‌ها با سرعت بسیار زیاد اتفاق بیفتد.

در نتیجه، حرکت حلقوی افزایش پیدا می‌کند، و به این بستگی دارد که هر چند وقت یک بار عضلات موجود در روده‌های‌تان ماده‌ی گوارشی را فشار می‌دهند و له می‌کنند.

بنابراین، شما زیاد مدفوع می‌کنید چون غذا از سیستم گوارشی‌تان به روده‌ها‌ی‌تان سفر می‌کند؛ روده‌هایی که مشتاق بیرون انداختن مدفوع‌تان هستند.

مطلب مرتبط: ۱۴ بهترین خوراکی طبیعی برای درمان انگل روده

انواع مدفوع

چند بار در روز باید مدفوع کرد؟

حداقل دفعات مناسب برای اجابت مزاج هر سه روز یک بار است.

با وجود این، یک بار در روز ایده‌آل است که البته به رژیم غذایی‌تان، مصرف مایعات، و ورزش روزانه بستگی دارد.

اگر هیچ سابقه‌ی پزشکی ندارید که خلاف آن را ثابت کند، مصرف ۲ لیتر مایعات در روز برای سلامتی کافی روده‌ها ضروری است.

شما باید همچنین ۲۵-۳۰ گرم فیبر مصرف کنید، و باید ۳۰ دقیقه خارج از منزل و به صورت روزانه ورزش کنید.

چرا مدفوع من سبز رنگ است؟

در طول سال‌ها، دریافته‌ام که مدفوع سبز زنگ می‌تواند به خاطر عوامل بسیاری باشد مانند پردازش خیلی سریع چیزی که می‌خورید توسط روده‌ّها.

دستگاه گوارش شما حاوی صفرا است، که در کبدتان تولید می‌شود و راه خود را به کیسه‌ی صفرای‌تان باز می‌کند.

هر زمان غذا در سیستم گوارشی‌تان پردازش می‌شود، صفرا به تجزیه‌ی ذرات آن کمک می‌کند.

در شرایطی که بدن‌تان غذا را خیلی سریع پردازش کند، صفرای موجود در سیستم گوارشی زمان کافی برای از هم پاشیدن آن نخواهد داشت.

در نتیجه مدفوع شما به رنگ سبز در می‌آید.

سبزیجات سبز و خوراکی‌های سبز رنگ نیز در تبدیل کردن مدفوع به رنگ سبز تاثیر دارند.

مدفوع سبز لزوما خطرناک نیست.

با وجود این، اگر مدام با مدفوع سبز روبرو هستید باید مشکلی اساسی وجود داشته باشد.

مطلب مرتبط: ۳۰ درمان خانگی اِسهال خونی (دیسانتری)

مدفوع غیر عادی چیست؟

من فکر می‌کنم همه‌ی ما زمان‌هایی پیش آمده است که به کاسه‌ی توالت نگاه کرده‌ باشیم تا ببینیم چه چیزی از ما بیرون آمده است.

اما خبر خوش آنکه، اکثر اوقات، فقط نشانه‌ی آن است که بدنمان کار نسبتا متفاوتی انجام داده است.

مدفوع غیرعادی گاه گاهی از ما بیرون می‌زند، اما مهم است که ذکر کنیم:

– اگر درد شدید احساس می‌کنید

– اگر احساس بدی دارید که مشکلی وجود دارد

همیشه به ندای بدن‌تان گوش کنید، چون آن بهتر از همه می‌داند.

اگر مدفوع غیرعادی شما بعد از سه روز تحت نظر گرفتن تغییری نکرد، به نزدیک‌ترین مرکز درمانی مراجعه کنید.

قضای حاجت غیر عادی می‌تواند به صورت چیزی تعریف شود که با روال همیشگی مدفوع شما متفاوت است و هشدار از وجود مشکلی می‌دهد.

آیا از خودتان می‌پرسید: «چند بار در روز باید مدفوع بکنم؟»

اگر چنین است، پس باید به تغییرات در رژیم غذایی‌تان یا انجام سایر اقداماتی که به تغییر عادات دفع‌تان مربوط می‌شوند توجه کنید.

برای آنکه جوابی مستقیم و سر راست به پرسش شما بدهیم: «مدفوع غیر عادی» به جنس (بافت) آن بستگی دارد.

دفعات زیادی مدفوع نرم کردن در یک روز یک قضای حاجت غیر عادی محسوب نمی‌شود، اما اگر مدفوع‌تان مایع و روان است، باید ببینید علت آن چیست.

اگر در یک روز چندین بار مدفوع آبکی کردید، باید خیلی بیشتر مراقب باشید.

اگر از تعداد دفعاتی که در روز اجابت مزاج می‌کنید ناراحت هستید، به فکر افزایش فیبر مصرفی‌تان باشید تا تعداد دفعاتی که مدفوع آبکی می‌کنید کاهش پیدا کند.

مدفوعی که سفت و ترک خورده است غیر عادی به حساب می‌آید چون نتیجه‌ی ابتلا به یبوست است.

اگر مدفوع به صورت گلوله‌ای و همراه با مایع بیرون می‌آید، می‌تواند مدفوع غیر عادی باشد.

این می‌تواند دردناک باشد یا ناراحتی زیادی به همراه بیاورد.

اگر نگران این هستید که آیا مدفوع‌تان غیر عادی است یا نه، مدفوع‌تان را به مدت ۳ روز تحت نظر بگیرید.

بعد ببینید آيا تغییری احساس می‌کنید یا همچنان دچار علائم مربوطه هستید.

اگر مدفوع‌تان قرمز یا سیاه رنگ شد، نباید برای ارزیابی وضعیت مدفوع‌تان سه روز صبر کنید!

مدفوع غیر عادی شامل موارد زیر می‌شود.

۱. مدفوع خونی (مدفوع سیاه یا قرمز)

۲. مدفوع چسبناک قیر مانند

۳. مدفوعی که سخت دفع می‌شود.

۴. مدفوع آبکی که حداقل سه روز طول می‌کشد

۵. پلاک‌های زیتونی یا سفید رنگ در مدفوع

سایر رنگ‌های رنگین‌ کمان مدفوع که باید مراقب‌شان باشید عبارتند از:

۱. زرد کم رنگ (احتمالا به خاطر جذب ضعیف چربی‌ها)

۲. سیاه (حاکی از خونریزی روده یا خونریزی دستگاه گوارش که می‌تواند مرگبار باشد

۳. قرمز (حاکی از خونریزی روده یا خونریزی رکتوم که می‌تواند مرگبار باشد).

۴. سفید (انسداد یا ترشح نشدن صفرای موجود در سیستم بدنی‌تان)

رنگ‌هایی که نباید نگران‌شان باشید عبارتند از:

۱. قهوره‌ای روشن

۲. قهوره‌ای تیره

۳. سبز (اگر به وفور اتفاق نیفتد)

انواع مدفوع

علت‌ مدفوع غیر عادی

مدفوع غیر عادی می‌تواند به علت وجود چند ناراحتی باشد، مانند رژيم غذایی، استرس، عوامل بیولوژیکی (مانند سایر ناراحتی‌های پزشکی)، داروها، و ورزش.

کم کردن از آنچه در حال حاضر باعث تغییر در اجابت مزاج‌تان شده است ویژه‌ترین راه برای یافتن راه‌حلی برای مشکلات مدفوع‌تان است.

انواع مدفوع: رژیم غذایی نادرست

رژیم غذایی کم فیبر با مصرف مایعات کم می‌تواند به یبوست منجر شود.

بدون وجود فیبر کافی در رژیم غذایی‌تان، مدفوع‌تان حجم کافی برای روده‌های‌تان نخواهد داشت و به سرعت پردازش می‌شود.

در نتیجه، مدفوع‌تان شروع می‌کند به سفت شدن در روده‌ها و در نهایت ایجاد یبوست می‌کند.

انواع مدفوع: استرس

استرس بیش از حد نیز می‌تواند به واکنش جنگ یا گریز منجر شود، که سیستم عصبی‌تان را تحرکی می‌کند، و می‌تواند باعث شود نیاز مبرمی به دفع مدفوع پیدا کنید.

بدن‌تان هدفش حفظ تلاش برای کمک به سلامت مغز و قلب است و به شما انرژی زیادی می‌بخشد که بر عامل استرس‌زا غلبه کنید.

پاسخ جنگ یا گریز می‌تواند نهایتا باعث تغییرات اساسی در الگوها و اشکال اجابت مزاج‌تان بشود.

انواع مدفوع: ناراحتی های بیولوژیکی

ناراحتی‌های پزشکی می‌توانند روش سوخت و ساز غذاها ، این که چقدر سریع غذا را پردازش می‌کنید یا حتی عضلات چگونه در دستگاه‌ گوارش‌تان به غذا واکنش نشان می‌دهند را تغییر دهند.

با در نظر گرفتن همه‌ی این تغییرات، ارزیابی نحوه‌ای که ناراحتی پزشکی بر نحوه‌ی اجابت مزاج‌تان تاثیر می‌گذارد باید در اولویت قرار بگیرد.

بنابراین، درباره‌ی داروهایی که مصرف می‌کنید تحقیق کنید، و مراقب یبوست به عنوان یکی از عوارض جانبی آن باشید.

انواع مدفوع: ورزش

ورزش کردن به تمام آب میوه‌ها کمک می‌کند تا در سیستم گوارش‌تان این ور و آن ور بروند. و قطعا، با داشتن سبک زندگی ساکن و یکجانشینی می‌تواند به یبوست منجر شود.

مدفوع چسبناک و قیر مانند می‌تواند حاکی از مشکلات متابولیک باشد یا نشانه‌ی این که سیستم گوارشی‌تان دچار خونریزی است.

مدفوع قرمز حاکی از خونریزی رکتوم است یا اینکه خونریزی از قسمت پایینی روده‌ها ناشی می‌شود.

مدفوع سیاه که شبیه دانه‌های قهوه است حاکی از آن است که ممکن است جایی در سیستم گوارشی‌تان دچار مشکل شده باشید.

اگر در حال حاضر مکمل آهن مصرف می‌کنید، نباید نگران باشید چون در چنین وضعیتی داشتن مدفوع سیاه رنگ کاملا عادی است.

مدفوع‌های سفت می‌توانند عادی باشند، و خطر یا تهدیدی برای سلامتی و زندگی محسوب نمی‌شوند.

با وجود این، ممکن است آن‌ها در دسته‌ی غیر عادی قرار بگیرند که این به خاطر خطرات طولانی مدتی است که یبوست به همراه می‌آورد.

انواع مدفوع: یبوست

یبوست باید بعد از گذشت سه روز برطرف شود.

این که گاهگاهی با دشواری اجابت مزاج مواجه شویم عادی است اما سعی کنید به هنگام دفع مدفوع زیاد به خودتان فشار وارد نکنید.

این شیوه احتمال ابتلای شما به علائم منفی را کاهش می‌دهد.

همه‌ی ما هر از گاهی یبوست را تجربه می‌کنیم، اما بسیار مهم است که مطمئن باشیم اقدامات کافی را در زمینه‌ی پیشگیری از پیشرفت یبوست به انسداد روده انجام داده‌ایم.

در طرف دیگر این ماجرا، اگر به مدت ۳ روز مدفوع آبکی داشتید، این ناراحتی می‌تواند شما را در معرض خطر عدم تعادل الکترولیت قرار دهد.

و این ممکن است نشانه‌ای از عفونت باشد – اگر اخیرا آنتی بیوتیک مصرف کرده‌اید، یا سیستم ایمنی ضعیفی داشته باشید.

در موارد نادر، عفونتی به نام کلستریدیوم دیفیسل (یا  C-Diff) فلورای موجود در دستگاه گوارش و روده‌های شما را تغییر می‌دهد – و این کار را با آزادسازی باکتری که معمولا در سیستم گوارش شما خاموش است انجام می‌دهد و به روده‌های‌تان آسیب می‌رساند.

انواع مدفوع: اسهال

این تاثیر می‌تواند به عفونت‌ها، اسهال‌های آبکی منجر شوند که می‌توانند مرگبار باشند.

اگر تب، بی‌حالی (رخوت)، یا مور مور شدن در عضلات‌تان و اندام‌های‌تان احساس نمی‌کنید، پس نباید نگران اسهالی که تجربه می‌کنید باشید.

اسهال همچنین می‌تواند به خاطر حرکت کردن غذا در درون سیستم گوارشی با سرعت بسیار زیاد نیز اتفاق بیفتد، و همین طور فشار آوردن بسیار زیاد و بسیار سریع روده‌ها برای هضم غذا.

وضعیت خودتان را بررسی کنید، و از خودتان بپرسید چه چیزی باعث اسهال شما شده است.

بهترین توصیه‌ی من به کسانی که اسهال دارند این است: نزدیک به توالت بنشینید و از پاک‌ کننده‌ّهای نرم و مرطوب استفاده کنید.

اگر اجابت مزاجی داشته‌اید که شبیه به ریختن یک شیشه روغن زیتون داخل توالت بوده است، ایده‌ی خوب آن است که قبل از ترسیدن به فکر بررسی رژیم غذایی‌تان باشید.

رژیم‌های پر از چربی و روغن می‌توانند به اسهال چرب منجر شوند.

در موارد بسیار شدیدتر، مدفوع چرب ممکن است نشانه‌ای از مشکل جذب باشد که به ارزیابی‌های بیشتر نیاز دارد – البته در صورتی که بیش از چند روز طول بکشد.

شرایط متابولیکی که فیبروز سیستیک نامیده می‌شود می‌تواند یکی از احتمالات واقعی باشد.

رژیم‌های سرشار از چربی باعث مدفوع چرب و تغییرات در توانایی بدن‌تان برای جذب چربی می‌شود – که معمولا به خاطر کمبود صفرا یا آنزیم‌های گوارشی است.

اگر در مورد داشتن مدفوع چرب نگران هستید، با پزشک‌تان مشورت کنید، به خصوص اگر کاهش وزن شدیدی را تجربه می‌کنید.

چگونه مدفوع را به حالت عادی برگردانیم

اگر در مورد تنظیم سلامت روده‌های‌تان کنجکاو هستید، یک راه ساده را به خاطر بسپارید که مخفف آن «فوا» است: فیبر، ورزش، آب.

افزایش میزان فیبری که در رژیم غذایی‌تان مصرف می‌کنید حجم مدفوع‌تان را افزایش می‌دهد، و باعث می‌شود مدفوع‌تان نرم و آرام بیرون بیاید.

اما، ننوشیدن آب کافی می‌تواند معجزه‌ی درمانی شما را به یک کابوس شوم بدل کند.

مصرف بیش از حد فیبر – بدون نوشیدن آب کافی – می‌تواند به یبوست شدید منجر شود، که هرگز دلتان نمی‌خواهد حتی دشمنتان آن را تجربه کند.

هر وقت مدفوع‌تان به سرعت از روده عبور کند، زمان کافی برای تبدیل آن به یک توده‌ی سفت وجود نخواهد داشت که همین باعث یبوست می‌شود.

باز هم تاکید می‌کنیم، فیبر فقط در صورتی کارساز خواهد بود که با نوشیدن مایع زیاد همراه باشد.

هر وقت به فیبر مصرفی‌تان آب اضافه نکنید در دستگاه گوارشی‌تان سفت می‌شود و می‌تواند به یبوست منجر شود.

چند ابرخوراکی غیر محلول در آب که برای درمان یبوست فیبر لازم را فراهم می‌آورند عبارتند از:

– برنج قهوه‌ای

– لوبیا سبز

– بروکلی

– آلو برقانی

– لوبیا چشم بلبلی

– نان گندم

و اما چند ابرخوراکی محلول در آب که می‌توانند اسهال را درمان کنند:

۱. بلغور جو دو سر

۲. موز

۳. نخود

۴. عدس

۵. جو

در مورد هر خوراکی دیگری که در این فهرست نیست، مهم است یادتان باشد که فیبری که در خوراکی‌ها به دنبال آن هستید نامحلول در آب باشد.

فیبر نامحلول بر حجم مدفوع می‌افزاید و به یک ماده‌ی ژلاتینی تجزیه نمی‌شود.

این ماده با حجیم کردن مدفوع به اندازه‌ای که روده‌ها بتوانند آن را به راحتی به بیرون هل بدهند، یبوست را درمان می‌کند.

در مورد اسهال، مهم است که یادتان باشد به دنبال فیبر محلول باشید.

این خوراکی‌ها با افزودن ماده‌ای به مدفوع و بعد تبدیل آن به ماده‌ای ژلاتینی که به طریقی دیگر مدفوع‌تان را حجیم می‌کند اسهال‌تان را درمان می‌کنند. یک رژیم «مبست» (موز، برنج، سیب زمینی، و نان تست) می‌تواند به سرعت اسهال را درمان کند.

رژیم‌های غذایی «مبست» با بازتنظیم سیستم گوارشی‌تان کار خود را انجام می‌دهند.

بنابراین خوراکی‌های اصلی و بی نمک و ادویه به روده‌های‌تان فرصت استراحت می‌دهند، و در عین حال عملکرد روده را تحریک می‌کند.

خوراکی‌های بی نمک و ادویه می‌توانند فایده‌های زیر را به همراه داشته باشند:

– آن‌ها مخاط روده‌ای‌ شما را تحریک نمی‌کنند

– آن‌ها به قدری نرم هستند که گرفتگی‌های معده و روده‌تان را برطرف می‌کنند

– آن‌ها به درستی گوارش می‌شوند و غذا را پردازش می‌کنند

اگر عفونت یا گرگرفتی ناشی از یک مشکل پزشکی قدیمی را تجربه نمی‌کنید، می‌توانید با چند روز استراحت دادن به بدن‌تان عملکرد روده‌تان را احیا کنید.

تفاوت بین مسهل و نرم کننده‌ی مدفوع

مسهل راهی پرفشار-شدید برای بیرون کشیدن مدفوع از روده‌تان است – از طریق فشرده کردن روده‌ها یا کشاندن مقدار زیادی مایع به داخل مدفوع.

این اثر می‌تواند به گرفتگی‌ها، ناراحتی و حتی اسهال آبکی منجر شود.

نرم کننده‌ی مدفوع به مدفوع‌تان مایعات اضافه و کمک می‌کند بدون احساس گرفتگی یا عوارض جانبی شدید حرکت کند.

نرم کننده‌ی مدفوع را می‌توان روزانه مصرف کرد، اما از مسهل نباید هر روز استفاده کرد.

راه‌های غیردارویی برای بر طرف کردن یبوست شامل نوشیدن آب آلو یا قهوه‌ی کافی یا فقط نوشیدن آب می‌شود.

آب آلو در دستگاه گوارش با عمل کردن به عنوان یک نرم کننده‌ی مدفوع کار خود را انجام می‌دهد که بر مایع و حجم مدفوع می‌افزاید.

آب آلو فقط به سالمندان توصیه نمی‌شود.

من خودم به شخصه از زمانی که بیست ساله بودم از آن برای حفظ و بازیابی سلامت روده‌هایم استفاه کرده‌ام.

قهوه در دستگاه گوارش مثل یک مسهل عمل می‌کند و حرکت حلقوی را افزایش می‌دهد که این حرکت روده‌های‌تان را به هم فشرده می‌کند.

در نتیجه به سرعت مدفوع را وادار به خارج شدن از بدن می‌کند.

همه‌ی ما مدفوع قهوه‌مانند و سفت را تجربه کرده‌ایم چه موقع خلاص شدن از یبوست یا به عنوان یک غافلگیری صبحگاهی غیر منتظره.

آب از دهیدراته شدن بدن جلوگیری می‌کند و مدفوع سفت و ترک خورده یا حتی گلوله مانند را دفع می‌کند.

خوردن آب بیشتر برابر است با مدفوع نرم‌تر.

درمان‌های دارویی برای رهایی از یبوست شامل نرم‌کننده‌های مدفوع و مسهل‌های بدون نسخه می‌شود.

در اینجا از هیچ برند خاصی نام نمی‌بریم.

اما مهم است یادتان باشد که به دفعات می‌توان از نرم کننده‌ها استفاده کرد، و مسهل‌ها را نمی‌توان روزانه مصرف کرد در غیر این صورت با عوارض جانبی روبرو خواهیم شد.

داروهای خوراکی که مصرف می‌کنید نسبت به شیاف‌ها کندتر عمل می‌کنند، اما این به خودتان بستگی دارد که کدام یک را انتخاب کنید.

چگونه می‌توانم سایر مشکلات را حل کنم؟

اگر مدفوع خونی یا چرب را تجربه می‌کنید، یک ایده‌ی خوب آن است که سعی نکنید مشکل را خودتان حل کنید، و به یک متخصص پزشکی جهت کمک گرفتن مراجعه کنید.

اگر مدفوع خونی دارید، ممکن است به یک بیماری اورژانسی مبتلا شده باشید.

برای سلامتی کلی روده‌ها، خوردن ماست پروبیوتیک و مصرف روزانه‌ی مکمل‌های پروبیوتیک می‌تواند به مستقر کردن مجدد میکروفلورها در دستگاه گوارش‌تان کمک کنند که از این رو می‌توانند جلوی عفونت‌های گوارشی و ناراحتی‌های معده را بگیرند.

ماست پروبیوتیک با فراهم آوردن باکتری‌های زنده‌ای که مشابه باکتری‌های دستگاه گوارشی‌تان هستند کار خود را انجام می‌دهند.

این باکتری‌های خوب به مبارزه با باکتری‌های بد کمک می‌کنند.

اگر به کمبود باکتری‌های مفید در روده و معده‌ی خود دچار شوید، باکتری‌های بد جای آن‌ها را خواهند گرفت که این می‌تواند به عفونت مبتلا شود.

تنظیم یک برنامه‌ی روتین می‌تواند بخش آرامبخشی از طرح محافظت از روده‌ها باشد، و باعث خواهد شد در کمال آرامش اجابت مزاج کنید.

حصول اطمینان از این که حداقل هر سه روز یک بار اجابت مزاج می‌کنید می‌تواند به برگرداندن مدفوع‌تان به حالت عادی کمک کند – این کار از طریق اطمینان پیدا کردن از این که همه چیز سر جای خودش جریان دارد عملی می‌شود.

چه وقت به پزشک مراجعه کنیم

شما باید به پزشک مراجعه کنید اگر اسهال آبکی دارید که ظرف ۳ روز درمان نشود، یا در طول یک روز بارها اتفاق بیفتد.

همچنین باید به پزشک مراجعه کنید اگر مدفوع خونی، مدفوع سیاهی که حاصل مصرف دارو نیست، یا یبوستی که ظرف ۳ روز درمان نشود را تجربه می‌کنید.

– اسهال

اسهال بیش از حد می‌تواند به افزایش تحرک گوارشی، خوراکی‌های مسئله دار، و حتی عفونت منجر شود.

اسهال می‌تواند به عدم تعادل الکترولیت منتج شود که آن هم می‌تواند علائم مهلک و حتی مرگباری داشته باشد.

– مدفوع خونی

ساده‌ترین راه تعیین اینکه آیا در مدفوع‌تان خون وجود دارد یا نه این است که رنگ آن را بررسی کنید.

خونریزی قسمت فوقانی دستگاه گوارش به «دانه‌ّهای قهوه» منجر می‌شود که سیاه رنگ هستند.

خوم موجود در دستگاه گوارش‌تان در گذر زمان رنگ قرمز روشن خود را از دست می‌دهد و بعد از گوارش شدن توسط آنزیم‌های معده سیاه می‌شود.

هرچه خونریزی روده به مخرج نزدیک‌تر باشد رنگ خون خارج شده روشن‌تر می‌تواند باشد.

اما خونریزی که از نواحی بالای دستگاه گوارشی ناشی می‌شود رنگ قرمز غلیظ‌تری دارد چون خون رسوب می‌کند و لخته می‌بندد.

در نهایت، خونریزی رکتوم به خاطر هموروئید یا شقاق به وجود می‌آید که همیشه رنگ قرمز روشن دارد.

نکات احتیاطی

من مطمئن هستم که همه‌ی ما قبلا این‌ها را شنیده‌ایم، اما مشورت کرد با یک پزشک پیش از استفاده از داروهای بدون نسخه، مکمل‌های گیاهی یا هر نوع مداخله‌ی دیگری امری ضروری و جزو بایدها است.

یک پند برای خردمندان: در مصرف مسهل‌ها زیاده روی نکنید!

یبوست را می‌توان از طریق راه‌های غیر دارویی درمان کرد در صورتی که هیچ سابقه‌ی بیماری مرتبط با روده نداشته باشید.

سوء مصرف مسهل‌ها می‌تواند به عدم توانایی در اجالت مزاج بدون کمک پزشکی بینجامد.

این چرخه بی‌پایان است، و بهترین کار آن است که اگر احساس می‌کنید یبوستی دارید که خودش درمان نخواهد شد به پزشک مراجعه کنید.

تمیزی و نظافت بخش مهمی از سلامت روده‌ها و پیشگیری از عفونت محسوب می‌شود.

بعد از اجابت مزاج، دست‌هایتان را با صابون و آب گرم بشویید تا سلامتی و تندرسی‌تان حفظ شود.

بخشی از پذیرفتن مسئولیت سلامت روده‌ها حفظ سلامت محیط خارج روده‌های‌مان است، هر زمان که ممکن باشد.

وقتی اجابت مزاج می‌کنید از فشار آوردن به مخرج اجتناب کنید، تا به مشکلاتی مانند هموروئید مبتلا نشوید.

اجابت مزاج وقتی هموروئید داشته باشید بی‌نهایت دردناک‌تر می‌شود، و یبوست می‌تواند آن ناحیه‌ را دچار حساسیت کند و منجر به خونریزی رکتوم شود.

اگر تب، سرگیجه، حالت تهوع شدید، استفراغ، یا اسهال دارید، ممکن است به بیماری‌ شدیدتری مبتلا شده باشید که باید بررسی شود.

سعی نکنید خودتان اسهال را از بین ببرید، مگر آن که پزشک طریقه‌ی انجام این کار را به شما یاد داده باشد.

جلوگیری از اسهال بعد از مسمومیت مانع از آن می‌شود که بدن‌تان بتواند خودش را از دست مواد سمی و باکتری‌ها خلاص کند.

حتی اگر احساس می‌کنید بیش از حد اجابت مزاج می‌کنید نیز بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

نتیجه‌ گیری

در پایان این که، مدفوع بخش مهمی از زندگی ما است که اغلب از آن غفلت می‌کنیم.

اگر حفظ سلامتی‌تان به کمی بیشتر اجابت مزاج و کمی کمتر زور زدن بستگی داشته باشد، پس چرا این کار را نکنید؟

همه‌ی ما می‌توانیم از فیبر، ورزش، و آب بیشتر در زندگی‌‌مان بهره ببریم.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- کامروا ابراهیمی

منبع: allremedies

انواع مدفوع: ۷ نوع مختلف مدفوع و تعیین سلامتی از روی آن ها


 

نوشته های مرتبط


فیل ها موجوداتی شگفت انگیز هستند. آن ها شدیدا باهوش هستند و از بودن در کنار انسان ها بسیار لذت می برند. فیل ها در بسیاری از فرهنگ ها به عنوان حیواناتی مقدس مورد احترام واقع می شوند. اما آیا دیدن فیل در خواب تعبیر خاصی دارد؟ در اینجا مثال هایی از تعبیر خواب فیل را برای شما ذکر می کنیم تا بتوانید درک بهتری از نماد فیل در خواب داشته باشید.

تعبیر خواب فیل

۱. تعبیر خواب فیل به طور کلی

این خواب نشان دهنده امید است. به خصوص اگر فیلی را تنها ببینید تعبیر آن است که در پروژه های پیش روی خود شانس و بخت با شما یار خواهد بود. اگرچه این شانس بسیار کوچک است و تغییری اساسی پیش روی شما نخواهد بود اما در زندگی کاری یا خصوصی تان به موفقیت هایی در ابعاد کوچکتر دست خواهید یافت.

از این فرصت عاقلانه استفاده کنید و اگر به شروع کاری جدید فکر می کنید، زمان را از دست ندهید. حتی اگر این کار جدید تغییرات بزرگی برای شما به همراه نداشته باشد اما پیشرفت های کوچک نیز برای شروع خوشایند و قابل قبول هستند.

۲. دیدن یک دسته فیل در خواب

فیل ها نماد تعادل، سعادت و خرد هستند. اگر گروهی از فیل ها را در خواب دیدید، پس باید به شما بگوییم که در دوره زمانی پیش روی تان بخت و اقبال زیادی به شما روی خواهد کرد. این بخت و اقبال می تواند مربوط به پروژه ها یا مسائل کاری جدید شما باشد.

همچنین شما قادر خواهید بود تمام کارهایی که آغاز کرده اید را به پایان برسانید و ایده ها و خلاقیت های شما شکوفا خواهد شد. بعلاوه، کمک های دیگران نیز در اختیار شما خواهد بود و شما قادر خواهید بود ایده ها و پیشنهادات خود را به درستی با دیگران در میان بگذارید و به آن ها واقعیت ببخشید.

مطلب مرتبط: تعبیر خواب سوسک: ۹ تعبیر دیدن سوسک در خواب

۳. تعبیر خواب فیل در حال راه رفتن

اگر در خواب فیلی را در حال راه رفتن ببینید، نشان دهنده رابطه شما با دیگران است. شما فردی بسیار سخاوتمند و مهربان هستید و همواره سعی می کنید به دیگران در مشکلات و سختی ها کمک کنید. هیچ کمکی وجود ندارد که خانواده و دوستان تان از شما بخواهند و شما از آن ها دریغ کنید.

شخصیت سخاوتمند و رفتارهای مهربانانه و عاشقانه تان شما را به دوستی خوب و شریک عاطفی مناسبی تبدیل می کند. اگر در خواب فیلی را دیدید که به درختان زل زده و به اطراف آن ها نگاه می کند، تعبیر این خواب نیز مشابه با همان چیزی است که در این قسمت گفته شد.

۴. تعبیر خواب فیل سفید

تعبیر دیدن فیل سفید در خواب آن است که شما به زودی به مفهوم نهانی چیزی دست خواهید یافت که مدت ها در حال فکر کردن به آن بوده اید. این موضوع با مسائل مادی در ارتباط نیست و پس از به دست آوردن چنین بینشی شما سرانجام به صلح و آرامش می رسید.

این کشف و شهود می تواند با نگرش شما به زندگی یا نگرش کلی شما در مورد جهان هستی در ارتباط باشد.

۵. پیدا کردن فیل در خواب

این خواب نشان دهنده احساسات و عواطف گروهی است. شما با گروهی از افراد آشنا می شوید که شباهت هایی با خودتان دارند و قطعا در کنار آن ها حرفی برای گفتن خواهید داشت. این وضعیت می تواند با نوعی رفاه یا کمک اجتماعی در ارتباط باشد که شما آن را از دیگران یا دوستان نزدیک یا خانواده خود طلب می کنید.

افرادی که با آن ها آشنا می شوید می توانند حمایت و کمک بسیار خوبی برای شما به شمار روند و مطمئنا احساس آرامش و امنیت را برایتان به همراه خواهند داشت. در صورتیکه هر مساله یا مشکلی دارید، این افراد می توانند به شما در حل آن کمک کنند. اگر از چنین حمایتی بی بهره هستید، پس احتمالا در بیداری و واقعیت در آرزوی آن به سر می برید. احساس واقعی خود را با دوستان و خانواده خود در میان بگذارید و در صورت نیاز از آن ها کمک بگیرید.

مطلب مرتبط: تعبیر خواب گریه کردن: ۱۴ تعبیر و تفسیر دیدن گریه در خواب

۶. کشتن فیل در خواب

این خواب تعبیری منفی دارد و نشان دهنده این است که زندگی شما در حال حاضر فاقد تعادل بوده و شما نمی دانید چطور هر چیز را سر جای خود قرار دهید. شما معمولا وقتی در حال عبور از دوره ای سخت و طاقت فرسا در زندگی خود هستید که اندوه، استرس و ناراحتی بسیار زیادی را برایتان به همراه آورده است این خواب را می بینید.

حتی اگر فیل مرده ای را بر سر راه خود در خواب دیدید، این خواب تاثیری منفی در زندگی تان خواهد داشت. اوقات سخت تری پیش روی شما است اما به یاد داشته باشید که همیشه کار مثبتی برای انجام دادن وجود دارد که شما را دوباره به راه اصلی زندگی تان بازمی گرداند.

به چیزهایی که دارید فکر کنید و بر چیزهایی که از دست داده اید متمرکز نشوید. همین حالت برای سایر افرادی که در زندگی شما هستند نیز صادق است. حتی اگر فرد مهم و عزیزی را در زندگی از دست داده اید، هنوز کسانی هستند که بیشتر از همیشه به توجه و عشق شما نیاز دارند.

۷. تعبیر خواب فیل که شما را تعقیب می کند

اگر در خواب ببینید که فیلی شما را دنبال می کند، این خواب نشان دهنده انعطاف پذیری شما است. شما احساس خوبی درمورد خودتان دارید و در برابر سایر افرادی که در تلاش بودند تا شما را متوقف سازند و احساس ناخوشایندی در شما نسبت به خودتان به وجود آورند نیز احساس شکست ناپذیر بودن را تجربه می کنید.

اگر اخیرا با دیگران مشکلاتی داشته اید، باید بدانید که شما قادر به فرار از خشم و نیات شرورانه آن ها خواهید بود و مشکلی برایتان پیش نخواهد آمد. تمام سلطه و نفوذ آن ها بر شما ناموفق خواهد بود.

مطلب مرتبط: تعبیر خواب پلیس: ۱۲ تعبیر مختلف از دیدن خواب پلیس

۸. در خواب به شکار فیل می روید

این خواب نشان دهنده طبیعت ظالمانه و بی رحم دنیای درونی شما است که در تلاش است تا راهی به دنیای بیرون پیدا کند. شما انرژی های منفی بسیار زیادی درون خود انباشته اید و احساس می کنید هر ثانیه در حال انفجار هستید. برای رها کردن همه این انرژی های منفی سعی کنید با افرادی صحبت کنید که به شما آسیب رسانده اند یا موجب به وجود آمدن چنین احساسی در شما شده اند.

این کار به شما کمک می کند تا با خود و دیگران به صلح و آرامش برسید.

۹. تعبیر خواب فیل به دام افتاده

تعبیر این خواب همان طبیعت ترسوی شما است. شما فردی بسیار خجالتی و کمرو هستید، روابط بسته و محدودی با دیگران دارید، راه و روش راحت بودن در روابط را نمی دانید و نمی دانید که چگونه احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. همه این ها روابط شما با دیگران را تحت تاثیر قرار می دهد و شما را ناتوان از پیشرفت در برخی از حوزه های زندگی تان می سازد.

برای غلبه بر این ترس لازم است که از منطقه امن خود خارج شوید و چیزهای جدیدی را امتحان کنید. این کار اگرچه سخت است اما در پایان قطعا می بینید که ارزش امتحان کردن را دارد.

۱۰. تعبیر خواب فیل که به شما حمله می کند

این خواب نشان دهنده رابطه شما با افراد قدرتمندی است که به طور بالقوه توانایی آسیب رساندن به شما را دارند یا موجب شکست خوردن برنامه ها و ایده های شما می شوند. شما نگران هستید که مبادا وعده های آن ها محقق شود و شما در موقعیت ناخوشایندی قرار بگیرید.

برای اینکه مانع از آزرده شدن توسط این افراد شوید باید در روابط خود با آن ها احتیاط کنید و به هر سرنخی که به شما هشدار خطری از جانب آن ها را می دهد آگاه باشید.

۱۱. تعبیر خواب فیل مهربان و صمیمی

این خواب نشان دهنده فردی است که به شما بسیار نزدیک است یا نماد فردی است که به تازگی او را ملاقات کرده اید. این فرد انرژی مثبت بسیار زیادی را به زندگی تان وارد کرده و کمک های او شما را قادر می کند تا اهداف و برنامه های خود را محقق کنید.

شما و این فرد دوستان بسیار نزدیکی برای یکدیگر خواهید شد و می توانید رابطه ای طولانی مدت را بین خودتان برقرار سازید.

مطلب مرتبط: تعبیر خواب پنجره و شیشه: ۱۳ تفسیر و تعبیر دیدن شیشه و پنجره در خواب

۱۲. تعبیر خواب فیل درون آب

این خواب تعبیری منفی دارد. بی احتیاطی های شما در موقعیت های خاص منجر به بروز مشکلات و دردسرهایی برای فرد دیگری خواهد شد و نتیجه آن نگرانی و اضطراب هایی است که مجبور می شوید تا مدتی با آن ها دست و پنجه نرم کنید.

برای اینکه در چنین موقعیتی غرق نشوید باید پیش از هرگونه تصمیم گیری به دقت فکر و عمل کنید.

۱۳. در خواب به فیلی غذا می دهید

این خواب تعبیری مثبت دارد. در فاصله کوتاهی پس از دیدن این خواب بخت و اقبال بسیار زیادی به شما روی خواهد کرد و حتی ممکن است چیزی را برنده شوید یا ترفیع رتبه به دست آورید. شانس و بخت هر جایی که می روید شما را دنبال می کند و هر کاری که شروع می کنید بدون مشکل پایان خواهد یافت.

از این فرصت برای شروع کاری جدید و هیجان انگیز استفاده کنید زیرا نتیجه ای مثبت به همراه خواهد داشت.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- فاطمه یحیی

منبع:dreamingandsleeping

تعبیر خواب فیل: ۱۳ تعبیر و تفسیر دیدن فیل در خواب


 

 

نوشته های مرتبط


گلبول سفید خون رزمنده سیستم ایمنی بدن است، که با هجوم بیماری‌ها و عفونت‌ها مبارزه می‌کنند. انواع مشخصی از گلبول‌ های سفید خون هستند که کارشان کاهش التهاب است. در واقع، پنج نوع گلبول سفید خون وجود دارد که همه کارشان حفظ عملکرد بهینه‌ی سیستم ایمنی بدن است.

گلبول سفید خون

اما اگر چنین اتفاقی نیفتد، مشکلات وخیمی پیش خواهد آمد. اگر تعداد گلبول های سفید خون تان بیش از اندازه زیاد باشد، پی بردن به علت آن می‌تواند کمک بزرگی به شما بکند تا بتوانید این تعداد را در محدوده‌ی بهینه حفظ کنید. به خواندن این مقاله ادامه دهید تا پی ببرید چگونه می‌توانید تعداد گلبول سفید خون را تحت کنترل بگیرید.

گلبول‌ های سفید خون چه هستند؟

گلبول های سفید خون (که به آن‌ها لکوسیت هم می‌گویند) مجموعه‌ای از سلول‌ها هستند که به تنظیم عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.

پنج نوع گلبول سفید خون وجود دارد: بازوفیل‌ها، ائوزینوفیل‌ها، نوتروفیل‌ها، لنفوسیت‌ها و مونوسیت‌ها.

لکوسیت‌ها مسئول کنترل واکنش‌های آلرژیک، پاسخ‌های التهابی، نابود کردن مهاجمان خارجی، و بیرون راندن سلول‌های مرده هستند.

شوربختانه، هنگامی که شمار گلبول های قرمز خون زیاد یا کم می‌شود، پیامدهای بسیار شدیدی می‌تواند داشته باشد.

کسانی که تعداد گلبول های سفید فوق‌العاده کمی دارند، نسبت به بیماری‌ها بسیار آسیب پذیرتر خواهند بود، در حالی که شمار زیاد گلبول های سفید خون می‌تواند نشانگر وجود بیماری یا اختلالی جدی باشد.

چرا زیاد بودن تعداد گلبول های سفید خون خطرناک است؟

وقتی صحبت از گلبول های سفید خون می‌شود زیاد بودن بیش از حد در واقع معنی بدی به خود می‌گیرد. چند دلیل وجود دارد که به خاطر آن‌ها خواهان داشتن تعداد گلبول سفید زیاد نخواهید بود.

اولا، گلبول سفید خون عامل استرس اکسیداتیو است که نتیجه‌ی خنثی نشدن موثر رادیکال های آزاد توسط آنتی اکسیدان‌های بدن‌تان است. آن‌ها همچنین در شریان‌های شما لخته می‌شوند، و باعث تشکیل پلاک‌هایی در اطراف قلب‌تان می‌شوند. این امر نهایتا می‌تواند به حمله‌ی قلبی منجر شود.

گلبول‌ های سفید خون، وقتی مقادیر بسیار بیشتری پیدا کنند، می‌توانند خون‌تان را غلیظ کنند. همچنین ممکن است در جریان خون صحیح دخالت و تعداد سیتوکین‌های التهاب زا را در سیستم بدن‌تان افزایش دهند که از این طریق باعث التهاب قابل توجه و گسترده‌ای می‌شوند.

به علاوه، گلبول های سفید خون در چند فرایند بدنی دیگر شرکت می‌کنند من جمله تشکیل سلول های کف آلود در پلاک‌های خونی.

و آن‌ها از نواحی سرچشمه می‌گیرند که یک آسیب اندوتلیالی (لایه‌ی درون رگی) پیش آمده باشد و نهایتا به اختلال اندوتلیال منجر می‌گردند.

تعداد طبیعی گلبول‌ های سفید خون چقدر است؟

پزشکان وقتی یک عمل آزمایشگاهی را بررسی می‌کنند درباره‌ی محدوده‌ی نرمال تعداد گلبول‌ سفید خون صحبت‌های فراوانی می‌کنند. اما، این احتمال وجود دارد که شما در محدوده‌ی تعداد نرمال گلبول های سفید خون باشید اما همچنان این میزان سطح بالایی محسوب شود. شما باید در محدوده‌ی «بهینه» قرار بگیرید.

بنابر یکی از مطالعات انجام شده، رابطه‌ی دوسویه بین نرخ مرگ و میر و افزایش گلبول‌ های سفید خون وجود دارد. در این مطالعه، محققان دریافتند شرکت‌ کنندگانی که شمار گلبول های سفید آن ها زیر ۳.۵۰۰ (۳.۵) یا بالای ۶.۰۰۰ (۶.۰) است نرخ مرگ و میر بالاتری دارند.

به عبارت دیگر، باید تعداد گلبول‌ های سفید خون‌تان بین ۳.۵ تا ۶.۰ باشد تا در محدوده‌ی بهینه قرار داشته باشید.

برای اینکه بفهمید در محدوده‌ی نرمال قرار دارید یا محدوده‌ی بهینه باید آزمایش خون بدهید. در یک مطالعه در کشور ژاپن دریافتند افرادی که محدوده‌ی تعداد گلبول های سفید آن‌ها بین ۹.۰۰۰ و ۱۰.۰۰۰ است ۳.۲ بار بیشتر احتمال دارد به خاطر مشکلات قلبی عروقی از دنیا بروند.

ارتباط تعداد زیاد گلبول های سفید خون با بیماری ها چیست؟

زیاد بودن تعداد گلبول سفید خون برای افراد دیالیزی خبر بدی است.

این به خاطر آن است که تعداد بالای نوتروفیل‌ها باعث التهاب و سوء تغذیه می‌شود.

همگام با کاهش تعداد لنفوسیت‌ها، سطح نوتروفیل‌ به عنوان شاخصی برای پیش بینی خطر مرگ و میر بیشتر در بیمارانی که دیالیز می‌شوند استفاده می‌گردد.

۱. تعداد زیاد گلبول سفید خون با ابتلا به سرطان مرتبط است

مطالعات متعددی هستند که ارتباط بین تعداد زیاد گلبول‌ های سفید خون و میزان مرگ و میر مربوط به سرطان را نشان داده‌اند. یکی از مطالعات درخور بیان مطالعه‌ای است که در سنگاپور و استرالیا انجام شد و نشان داد اشخاصی که تعداد گلبول های سفید خون شان بالاتر است، خطر مرگ و میرشان به خاطر سرطان بیشتر می‌شود.

پژوهشگران همچنین متذکر می‌شوند که به نظر می‌رسد رابطه‌ای قوی بین فرایندهای التهابی متمرکز شده و پیشرفت تومور وجود دارد.

۲. زیاد بودن تعداد گلبول سفید خون به بیماری قلبی منجر می‌شود

هیچ جای تردیدی نیست که بالا رفتن تعداد گلبول های سفید خون با ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مرتبط و عاملی قوی در افزایش خطر مرگ و میر است. همان طور که مطالعه‌ای انجام شده در ۲۰۰۱ نشان می‌دهد، کسانی که ظرف ۲۴ ساعت به خاطر حمله‌ی قلبی در بیمارستان پذیرش می‌شوند تعداد گلبول های سفید بالایی دارند. افرادی که جزو ۲۰٪ نفراتی که بالاترین تعداد گلبول های سفید را داشتند قرار می‌گرفتند احتمال بیشتری داشت که ظرف ۳۰ روز پس از پذیرش‌شان در بیمارستان فوت کنند.

به علاوه، مطالعات نشان داده‌اند گلبول های سفید بیش از حد در گردش خون، در کل مقدار استرس اکسیداتیو را که باعث نقص عملکرد قلب می‌شود افزایش می‌دهد.

۳. تعداد زیاد گلبول سفید خون با دیابت مرتبط است

اگر تعداد گلبول‌ های سفید خونتان افزایش پیدا کرده است، احتمال زیادی وجود دارد که به دیابت نوع ۲ هم مبتلا بشوید. طبق مطالعه‌ای بر روی سرخپوستان پیما انجام شد، در گذر زمان، التهاب مزمن ممکن است به مشکلاتی در رابطه با حساسیت به انسولین و نهایتا دیابت منجر شود. به نظر می‌رسد این موضوع با فرضیه‌ی کلی مبنی بر این که فعالیت سیستم ایمنی بدن در ابتلا به دیابت نوع ۲ نقش ایفا می‌کند همخوانی دارد.

۴. تعداد زیاد گلبول سفید خون می‌تواند به مرگ منجر شود

شوربختانه، شواهد علمی مستدلی وجود دارد که نشان دهنده‌ی ارتباط بین ازدیاد گلبول های سفید خون و خطر مرگ و میر هستند. مطالعات متعددی نشان داده‌اند که تعداد زیاد از حد گلبول های سفید خون عامل تعیین کننده‌ی اصلی است، و فقط یک مطالعه نشان داد که تعداد گلبول های سفید خون در سالمندان تعیین کننده‌ای قوی است.

از تمام انواع گلبول های سفید خون، به نظر می‌رسد مونوسیت‌ها از همه بیشتر می‌تواند تعیین کننده باشند.

فعالیت‌های سبک زندگی که تعداد گلبول های سفید خون را افزایش می دهند

۱. سیگار کشیدن

یکی از فعالیت‌های متفاوت سبک زندگی که تعداد گلبول سفید خون را بالا می‌برد سیگار کشیدن است که احتمالا همه از آن اطلاع دارند. مردان سیگار بیشتر از غیر سیگاری‌ها یا سیگاری‌های ترک کرده ممکن است به ازدیاد گلبول های سفید خون مبتلا شوند.

همچنین، افزایش تعداد گلبول های سفید خون به تعداد سیگارهایی که در روز استعمال می‌شود، مدت زمانی که سیگار کشیدن طول کشیده است و میزان دودی که استنشاق شده است بستگی دارد.

۲. دماهای سرد

یکی از عوامل نسبتا عجیب افزایش تعداد گلبول های سفید خون ورزش کردن در هوای سرد است. انجام این کار، باعث افزایش شدیدی در تعداد نوتروفیل‌ها، مونوسیت‌ها، و لنفوسیت‌ها می‌شود. این تعداد افزایش یافته عموما بعد از اتمام ورزش به حالت عادی باز می‌گردد، چون افزایش یکباره بیشتر به خاطر افزایش در تعداد نوتروفیل‌ها هنگام ورزش کردن است. اما، اگر همیشه تعداد گلبول‌ های سفید خون‌تان بالا باشد، شاید بهتر باشد برای یک دوره‌ی طولانی مدت از انجام ورزش در هوای سرد اجتناب کنید.

۳. سونا

نشان داده شده است که دمای شدید دیگر، در غالب سونا، نیز تعداد گلبول های سفید خون را افزایش می‌دهد. اگر در حالت طبیعی از سلول های سفید پایینی برخوردار هستید، سونا رفتن می‌تواند برای‌تان خاصیت درمانی داشته باشد.

اما برای کسانی که تعداد گلبول های سفید خونشان بالا است، انجام این کار می‌تواند مشکل ساز شود. مطالعه‌ای که بر روی استفاده کنندگان از سونای فنلاندی انجام شد آشکار گردید ورزشکارانی که به سونا می‌روند سطح بالاتری از بازوفیل‌ّها، نوتروفیل‌ها، و لنفوسیت‌ها را تجربه می‌کنند.

این طور که معلوم می‌شود، سونای گرم نیز مشابه ورزش کردن عمل می‌کند، اما ورزشکاران به خاطر تمرینات‌شان،  نسبت به آدم‌های عادی بیشتر قادر هستند گلبول‌ها را در سیستم ایمنی به حرکت در بیاورند.

۴. ورزش‌های استقامتی سنگین

هنگام مطالعه بر روی وزنه برداران مرد، محققان دریافتند گلبول های سفید آن‌ها افزایش می‌یابد. در حالی که ورزش‌های استقامتی سنگین ممکن است برای کسانی که تعداد گلبول های سفید خون پایینی دارند خوب باشد، اما تعداد لوکوسیت‌های‌تان را به شدت افزایش می‌دهد و در نتیجه برای کسانی که به ازدیاد گلبول های سفید خون مبتلا هستند ایده‌آل نیست.

در این مطالعه همچنین نشان داده شد که افزایش تعداد گلبول های سفید موجود در بدن در طول دوره‌ی ریکاوری بعد از انجام ورزش های سنگین و استقامتی نیز مشاهده می‌شوند.

عوامل تغذیه‌ای مرتبط با ازدیاد گلبول های سفید خون

۱. روی

روی برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن حیاتی است. کمبود این ماده‌ی مغذی می‌تواند به خاطر افزایش استرس به افزایش تعداد گلبول های سفید خون منتج شود همان طور که در یک مورد آزمایشگاهی بر روی موش‌ها نشان داده شده است.

۲. ویتامین B12

کمبود ویتامین B12 نیز می‌تواند به افزایش تعداد گلبول‌های سفید خون بینجامد. در یکی از مطالعات انجام شده، موش‌هایی که مقدار نرمالی پروتئین مصرف کرده بودند تغییری در تعداد گلبول های سفید آن‌ها دیده نشد.

اما آن‌هایی که کمبود پروتئین داشتند در گلبول‌های سفید خونشان افزایش مشاهد شد.

۳. فولیک اسید

کسانی که به طور منظم مکمل‌های فولیک اسید مصرف می‌کنند، به خصوص زنان بالای ۶۰ سال، سطوح گلبول سفید بالاتری دارند.

۴. روغن ماهی

آیا مصرف بیش از حد روغن ماهی چیز بدی است؟

اگر نتایج آزمایش انجام شده بر روی مرغ‌های گوشتی در مورد انسان‌ها هم صدق کند؛ بله می‌تواند بد باشد.

در این مطالعه دریافتند ماکیانی که ۵.۵٪ روغن ماهی به آن‌ها داده شده بود نسبت به سایر همتایان‌شان تعداد گلبول های سفید بیشتری داشتند.

با وجود این، وجود تعادل بین روغن ماهی و متیونین، به نظر می‌رسد که سیستم ایمنی این مرغ‌ها را بهبود می‌دهد. برای تعیین اینکه آیا بر روی انسان‌ها نیز اثر مشابهی خواهد داشت یا نه باید آزمایش های بیشتری انجام شود.

۵. سیر

سیر فایده‌های بسیاری برای سلامتی به همراه دارد، که از جمله‌ی آن‌ها تقویت تعداد گلبول های سفید خون در کسانی است که سطح گلبول سفیدشان پایین است. البته، این یعنی آنکه سیر احتمالا برای کسانی که دچار ازدیاد گلبول های سفید خون هستند خوب نیست. در مطالعه‌ای که بر روی موش‌ها انجام شد، پژوهشگران دریافتند سیر سطوح نوتروفیل‌ها، مونوسیت‌ها و لنفوسیت‌ها را در بدن آن‌ها بالاتر می‌برد.

تفاوت آماری بین این گروه و گروه کنترل چشمگیر بود و انجام مطالعات بیشتر بر روی انسان‌ها را می‌طلبد.

۶. تزریق سلنیوم و ویتامین E

ممکن است ویتامین E و سلنیوم در تعداد گلبول سفید خون که یا بسیار بالا هستند یا بسیار پایین نقش مهمی ایفا کند.

موش‌های نری که به آن‌ها سلنیوم، ویتامین E، یا تزریق ترکیبی این دو انجام شده بود تمامشان سطوح بیشتری نسبت به گروه کنترل تجربه می‌کردند، و مطالعات انسانی نشان داده‌اند مردانی که کمبود سلنیوم دارند تعداد گلبول های سفید خونشان بالاتر است.

۷. روغن کبد کوسه

روغن کبد کوسه سرشار از چربی‌هایی (به نام آلکی گلیسرول‌ها) است که تولید گلبول های سفید خون را افزایش می‌دهند. مصرف این مکمل تعداد گلبول های سفید خون را افزایش می‌دهد، که به همین خاطر به کسانی که کمبود تعداد گلبول های سفید دارند توصیه می‌شود.

هورمون ها و مسیرهای مرتبط با ازدیاد گلبول سفید خون

۱. انسولین

تحقیقات انجام شده ارتباط مستقیمی بین تعداد گلبول های سفید خون و مقاومت به انسولین و افزایش تجمع انسولینی پیدا کرده‌اند. هرچه انسولین بیشتری به بدن‌تان تزریق کنید، تعداد گلبول‌ های سفیدتان بیشتر خواهد بود.

دانشمندان همچنین دریافته‌اند که آنزیم نوتروفیل الاستاز مقاومت را بالا می‌برد و جلوی سیگنال دهی انسولین را می‌گیرد.

حذف این آنزیم در موش‌ها به حساسیت انسولینی بهتر منجر شد.

۲. پرولاکتین

چنین شایع است که هورمون پرولاکتین سیستم ایمنی را تحریک می‌کند، و از این طریق تعداد گلبول های سفید را افزایش می‌دهد. وقتی فردی دچار تشنج می‌شود، هر دوی پرولاکتین و سطح گلبول های سفید خون او بالاتر می‌روند و نهایتا آن فرد از پا در می‌آید.

۳. لپتین

میزان چربی بدن به خاطر وجود لپتین ارتباط مستقیمی با تعداد گلبول های سفید خون دارد، یکی از ماده‌های متشکله‌ی گلبول های سفید خون که کارش تحریک تولید میلوئید است. هرچه لپتین بیشتری داشته باشید، تعداد گلبول های سفید خون‌تان بیشتر خواهد بود. کاهش وزن نیز بر سطح لپتین اثر می‌گذارد، و در نتیجه، تعداد گلبول های سفید خون را کمتر می‌کند.

۴. کورتیزول و گلوكو كورتيكواستروئيد ها

کورتیزول (هورمون «استرس» که توسط غدد آدرنال ترشح می‌شود) و سایر گلوكو كورتيكواستروئيد ها باعث افزایش گلبول‌ های سفید خون می‌شوند، در حالیکه بازوفیل‌ها، ائوزینوفیل ها، و مونوسیت‌ها را کاهش می‌دهند.

فقط یک دوز کورتیزول می‌تواند مونوسیت‌ها را تا ۹۰٪ برای حدود ۲۴ ساعت بعد از درمان کاهش دهد.

۵. آدرنالین و نورآدرنالین

بر اساس مطالعه‌ی کوچکی که انجام شده است، به نظر می‌رسد انتقال دهنده‌های عصبی و نورآدرنالین‌ها تعداد گلبول‌ های سفید خون را افزایش می‌دهند. اما، میزان دخیل بودن آن‌ها هنوز به طور کامل و دقیق تعیین نشده است.

۶.  هورمون های تحریک کننده ملانوسیت

هورمون‌های تحریک کننده‌ی ملانوسیت کارهای زیادی انجام می‌دهند، من جمله پائین آوردن قند خون و تحریک هورمون‌های تیروئيد.

آن‌ها همچنین در تحریک بیش تولید گلبول‌ های سفید خون تاثیر دارند و ممکن است همین علت بالا بودن تعداد گلبول های یافت شده در کسانی که بیماری‌های تیروئيد یا خود ایمن دارند باشد.

۷. هورمون های تیروئید

اگر تشخیص داده شده است که به مشکل تیروئید مبتلا هستید، احتمال دارد تعداد گلبول های سفید خون‌تان به خاطر تاثیر هورمون‌های تحریک کننده‌ی ملانوسیت بر تیروئيد از کار افتاده باشد. اگر کم کاری تیروئید داشته باشید تعداد گلبول های سفید خون‌تان احتمالا بسیار پایین است. کسانی که پرکاری تیروئید دارند اکثرا احتمال دارد شمار گلبول های سفید بالایی داشته باشند.

۸. هورمون‌ های رشد

هورمون‌های رشد اغلب برای تحریک تولید گلبول های سفید خون و سایر سلول های ایمنی استفاده می‌شوند تا کل سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند.

حتی فقط یک تزریق می‌تواند گلبول های سفید خون را افزایش دهد.

این تزریق‌ ها ممکن است برای کسانی که کمبود دارند مفید باشد، اما می‌تواند برای کسانی که گلبول های سفید بالایی دارند خطرناک باشند.

۹. IGF-1

IGF-1 (فاکتور رشد شبه انسولین ۱) یک عضله ساز است که گاهی برای کمک به کسانی که دوره ی نقاهت سرطان را می‌گذرانند استفاده می‌شود. این ماده می‌تواند با سرعت بسیار زیادی تعداد گلبول های سفید خون را افزایش دهد تا سیستم ایمنی بدن را در کسانی که کمبود گلبول های سفید دارند تقویت کند.

چه چیزهایی جلوی رشد گلبول های سفید خون را می‌گیرد؟

۱. الکل

هرچند مصرف الکل عموما توصیه نمی‌شود، بد نیست بدانید که به نظر می‌رسد الکل تعداد گلبول های سفید خون را کاهش می‌دهد. در واقع، مصرف معتدل باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی می‌شود.

۲. رژیم غذایی پر از سلنیوم

خوردن یا مصرف مکمل حدود ۳۰۰ گرم سلنیوم در روز همراه با برنامه‌ی غذایی‌تان می‌تواند به کاهش تعداد گلبول های سفید کمک کند. سلنیوم گرانولوسیت ها (بازوفیل‌ها، ائوزینوفیل ها، و نوتروفیل‌ها) را تغییر می‌دهد.

۳. SHGB  و تستوسترون

چنین دریافته‌اند که افزایش تستوسترون و هورمون جنسی گلوبولین (SHGB) در مردان میانسال و کهنسال به کاهش چشمگیر گلبول‌های سفید خون منجر می‌شود. البته، برای پی بردن به علت وجود این ارتباط باید پژوهش‌های بیشتری انجام شود.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – کامروا ابراهیمی

منبع: aimtowin

گلبول سفید خون: ۲۷ نکته درباره خطرات پایین یا بالا بودن گلبول‌ های سفید


نوشته های مرتبط

دانلود آهنگ مهدی جهانی و علیشمس آروم آروم اومد بارون

  • دسته‌بندی نشده
  • سپتامبر 28, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ مهدی جهانی و علیشمس آروم آروم اومد بارون

در این پست می توانید آهنگ مهدی جهانی و علیشمس به نام آروم آروم اومد بارون را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ مهدی جهانی و علیشمس آروم آروم اومد بارون

 

Download New Song By Alishmas Ft Mehdi Jahani Called  Aroom Aroom

خواننده نام آهنگ تنظیم دسته بندی
علیشمس و مهدی جهانی اروم اروم فرزان فرخی اهنگ عاشقانه

 

نوشته دانلود آهنگ مهدی جهانی و علیشمس آروم آروم اومد بارون اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

دانلود آهنگ حجت اشرف زاده تو ماهی و من ماهی این برکه کاشی

  • دسته‌بندی نشده
  • سپتامبر 28, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ حجت اشرف زاده تو ماهی و من ماهی این برکه کاشی

در این پست می توانید آهنگ حجت اشرف زاده به نام تو ماهی و من ماهی این برکه کاشی را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ حجت اشرف زاده تو ماهی و من ماهی این برکه کاشی

Download New Song By Hojjat AshrafZade Called Mah o Mahi

خواننده نام آهنگ ترانه سرا دسته بندی
حجت اشرف زاده ماه و ماهی علیرضا بدیع آهنگ غمگین

 

نوشته دانلود آهنگ حجت اشرف زاده تو ماهی و من ماهی این برکه کاشی اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

آخرین دیدگاه‌ها

    دسته‌ها